¿Ha prestado atención a la respiración mientras camina? Puede aprender técnicas de respiración que mejorarán la marcha. Puedes hacer que caminar sea más energizante y mejorar tu rendimiento. También puedes respirar mejor para que tu caminata alivie el estrés e incluso convertirlo en una experiencia espiritual.
Has estado respirando mal
Has podido caminar y respirar al mismo tiempo la mayor parte de tu vida.
Pero lo más probable es que no tenga una respiración profunda y completa. Puede que ni siquiera sepa lo que se siente hasta que lo practique. Puede ser un poco extraño al principio, pero verá que tiene beneficios.
El ciclo de respiración debería comenzar en el vientre. Al estirar la barriga se baja el diafragma, inflando los pulmones. A continuación, la caja torácica se expande para atraer más aire. Finalmente, los hombros y las clavículas (clavículas) se retraen para producir el pequeño incremento final en el volumen pulmonar. Para exhalar, es al revés.
Muchas personas mantienen sus estómagos atrapados y apretados continuamente, privándose así de la porción principal de cada respiración que se expande por el vientre. Como resultado, la mayoría de las personas respira muy superficialmente usando solo los hombros / clavículas y la caja torácica para inhalar y exhalar.
Si bien la respiración superficial paradójica lo mantendrá vivo, se convierte en un gran perjuicio en situaciones en las que necesita más oxígeno, como cuando camina a un ritmo moderado.
Atletas de todo tipo son entrenados para aprender a respirar con sus vientres para obtener una inhalación y exhalación completa.
Practicar una respiración completa completa
Aquí están las instrucciones para respirar de la manera correcta, desde el abdomen, a través de la caja torácica y hasta los hombros.
- Chupe en su estómago, dibujando su ombligo hacia su columna vertebral.
- Exhale.
- Luego, expande tu ombligo hacia afuera, inhalando.
- Luego, permita que se abran las costillas
- Finalmente, retire los hombros y las clavículas (clavícula).
- Para exhalar, primero deje salir el aire en la parte superior de su pecho.
- Luego, dibuje en la caja torácica.
- Por último, dibuja el ombligo hacia la columna vertebral.
- Repita durante unos minutos cada día para reeducarse a la respiración normal y completa.
Respirar y caminar
Conscientemente, cuide su respiración por unos minutos durante cada caminata. Concéntrese en las respiraciones completas desde el vientre hasta el pecho, las clavículas y la espalda. Esta técnica puede ser especialmente útil cuando se aborda una colina, y le da a su cuerpo el oxígeno que necesita para alimentar su esfuerzo.
Después de una semana de usar la técnica de respirar durante unos minutos, aumente gradualmente el tiempo que dedica a la respiración durante las caminatas. Con la práctica consciente en curso durante unos minutos, pronto descubrirá que está utilizando una buena técnica de respiración durante más de su entrenamiento sin tener que concentrarse.
Una buena respiración limpia los pulmones, permitiendo que la sangre tome oxígeno y libere dióxido de carbono. Su sangre puede suministrar el oxígeno a sus músculos para que pueda caminar más lejos y más rápido con menos fatiga.
Todas las cosas buenas llegan a aquellos que respiran bien.
Mejorando su capacidad de respiración
Ahora que sabe cómo respirar, es un buen momento para trabajar en su postura de caminar. La mala postura al caminar no le permite abrir el pecho y respirar por completo. Tu barbilla debe estar paralela al suelo con la vista hacia arriba y mirando hacia el horizonte. Debe tener una línea recta en lugar de inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Puede ayudar el pensar en una cuerda unida a la parte superior de su cabeza que lo lleve directamente desde sus caderas.
Sus hombros deben estar relajados y su pecho abierto. Es posible que deba encogerse de hombros para asegurarse de que está liberando la tensión en sus hombros.
Si no lo hace, puede inhibir tomar una respiración completa. Use el movimiento del brazo hacia adelante y hacia atrás en oposición al movimiento de sus pies, abriendo su cofre con cada paso.
También necesita un núcleo fuerte para mantener la postura y hacer la técnica de respiración abdominal. Si has estado descuidando tu núcleo, es bueno agregar algunos ejercicios abdominales a tu rutina.
Beyond a Complete Breath
El programa breathwalk de Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. Y Yogi Bhajan, Ph.D. Enseña una variedad de técnicas de respiración combinadas con caminar. Utilizan breathwalks para producir una variedad de efectos que incluyen el control del estado de ánimo, energía, alivio del estrés, agudeza mental y sentimientos de conexión.
