Si alguna vez ha cruzado varias zonas horarias en un viaje, probablemente haya experimentado un desfase horario o la inquietante sensación de que podría desmayarse, vomitar o colapsar en cualquier momento momento dado Para su cuerpo, puede sentirse como en la mitad de la noche pero, en su opinión, es la mitad del día. La lucha de su cuerpo para adaptarse es lo que causa síntomas tales como:
- Agotamiento y fatiga
- Insomnio
- Deshidratación
- Dolores de cabeza
- Náuseas
- Irritabilidad
- Diarrea o estreñimiento
- Problemas de coordinación y memoria
Cuando está en medio del jet lag, el ejercicio puede ser lo último que quieras hacer Sin embargo, un entrenamiento en realidad puede ayudar a restablecer el reloj de su cuerpo al tiempo que reduce los síntomas del jet lag. Los estudios han demostrado que el ejercicio al aire libre puede ayudar a resincronizar su cuerpo y que hay tres momentos importantes en los que el ejercicio puede ayudarlo más.
Cómo y cuándo hacer ejercicio para reducir su jet lag
- Hacer ejercicio antes de su vuelo — Mientras todavía está fresco y lleno de energía, intente un entrenamiento de mayor intensidad antes de su vuelo para quemar algunas calorías y deshacerse de cualquier estrés de viaje. Si tienes un vuelo muy temprano, es posible que no tengas tiempo para un entrenamiento completo, pero unas cuantas vueltas rápidas alrededor del aeropuerto antes de abordar funcionarán bien. Un difícil ejercicio previo al vuelo para probar es este entrenamiento de quema de calorías y grasas.
- Permanecer activo durante su vuelo — Es difícil moverse en un espacio tan pequeño, pero cualquier movimiento puede mantener su sangre fluyendo y ayudarlo a sentirse un poco menos estrecho y apretado. Levántese y camine si puede o, si eso no es una opción, intente con ejercicios isométricos. Aprieta los glúteos, contrae los abdominales o amplía las piernas si tienes espacio para las piernas. Entrenamiento rápido en vuelo:
- 20 extensiones de pierna — ambas piernas al mismo tiempo
- 20 exprimidas de glúteos
- 20 vueltas de tríceps
- 20 vueltas de ab
- 20 flexiones de muslos interiores
- 10 hombros hacia adelante y atrás
- Estiramiento de cuello — sostenido durante 30 segundos
- Estiramiento del hombro torcido — sostenido por 30 segundos stretch Estiramiento de la cadera sentado — sostenlo por 30 segundos en cada lado.
- Hacer ejercicio después de su llegada
- — Es posible que sus peores síntomas de jet lag ocurran 2 o 3 días después de su llegada. Para ayudar a combatir eso, intente hacer ejercicio el día que llegue allí, incluso si es una caminata corta o unos pocos ejercicios en su habitación de hotel. Su mejor entrenamiento posterior al vuelo es una caminata de intensidad moderada de 20 o 30 minutos seguida de algunos ejercicios básicos de peso corporal para trabajar sus músculos. No hay mucha investigación sobre el mejor ejercicio para reducir el desfase horario, así que escuche a su cuerpo y haga lo que se sienta mejor. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad pueden estar fuera de discusión cuando está agotado y su cuerpo siente que pesa el doble de lo normal. Si ese es el caso, intente hacer ejercicios livianos con el peso corporal, una caminata o algunos ejercicios de estiramiento y recuerde que volverá a su antiguo yo en unos días.
Entrenamientos Easy Jet Lag
Entrenamiento sin peso: este entrenamiento es corto, simple y fácil de hacer en su habitación de hotel sin necesidad de equipo. Esto es perfecto para mantener su fuerza y mantener sus músculos funcionando incluso si sus niveles de energía están disminuyendo.
- Estiramiento básico: si ejercitarse para sudar parece imposible, este ejercicio de flexibilidad simple puede hacer que la circulación funcione sin estresar a su cuerpo.
- Yoga por la mañana y por la noche: el yoga es ideal para aliviar el estrés y también puede ayudarlo a relajarse. Este entrenamiento es perfecto, ya sea a primera hora de la mañana o simplemente se siente como es.
- Estiramiento sentado: si estás atascado en un avión durante varias horas, prueba este ejercicio de estiramiento sentado para evitar que te aprietes y te duela.
