La artritis o el dolor en las manos pueden dificultar una serie de actividades que requieren agarre, incluido el entrenamiento con pesas. El dolor y la debilidad en las manos y los dedos pueden dificultar el agarre de pesas u otros tipos de pesas, haciendo que el entrenamiento de la fuerza sea un proceso doloroso y frustrante.
El primer paso para tratar y controlar la artritis es, por supuesto, consultar a su médico para obtener un diagnóstico y una discusión correctos sobre medicamentos, ejercicios y otras herramientas que puede usar para controlar el dolor.
También debe obtener autorización para hacer ejercicio y hablar con su médico sobre el entrenamiento de fuerza. Se han realizado numerosos estudios que demuestran que el entrenamiento de fuerza puede mejorar significativamente la fuerza, el dolor y la calidad de vida en personas con diferentes tipos de artritis, incluida la osteoartritis y la artritis reumatoide.
Alternativas a mancuernas
Si le resulta difícil sostener pesas debido a dolor o debilidad, hay otras alternativas para intentar:
- Bandas de resistencia — Usar bandas de resistencia puede permitirle sostener las manijas en las palmas de sus manos, manteniendo su dedos extendidos para que no tenga que agarrar las manijas. Es posible que esto no funcione en todos los ejercicios, por lo tanto, solo elija los movimientos que puede hacer con seguridad mientras mantiene las manos abiertas. Algunas ideas incluyen prensas de cofres, moscas de un solo brazo, curl de bíceps, prensas de arriba, pasos laterales, el bláster a tope y estocadas. Más ejercicios de banda de resistencia. Medicine A Medicine Ball
- esta es otra gran opción para agregar resistencia a tus entrenamientos sin tener que agarrar el mango pequeño de una pesa. Las bolitas de medicina vienen en una variedad de tamaños y pesos y puede sostenerlas mientras hace ejercicios, como estocadas, estocadas laterales, abdominales y curl de bíceps. Necesitas la fuerza de la mano para sostener la pelota, especialmente si haces ejercicios con una sola mano, por lo que puedes probar con un peso más ligero al principio (por ejemplo, de 3 a 5 libras) y aumentar el peso gradualmente. Más ejercicios de pelota medicinal. Pesos con asas
- Otra opción es usar un peso con mangos como smartbells. Las manijas son más anchas y puede agarrar el peso en ambos lados, lo que le permite distribuir el peso de manera más pareja sobre ambas manos. Pesas para la muñeca
- si le resulta difícil desafiar sus músculos con una pelota medicinal o si los pesos que puede sostener no son lo suficientemente pesados, agregar pesas para la muñeca puede ser otra opción para agregar intensidad.
