Si se está entrenando duro para un maratón o tratando de obtener el máximo provecho de su rutina de ejercicios, existen ciertos fundamentos que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos más rápido. Si bien no existen secretos per se, hay muchos errores que las personas cometen que pueden socavar incluso los objetivos mejor intencionados.
Aquí hay ocho cosas que debe considerar si realmente quiere ponerse en forma más rápido:
- Obtenga un entrenador personal
A veces, para obtener el máximo rendimiento de su programa de capacitación, necesita el asesoramiento objetivo de un profesional. Como individuos, tendemos a establecernos a nuestra manera, lo que puede ser bueno para la coherencia. Sin embargo, es difícil progresar al alza cuando haces lo mismo semana tras semana, año tras año. Seguir un programa escrito por otra persona puede ofrecerte desafíos que de otra forma podrías evitar y corregir los errores de entrenamiento que pueden estar reteniéndote. - Tren de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una de las formas más rápidas de mejorar tu rendimiento y entrenar de manera más eficiente. Si bien puedes pasar horas corriendo, en bicicleta o practicando deportes, pocas actividades pueden desarrollar músculo, potencia y fuerza, así como entrenamiento con pesas. Si realmente quiere resultados visibles rápidamente, necesita aumentar los pesos en conjunto con un programa estructurado de entrenamiento de resistencia. - Descansa y recupera
Esta es una parte que a menudo se pasa por alto de un entrenamiento efectivo. Si no descansa o programa días de recuperación, limita la capacidad de su cuerpo para desarrollar masa muscular y resistencia. Su cuerpo en realidad se fortalece después del ejercicio, por lo que necesita tiempo de inactividad para que los músculos estresados reconstruyan el tejido. Por el contrario, el sobreentrenamiento es el enemigo. Puede pensar que se está presionando al máximo, pero lo que realmente está haciendo es agotarse. Coma bien La nutrición adecuada y el entrenamiento efectivo van de la mano. Comer bien determina en última instancia las reservas que tiene a mano cuando se dedica a actividades extenuantes. Esto incluye asegurarte de mantenerte hidratado adecuadamente, ni beber demasiado ni demasiado poco antes, durante o después de un entrenamiento, carrera o evento deportivo.
- Escucha a tu cuerpo
El entrenamiento efectivo requiere que sigas un plan de juego pero tengas suficiente flexibilidad para alterar el plan en función de cómo te sientes Si está cansado, enfermo, estresado, lesionado o si nota que su ritmo cardíaco está elevado, debe prestar atención a estos signos. Disminuir, descansar o reprogramar una actividad son todas respuestas apropiadas. Empujar, por el contrario, puede terminar retrasándote o haciéndote daño.
- Evitar ser desviado por otros
A menudo es bueno tener apoyo en su entrenamiento con uno o más compañeros de entrenamiento. Pero también es importante que cumplas tu plan de entrenamiento. Si trabajas con otros, no te dejes absorber por su intensidad o duración si es menor que el tuyo. Por otro lado, si programó un día fácil pero su amigo decide insistir, debe dejarlo y seguir su propio plan. Con demasiada frecuencia, los socios de capacitación nos alentarán a continuar o entrenar más allá de nuestros límites. Haz lo que necesites para alcanzar tu mejor marca personal. - Cross-Train
Alternar estrategias de ejercicio es una excelente manera de alcanzar tus metas de entrenamiento físico más rápido. El entrenamiento cruzado no solo le ayuda a desarrollar un acondicionamiento muscular general, le da a sus músculos la posibilidad de recuperarse sin perder el tono. Hacerlo también te ayuda a evitar el agotamiento cambiando constantemente el plan de juego y evitando la monotonía de una rutina fija. - Intervalo de entrenamiento
Intervalo de entrenamiento consiste en alternar ráfagas cortas, rápidas de ejercicio intenso con actividad lenta y fácil. Funciona tanto los sistemas aeróbico como anaeróbico, lo que lleva a una mejora rápida en la función cardiovascular. Por otra parte, las personas que entrena el tren tienden a evitar lesiones por estrés repetitivo causadas por hacer el mismo ejercicio una y otra vez.
