El ejercicio, como el brócoli, la fibra y el hilo dental, es bueno para ti, pero hay cosas que te pueden volver loco. Están esas personas molestas en el gimnasio, la confusión sobre qué hacer y cómo comenzar, sudar, observar la escala inmóvil durante semanas enteras … No es de extrañar que algunos de nosotros prefieramos no tratar con eso. No importa lo que odies sobre el ejercicio, apuesto a que puedo convencerte para que cambies de opinión. Echa un vistazo a las cosas más molestas sobre el ejercicio y lo que puedes hacer al respecto.
1 Gente molesta en el gimnasio
Cualquier gimnasio al que vayas, es probable que te encuentres con gente molesta. Están los maquinistas, los que usan perfume y los gruñones. Está el tipo que deja sus pesas en la máquina y la mujer grita en su teléfono celular. Es desafortunado, pero cada vez que colocas hordas de personas en un espacio pequeño y sudoroso, seguramente habrá problemas.
Cómo superarlo
- Entrenamiento en casa: Configure su propio gimnasio en casa y haga un gran entrenamiento sin las multitudes
- Ignorelos Pop: Ponga los auriculares en su lugar y concéntrese en su propio entrenamientoTenga un plan de respaldo
- Evite la máquina -hoggers por tener un plan de ejercicio alternativoEncontrar un nuevo gimnasio
- un gimnasio más pequeño o un estudio privado puede ofrecer menos aglomeraciónApagar las horas
- Temprano por la tarde es un buen momento para un entrenamiento tranquilo2I Odio la sudoración
El sudor es una Lo bueno es porque es la forma en que su cuerpo lo mantiene fresco y regula su temperatura. Desafortunadamente, también es húmedo y apestoso, lo que puede ser un problema si no tienes tiempo o acceso a una ducha. Si tiene la tentación de saltear su entrenamiento para evitar convertirse en un desastre apestoso y sudoroso, estos consejos pueden ayudarlo.
Cómo evitarlo
No use paños para enjuagar el cuerpo para limpiar después de su entrenamiento
- Use ropa que absorba el sudor: telas como COOLMAX® y dri-fit permiten que el sudor se evapore, dejándolo seco y menos apestoso
- Use antitranspirante para las axilas y otras áreas donde usted tiende a sudar. Simplemente evite usarlo en las membranas mucosas (nariz, ojos y genitales) ya que puede causar irritación
- Pruebe con un champú seco para obtener un cabello limpio y fresco sin enjuagar
- 3 Es demasiado confuso
Con tanta información confusa, es fácil dar antes de comenzar Elegir los entrenamientos correctos para la cantidad correcta de días en el momento correcto parece imposible, pero realmente no hay una forma correcta de hacerlo.
Cómo superarlo
Comience en cualquier lugar
- haga lo que haga, los principios básicos del ejercicio son ciertos. Comience con lo básico: Cardio, fuerza y flexibilidad y vaya desde allíObtenga orientación
- contrate un entrenador o pruebe un programa como esta Guía de inicio rápido de 30 días.Keep it Simple
- estos entrenamientos simples de fuerza y cardio te dan un lugar para comenzarEnfócate en el hábito
- Aparecer para tus entrenamientos es más importante al principio. Preocuparse menos por hacer lo correcto y más simplemente por mudarse4 Es demasiado aburrido
La mayoría de los entrenamientos no serán tan divertidos como, por ejemplo, descansar en una playa comiendo uvas peladas y la mayoría de nosotros no lo esperamos. Aún así, mucha gente rebusca en los entrenamientos que no les gustan porque les han dicho que es la mejor forma de hacer ejercicio. Los entrenamientos efectivos son importantes, pero no funcionarán si no los haces.
Cómo superarlo
Hazlo divertido
- los entrenamientos estructurados son importantes, pero los entrenamientos divertidos pueden dar vida a tu rutina. Una caminata soleada, juegos de ejercicio o un paseo en bicicleta todos cuentan como ejercicioConozcase a sí mismo
- ¿encuentra la máquina para chupar alma en la cinta? Tal vez disfrutarías de kickboxing. No tengas miedo de darte permiso para explorar tus opcionesCambia las cosas
- prueba un cardio medley o un entrenamiento de circuito de ritmo rápido para evitar zoning5 The Scale … Just … Will not … MOVE!
Intelectualmente, entendemos que la pérdida de peso saludable significa perder 1-2 libras por semana, pero la realidad de esto puede ser deprimente. Después de una semana de sudar, levantar y observar cada bocado, ver una pérdida de peso de 2 libras te hace gritar: ¡2 libras! ¡Comí brócoli! ¡Pude estocadas! ¿Este es el agradecimiento que recibo?
