Si está tratando de perder peso o ponerse en forma, es posible que pierda interés unas pocas semanas en su programa. Si está luchando para seguir con su programa de pérdida de peso o ejercicio, siga leyendo para saber dónde se ha ido el amor y cómo recuperarlo.
Vuelva a visitar su pasado
Piense en intentos previos de perder peso o hacer ejercicio. ¿Qué te hizo renunciar antes y estás en el mismo camino ahora? Si es así, puede que te quedes atrapado en un patrón que no has notado antes. Divídalo averiguando qué salió mal antes. Algunas posibilidades:
- Una dieta demasiado estricta o difícil de seguir
- Sentirse privado de sus comidas favoritas
- Sentirse cansado y adolorido por demasiados entrenamientos
- Confusión acerca de cómo hacer ejercicio de la manera correcta
- Al estar tan ocupado, no puede entender cómo para encajarlo todo en
Haga su propia lista y luego descubra cómo evitar estos problemas. Si la dieta es demasiado estricta, realice cambios más pequeños con los que pueda vivir todos los días. Si estás ocupado, prueba entrenamientos más cortos. Cambia lo que estás haciendo hasta que funcione.
Get Real
La mayoría de las personas fracasan en sus objetivos de estado físico porque están esperando que ocurra algo espectacular. Perder peso no siempre es un proceso espectacular … De hecho, ni siquiera es un proceso lineal a veces. Lo que puede encontrar es que pierde un poco, gana un poco y repite el proceso una y otra vez.
No hay atajos para perder peso, por lo que, aunque te sientas frustrado de que tu cuerpo no haya cambiado, no te rindas. Si está quemando más calorías de las que come, su cuerpo está cambiando, incluso si es más lento de lo que le gustaría. Asegúrese de que sus objetivos sean realistas y, lo más importante, de que le dé a su cuerpo el tiempo que necesita para responder a lo que está haciendo. Pueden pasar semanas, a menudo meses, antes de que los cambios comiencen a mostrarse.
Obtener bombeo
Todos tenemos un impulso de motivación al decidir perder peso y esa energía nos lleva a través de las primeras semanas de un plan de dieta y ejercicio. Sin embargo, es normal perder parte de esa energía después de uno o dos meses y preguntarse si debería darse por vencido. Antes de hacerlo, pruebe estos consejos para
- Revise sus objetivos: ¿todavía significan algo para usted?
- Piensa en lo lejos que has llegado: no solo veas cuánto peso has perdido, sino otras formas en que tu vida ha mejorado. ¿Eres más fuerte o más rápido? ¿Te sientes mejor contigo mismo? ¿Podrías usar esos sentimientos para seguir adelante ahora?
- Cambiar cosas — La variedad puede infundir más energía en tus entrenamientos. Intente cambiar su horario de entrenamiento o pruebe algo nuevo para mantenerse interesado en el ejercicio.
Recompénsese
Es sorprendentemente fácil entusiasmarse con el ejercicio y se llama masaje. No hay nada que se sienta mejor que terminar una semana de entrenamientos seguidos de un masaje relajante. Programe una vez al mes, si puede o si los masajes no son lo suyo, intente con otras ideas:
- Comprar un nuevo equipo de entrenamiento
- Una escapada de fin de semana
- Una noche relajándose con su programa de TV favorito
- Un nuevo libro o canción He estado deseando
- Un reproductor de MP3 para tus entrenamientos
- Un nuevo juego de computadora que solo puedes jugar después del ejercicio
Exhaust Every Avenue
Antes de renunciar, intenta todo lo que puedas para mantenerte en el buen camino. En lugar de alejarse del ejercicio sin reconocerlo, regálese una cantidad mínima de ejercicio para entrar cada semana. Cuando bajes por debajo de eso (o pares por completo), prométete que intentarás otras cosas antes de renunciar por completo:
- Contrata un entrenador personal o trabaja con uno en línea
- Encuentra un compañero de entrenamiento
- Únete a un grupo de ejercicios o gimnasio
- Prueba un nuevo forma de hacer ejercicio: un video, una clase, un deporte, etc.
Algunas veces solo necesitas algo nuevo y divertido para mantenerte en movimiento. Visita mi Centro de entrenamiento para obtener nuevas ideas sobre ejercicios de fuerza, flexibilidad y cardio.
Deje de esperar un milagro
Algunas personas piensan que si hacen ejercicio lo suficiente, se despertarán un día y de repente les encantará hacer ejercicio y comer saludablemente. Si bien es más fácil, siempre tendrás que encontrar formas de motivarte para tus entrenamientos. Si estás esperando un momento brillante de emoción, es posible que estés esperando por mucho tiempo. En cambio, haz que suceda con estos recursos:
- Disfrutar del ejercicio y la alimentación saludable
- Motivarse a hacer ejercicio
- ¡Pañuelos en el sofá, únete!
- 5 maneras de cumplir con sus objetivos de ejercicio
Perder las excusas
Cada día es diferente. Lo que te motivó ayer puede no funcionar hoy, así que revisa lo que te inspira para encontrar esa única cosa que te sacará por la puerta. Pueden ser pantalones en los que quieras encajar o competir con tu amigo (está trabajando, no quieres quedarte atrás, ¿verdad?). Antes de omitir su entrenamiento, pruebe estas ideas para ponerse en movimiento:
- Me sentiré bien conmigo mismo si termino mi entrenamiento
- Voy a calentar y, si quiero parar, puedo
- Voy a cenar esta noche, así que sé que necesito este ejercicio para equilibrar mis calorías
- Este entrenamiento me dará más energía para el resto del día
- Si termino este entrenamiento, puedo pasar algo de tiempo leyendo, mirando televisión o jugando en la computadora
Abre tu mente
Estar aburrido es el momento perfecto para probar algo nuevo. Estarás más dispuesto a probar cosas que quizás hayas descartado porque no encajan en tu definición de ejercicio. Podría ser la danza del vientre, una clase de baile latino o esa clase de spinning en el gimnasio. O pruebe algo más mente / cuerpo como Pilates o yoga.
Si lo que estás haciendo no funciona, es hora de encontrar algo que lo haga. A veces, incluso una nueva pieza de equipo o un entrenamiento es suficiente para que te muevas de nuevo:
- Circuito al aire libre
- Entrenamiento con rodillo de espuma
- Yoga en la pelota
Sigue tu progreso
Una forma simple de mantenerte motivado es mirar hacia atrás en qué medida he venido Llevar un calendario simple de los entrenamientos que has hecho te da algo tangible con el que puedes hojear felizmente, sumando todos los días que te ejercitaste. Además, saber que tienes que escribir tus logros puede darte ese empujón adicional que necesitas para moverte. Weigh Pesarse regularmente, tomar medidas, someterse a pruebas de grasa en su cuerpo o incluso hacer sus propias pruebas de aptitud física y de resistencia puede ayudarlo a mantenerse enfocado. Esta tabla de progreso es una excelente manera de seguir cómo te está yendo.
Tener consecuencias
Si su hijo no hace su tarea, hay consecuencias. Lo mismo debería ser cierto de seguir con el ejercicio. Si no haces tus entrenamientos, debería haber una consecuencia. Pídale a alguien que lo haga responsable o que le quite algo que disfrute hasta que vuelva a encarrilarse. Otra idea es pensar en las consecuencias a largo plazo de no hacer ejercicio:
Ganar peso
- Sentirse mal consigo mismo
- Posibles problemas de salud como diabetes o enfermedad cardíaca
- Menor calidad de vida
- No ser un buen modelo para su familia
- No ser capaz de hacer todas las cosas que disfrutas
