Hipertrofia muscular es un término para el crecimiento y aumento del tamaño de las células musculares. El tipo más común de hipertrofia muscular se produce como resultado del ejercicio físico, como el levantamiento de pesas, y el término a menudo se asocia con el entrenamiento con pesas.
Proceso de hipertrofia
Cuando alguien comienza a ejercitar un músculo, primero hay un aumento en los impulsos nerviosos que causan la contracción muscular.
Esto solo a menudo resulta en ganancias de fuerza sin ningún cambio notable en el tamaño del músculo. A medida que uno continúa ejercitándose, hay una compleja interacción de las respuestas del sistema nervioso que da como resultado un aumento en la síntesis de proteínas durante meses y las células musculares comienzan a crecer y fortalecerse.
Por lo tanto, hay dos componentes principales y esenciales necesarios para el crecimiento de los músculos. Los dos componentes necesarios son estimulación y reparación. La estimulación ocurre durante la contracción del músculo o durante el ejercicio real del músculo. Cada vez que se ejerce un músculo, ocurre la contracción. Esta contracción repetida durante un entrenamiento causa daño a las fibras musculares internas. Estas fibras musculares se descomponen durante el transcurso de un entrenamiento. Una vez dañadas, estas fibras están listas para ser reparadas. Aquí es donde ocurre el crecimiento muscular.
La reparación de la fibra muscular ocurre después del entrenamiento mientras los músculos están en modo de descanso.
Se producen nuevas fibras musculares para ayudar a reemplazar y reparar las dañadas. Se producen más fibras para compensar las dañadas, y aquí es donde tiene lugar el crecimiento muscular real.
Impacto genético en la hipertrofia
Aunque el proceso de hipertrofia es el mismo para cada individuo, los resultados varían según cada individuo.
En algunas personas, el proceso de hipertrofia ocurre en un grado mucho más grande que para otros. También puede ocurrir a un ritmo mucho más rápido para algunos en comparación con otros. Esta variación en los resultados se debe directamente a la composición genética de los músculos del individuo. A algunas personas les puede tomar más tiempo ver resultados graves de hipertrofia, simplemente basándose en la genética.
La forma y apariencia de un músculo son otros factores que varían según la genética. Tan mal como quieras tener un buen bíceps redondo y regordete, puede que no siempre esté en las cartas. La forma de un músculo en realidad está determinada por la longitud de los tendones del músculo. La longitud del tendón es un factor genético. Por lo tanto, alguien con tendones musculares extremadamente largos puede ver menos crecimiento y conformación de sus músculos que alguien con tendones musculares mucho más cortos, a pesar de hacer la misma cantidad o más levantamiento de pesas. En términos de tamaño muscular, generalmente es ventajoso tener tendones musculares más cortos.
