Los huesos metatarsianos son los huesos largos de su pie que conectan el tobillo con los dedos de los pies. Una fractura por estrés es una pequeña ruptura en el hueso que ocurre con lesiones o estrés repetidos. Con los corredores, las fracturas de estrés metatarsal son causadas por correr (generalmente demasiado, demasiado pronto) y estresar excesivamente el pie.
Síntomas de fracturas por estrés metatarsiano
El dolor en el pie es un signo temprano de una fractura por estrés metatarsiano.
El dolor puede ocurrir mientras se ejecuta pero se va con el resto. Puede sentirlo sobre un área amplia de su pie. Con el tiempo, sentirás el dolor todo el tiempo, incluso cuando no estés corriendo. El área de su pie donde está la fractura puede estar sensible al tocarla. También puede estar hinchado. El diagnóstico precoz es crítico porque la lesión se puede diseminar y finalmente convertirse en una fractura completa del hueso.
Causas principales
Al igual que las fracturas por estrés en otras áreas de la pierna, las fracturas por estrés metatarsal ocurren con mayor frecuencia cuando los corredores aumentan la intensidad y el volumen de su entrenamiento durante varias semanas a algunos meses. Una escasez de calcio o una falla biomecánica, ya sea en su estilo de carrera o en la estructura de su cuerpo, también pueden contribuir a la lesión. Aquellos con una afección ósea como osteoporosis (huesos delgados, débiles) o artritis (articulaciones inflamadas) tienen un mayor riesgo de fracturas por estrés metatarso.
Prevención de las fracturas por estrés metatarsiano para los corredores
Asegúrese de usar los zapatos adecuados para su pie y estilo de carrera.
Obtenga un análisis de la marcha en una tienda en funcionamiento. Reemplace sus zapatos cada 300-400 millas para asegurarse de que no esté usando zapatos gastados. No aumente su millaje semanal en más del 10% cada semana. Si está entrenando para una carrera de larga distancia, baje en su millaje semanal general cada 3-4 semanas para darle un descanso a su cuerpo.
Tómese días libres para correr y cruzar el tren para evitar poner demasiado estrés en ciertas áreas de su cuerpo.
Asegúrese de hacer un calentamiento adecuado, trotar lentamente o caminar durante cinco minutos y ejercicios de calentamiento, antes de comenzar a correr. Termine con una carrera fácil de enfriamiento durante cinco minutos y estiramiento.
Coma una dieta sana y equilibrada y asegúrese de obtener suficiente calcio y vitamina D (necesaria para la absorción de calcio). Habla con un médico sobre si debes tomar algún suplemento. Evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol y el tabaco ayudan a reducir el riesgo de una baja densidad mineral ósea.
Métodos de tratamiento
Si tiene síntomas de una fractura por estrés metatarsiano, debe dejar de correr inmediatamente y consultar a un médico. Él o ella puede realizar una radiografía que puede mostrar una grieta. Sin embargo, las fracturas por estrés a veces no aparecen en una radiografía, por lo que una resonancia magnética o una gammagrafía ósea pueden ser necesarias para diagnosticarla. Tenga en cuenta que necesita obtener un diagnóstico adecuado para una fractura por estrés; no intentes autodiagnosticarse
Su lesión puede demorar de 4 a 12 semanas para sanar, y dependiendo de la gravedad de la fractura por estrés, es posible que necesite usar un zapato especial para sostener el pie. Si su dolor es intenso, es posible que tenga un yeso debajo de la rodilla.
Fracturas de correr y de estrés
No te metas con una fractura por estrés: no es el tipo de lesión que puedes atravesar. Es grave y podría empeorar si continúa corriendo. Descanso, antiinflamatorios, estiramientos y fortalecimiento muscular son tratamientos recomendados. El entrenamiento cruzado y el agua corriente son alternativas posibles para correr mientras se está recuperando. Asegúrese de comer una dieta nutritiva, ya que la nutrición inadecuada, especialmente la falta de calcio, puede retrasar la curación.
Puede volver a correr cuando puede correr sin dolor. Cuando reinicie una actividad después de una fractura por estrés, acumule lentamente.
Si su pie comienza a doler, pare y tome otro día de descanso.
