Este pranayama se usa con más frecuencia en apoyo de las posturas de yoga, especialmente en el estilo vinyasa. El yoga Vinyasa a menudo se denomina movimiento sincronizado con la respiración, lo que significa que te mueves de una postura a otra al inhalar o exhalar la respiración. La respiración utilizada para vinyasa entendida como ujjayi pranayama. Y no es solo para fluir. Es una respiración lenta y profunda que puede invocar para ayudarlo a encontrar su tanque de reserva en bodegas largas.
Cuando se activa la respuesta de vuelo o vuelo de su cuerpo, diciéndole que quiere salir de esta postura tan pronto como sea posible, que posiblemente no puede permanecer aquí por un segundo más, ujjayi contrarresta este impulso diciéndole a su cuerpo que las cosas están bien. Aún respiramos profundamente, ¿ves?
De hecho, un estudio clínico del Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias en Bangalore, India, descubrió que ujjayi pranayama puede aumentar su consumo de oxígeno durante la práctica en aproximadamente un 50 por ciento.
Puedes aprender este aliento sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Una vez que lo domines, comienza a usarlo durante tu práctica de yoga.
También conocido como:Aliento sibilante, Aliento victorioso, Aliento de Darth Vader
Beneficios: Concentra y dirige la respiración, lo que le da a la asana la facultad y el enfoque adicionales. Aumenta el consumo de oxígeno
Instrucciones
1. Siéntate con los hombros relajados lejos de tus oídos y cierra los ojos.
Para prepararse, tome conciencia de su aliento sin tratar de controlarlo en absoluto. Comience a inhalar y exhale por la boca si ha estado respirando por la nariz.
2. Lleva tu conciencia a tu garganta. Cuando exhales, comienza a tonificar la parte posterior de tu garganta (tu glotis o paladar blando), limitando ligeramente el paso del aire.
Imagina que estás empañando un par de gafas. Deberías escuchar un suave silbido.
3. Una vez que esté cómodo con la exhalación, comience a aplicar la misma contracción de la garganta a la inhalación. Deberías, una vez más, escuchar un suave silbido. De ahí viene el nombre del aliento: suena como el océano. (También suena como Darth Vadar.)
4. Cuando pueda controlar la garganta tanto en la inhalación como en la exhalación, cierre la boca y comience a respirar por la nariz. Continúa aplicando el mismo tono en la garganta que cuando tenías la boca abierta. La respiración todavía hará un ruido fuerte que entra y sale de la nariz. Este es el aliento ujjayi.
5. Ahora comienza a usar este aliento durante tu práctica. Si el maestro te dice que te muevas inhalando, hazlo ujjayi inhalar. Si necesita algo extra para sostenerlo mientras sostiene una pose, recuerde este aliento y aplíquelo. B Las respiraciones más largas significan un mayor control y potencia
La reducción de la cantidad de aire que puede pasar por la garganta alarga el ciclo de respiración. Cada inhalación y exhalación es larga, completa, profunda y controlada.
Otra forma de pensar sobre el aliento ujjayi es visualizar tu garganta como una manguera de jardín, con la respiración pasando como un chorrito de agua.
Si coloca su pulgar parcialmente sobre la abertura de la manguera, aumenta la potencia del agua que está entrando. Esto es lo mismo que estás haciendo con tu garganta durante la respiración ujjayi. El aire que ingresa a través de su garganta contraída es una respiración potente y dirigida que puede enviar a las partes de su cuerpo que lo necesitan durante su práctica.
