La curva en C es un concepto clave de Pilates que prepara el escenario para una columna vertebral flexible y un núcleo fuerte. Para muchos movimientos exclusivos de Pilates en el tapete e incluso en el equipo, se requiere la curva C como parte de la configuración. Todos los ejercicios de balanceo, así como los ejercicios que requieren que te sientas y luego bajes, requieren que hagas tu C-curva.
En un estudio de Pilates con un instructor capacitado, aprenderás a perfeccionar tu curva C, pero por tu cuenta, puede ser un concepto difícil de alcanzar. Aprender a sacar los abdominales es el secreto para dominar esta posición esencial.
Aquí hay una descripción paso a paso de cómo colocarse en la posición perfecta para rodar y otros ejercicios de flexión abdominal profunda.
Comencemos la Curva-C
- Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Comience con una espina recta alta y dibuje sus abdominales hacia adentro y hacia arriba. La parte superior de tu cabeza está llegando al cielo y tus hombros están relajados.
- Coloque las manos detrás de las rodillas con los codos levantados hacia arriba y hacia afuera. Tome algunas respiraciones profundas aquí para sentir lo que está sucediendo en sus abdominales. Al inhalar la respiración, se expandirá ligeramente la pared abdominal. A medida que exhalas, dibuja la cintura hacia adentro y hacia arriba haciéndote crecer aún más.
- Aquí viene la parte importante. Tome otra inhalación y al exhalar, tire de sus abdominales para formar una cuchara profunda. Imagina que alguien tiene una cuerda atada a tu ombligo desde atrás. Mientras exhalas, siente la cuerda tirando de tu ombligo hacia atrás a través de tu columna y hacia la parte superior de la pared detrás de ti. A medida que los abdominales se profundizan hacia la columna vertebral, mantenga el cuello largo, los hombros relajados y deje que las caderas se encorven debajo de usted para abrir la parte inferior de la espalda. A medida que profundizas tu rizo, resiste cualquier colapso. En cambio, estírese hacia arriba y hacia afuera para crear una curva C alta y hueca en lugar de una baja y poco profunda.
- En el punto más profundo más profundo, mantenga la posición. Baje la mirada a sus abdominales y observe lo que sucede mientras respira. Haga 3 respiraciones profundas dentro y fuera y tire aún más profundamente en la curva. Con cada exhalación jale los abdominales fuertemente.
- Después del tercer aliento, redondee hacia arriba y sobre sus piernas para volver a sentarse. Repite la secuencia al menos dos veces más antes de enrollarte y regresar a tu postura inicial erguida.
Consejos
- La curva C tiene elementos de muchos ejercicios de Pilates. Practica estos otros movimientos para mejorar en tu curva C. El estiramiento de la columna vertebral, el retroceso compatible y el enrollado, así como muchos otros ejercicios de estera y equipo.
- Querrá saber cómo ejecutar su curva en C antes de comenzar cualquiera de los ejercicios de balanceo, como rodar como una pelota, abrir balancín de pierna o sellar.
- ¡Todo lo que necesitas es una colchoneta de ejercicios!
Editado por Alycea Ungaro