Cómo superarlo
Salir de la balanza
- Es posible que la escala no refleje tu arduo trabajo. Use medidas o la grasa corporal para seguir su progresoAcéptelo:
- La pérdida de peso es un proceso de subir y bajar y no puede controlar todos los aspectos del mismo. Déle tiempo a su cuerpo para responder a lo que está haciendo Olvídese de la pérdida de peso:
- Olvídese de la pérdida de peso puede motivarlo más. Sin esa presión, puedes concentrarte en cómo te sientes y no en cómo te ves 6 Duele
El esfuerzo físico puede ser incómodo al principio y es cierto que debes desafiar a ti mismo si quieres cambiar. Sin embargo, eso no significa que deberías estar dolorido o miserable.
Cómo superarlo
Comience con facilidad
- exagerarlo causa dolor y dolor. Comience con entrenamientos para principiantes para facilitar el ejercicioMonitoree su intensidad
- trabaje a una intensidad moderada y aumente gradualmente cada semanaRetroceso:
- Si no puede respirar o se siente demasiado fatigado, reduzca la velocidad a un ritmo cómodo Oferta Con dolor
- el dolor es normal para los principiantes, pero debería desaparecer. Si está adolorido todos los días, tome días de descanso extraEvite el dolor
- Nunca trabaje con dolor en las articulaciones o los músculos. Deje de hacer ejercicio y consulte a su médico si no se soluciona7 Demasiado tiempo para consumirlo
Es molesto que el ejercicio lleve tiempo, ¿no es así? Con tantas otras cosas (más importantes) que hacer, el ejercicio a menudo cae al final de la lista de prioridades, especialmente si no se ajusta a primera hora de la mañana.
Cómo superarlo
Intente hacer pequeños ejercicios
- tres entrenamientos de 10 minutos pueden ser tan efectivos como un entrenamiento continuo de 30 minutos y puede quemar fácilmente 100 calorías en 10 minutos si trabaja lo suficienteNo lo haga Espere el momento perfecto
- no espere a que su agenda se calme porque eso nunca sucederá. Encuentre una forma de adaptarlo a su vida ahoraHaga que sea una prioridad
- Hacemos tiempo para las cosas que valoramos. Averiguar cómo el ejercicio es importante para usted puede ayudarlo a encontrar la motivación para seguirlo8 Es difícil mantenerse motivado
De todas las cosas molestas sobre el ejercicio, la necesidad constante de motivación puede ser la más frustrante. Todos los días, tienes que despertar y encontrar una razón para hacer ejercicio, mientras te convences de todas las cosas que se interponen en tu camino.
Cómo superarlo
Establecer metas realistas
- Tener algo para lo que trabajar puede darte ese empujón adicional que necesitas para moverteNo lo esperes
- La motivación no sucede solo, es algo que creas. ¿Qué es lo que realmente quieres para ti y tu futuro? Responder que puede hacer que te muevasPiensa antes de saltar
- no te permitas saltearte un entrenamiento sin pensarlo cuidadosamente y sin consecuenciasHaz que el ejercicio sea fácil:
- Ten tus entrenamientos programados, tu equipo a mano y un plan que facilite el seguimiento 9 Entrenamientos Tempranos de la Mañana
La mayoría de los deportistas encuentran que temprano en la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio para evitar omitir los entrenamientos. Si no eres una persona madrugadora, esto puede ser un problema.
Cómo superarlo
Realice la transición gradualmente
- Si no está acostumbrado al ejercicio matutino, comience con ejercicios livianos (caminar, yoga, etc.) y concédase un tiempo de calentamiento adicional. Puede tardar una o dos semanas en acostumbrarsePrepárese con anticipación
- póngase la ropa de ejerciciojusto al lado de la cama y póngase de inmediato para ayudarlo a evitar esa pequeña voz en su cabeza que lo insta a vuelve a la cama Come luz : Tener algo de combustible para tu entrenamiento te dará energía para seguir. Pruebe comidas más livianas (100-300 calorías) y conserve comidas fáciles de digerir como fruta, jugo o pan tostado.
- 10Bad WeatherSi eres un ejercitador al aire libre, el mal clima puede hacer descarrilar incluso a la persona más entusiasta. Incluso si está trabajando en el interior, solo la idea de conducir al gimnasio bajo la lluvia o la nieve puede ser suficiente para que se quede en la cama.
Cómo superarlo
Obtener el engranaje correcto
Usar capas, telas que absorben el sudor y capas externas resistentes al viento / clima puede mantenerlo cómodo durante el clima cálido, frío y húmedo
- Intente entrenamientos en interiores: entrenamientos en el hogar, videos de ejercicios y aplicaciones de ejercicios que ofrecen excelentes maneras de hacer ejercicios en casa o en el gimnasio
- Mantenga las cosas interesantes: hacer ejercicio en el interior no tiene por qué ser aburrido y no necesita ningún equipo. Prueba un entrenamiento sin equipo o un entrenamiento de entrenamiento de circuito acelerado, agrega buena música y el tiempo volará
