Cómo mejorar tu rotación de Stride

Cómo mejorar tu rotación de Stride

Tu velocidad de cambio de zancada, o la frecuencia de zancada, es la cantidad de pasos que das durante un minuto de funcionamiento. Para la mayoría de los corredores, la rotación de zancadas se mantiene igual a varios ritmos y los cambios de velocidad se logran alterando la longitud de zancada.

Correr con pasos rápidos y cortos consume menos energía que largos pasos y disminuye la tensión en los músculos. Cuanto más lento sea el cambio de zancada, más tiempo pasarás en el aire.

Como resultado, tocará el suelo con mucha más fuerza. Entonces una rotación más rápida significa menos impacto en sus articulaciones.

Entonces, sí, mejorar su rotación es beneficioso y puede ayudarlo a convertirse en un corredor más eficiente y más rápido. También te sentirás más cómodo y menos fatigado cuando corras distancias más largas.

Los corredores más eficientes tienen una gran rotación de personal: alrededor de 180 pasos por minuto. Para muchas personas, este cambio de zancada, también conocido como cadencia de carrera, es más rápido de lo que están acostumbrados a lograr. Pero es posible mejorar tu cambio de zancada con la práctica.

Cómo contar su cambio de zancada

¿Cómo conoce su cambio de zancada? Es fácil; simplemente concédete tiempo para correr por un minuto y cuenta cuántas veces tu pie derecho toca el suelo. Luego multiplica ese número por dos para obtener tus pasos por minuto. Una vez que determine su conteo de zancadas y trabaje en mejorarlo, pruébelo cada semana para ver si ha aumentado el número.

Cómo practicar un cambio más rápido

Aquí hay un ejercicio para ayudarlo a mejorar su cambio de zancada: comience corriendo alrededor de su ritmo de 5K durante 60 segundos y cuente cada vez que su pie derecho toque el suelo. Luego, trota por un minuto para recuperarse y correr nuevamente durante 60 segundos, esta vez tratando de aumentar el conteo en uno.

Repita esto varias veces, e intente agregar otro paso cada vez.

A medida que trata de aumentar su índice de rotación de zancada, concéntrese en dar pasos rápidos y ligeros. Levanta los pies tan pronto como toquen el suelo como si estuvieras pisando brasas. Piensa para ti mismo, Luz en mis pies, luz en mis pies. Deberías sentir que estás deslizándote por el suelo, sin esfuerzo. Tenga cuidado de no sobrepasar. Tus pies deberían estar aterrizando debajo de tus caderas, no delante de ti.

Hacer ejercicios para correr, como patadas en el trasero, saltos, rodillas altas, correr hacia atrás o barajamientos laterales es otra forma de mejorar la rotación, ya que debes tener la ligereza de los pies y la rotación rápida mientras los haces. Como beneficio adicional, también te ayudarán a practicar el aterrizaje a medio pie y evitar golpear el talón.

Puede incorporar algunos ejercicios de ejecución en su precalentamiento de precalentamiento o trabajarlos en sus carreras. Por ejemplo, puede intercalar intervalos de 30 segundos de rodillas altas o hacia atrás cada 4 o 5 minutos durante una carrera de 30 minutos.

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