Cómo hacer un yoga Adho Mukha Vrksasana Handstand

Cómo hacer un yoga Adho Mukha Vrksasana Handstand

Hay varias maneras de trabajar para llegar a una parada de manos, tanto en la pared como en el centro de la habitación. Usar el muro proporciona una sensación de seguridad que es necesaria para mucha gente al principio porque el temor a caer es un gran obstáculo que debe superarse antes de poder avanzar. Si nunca te alejas de la pared, en realidad no es tan importante.

Es como usar un puntal en cualquier otra pose. Obtendrá los beneficios de la inversión de cualquier manera. Si comienzas a trabajar para mantener la pose en el centro de la habitación, hay algunos otros métodos de recuperación que quizás quieras considerar intentar.

La posición del pie en sí misma se ha convertido en una especie de pose de yoga estándar de oro. Pero es importante recordar que no importa si su parada de manos se ve increíble en Instagram. Ser capaz de hacer estallar una parada de manos frente a una palmera o la Torre Eiffel no hace ni rompe su práctica de yoga.

Como todas las poses que son difíciles, es divertido lograr algo que dudabas de tu capacidad de hacer. Pero no es bueno estar obsesionado con embolsar una postura u otra, como si al verificar esto fuera de la lista, tuviéramos algo en el contexto más amplio. Si cultivamos la actitud de un estudiante de yoga en el camino hacia la iluminación, todas las posturas se abordan de la misma manera.

Uno no es mejor que otro. Los fáciles reciben tanta atención como los duros.

Instrucciones

  1. Entre en el perro boca abajo con las manos a unas 6 pulgadas de distancia de la pared.
  2. Camine con los pies más cerca de sus manos, llevando los hombros sobre sus muñecas.
  3. Doble una rodilla y levante el otro pie del piso. Tome algunos saltos aquí, saltando desde la pierna doblada y levantando la pierna recta hacia la vertical.
  1. Sobre el tercer salto, intenta llevar ambos talones a la pared sobre tu cabeza. Mantén la cabeza hacia abajo entre tus brazos.
  2. Practique quitar los talones de la pared y equilibrar. Necesitarás enganchar fuertemente tus piernas y alcanzar tus tacones. También puede comenzar a trabajar para llevar su mirada al piso.
  3. Baje una pierna a la vez y descanse antes de tratar de patear con la pierna opuesta para mantener el equilibrio.

Variaciones y consejos

Un salto de dos piernas en la postura funciona mejor para algunas personas.

  • Después del paso 2, arriba, doble ambas rodillas. Salta ligeramente, llevando tu trasero a la pared. Enderece ambas piernas. Para prepararse para esta entrada, pruebe algunas patadas de burro con ambas piernas. Salta y trata de golpearte el trasero con los talones.

Trabaja en quitar la pose de la pared.

  • Comience en posición para una división de pie. Aplana tus palmas al suelo y dobla la pierna de pie. Salta ligeramente para subir ambas piernas. A veces es útil doblar la pierna levantada al saltar. Está bien si la primera pierna va más allá de la vertical, ya sea recta o doblada. Esto puede ayudarte a obtener tu equilibrio. Una vez que esté equilibrado en sus manos, trabaje en levantar ambas piernas hacia arriba.
  • Comienza en una prasarita padattanasana. Enderece tus brazos en tu curva hacia adelante. Cambie su peso hacia adelante en sus manos. Intenta levantar las piernas hacia los lados y hacia arriba simultáneamente con el control. Sus hombros pueden pasar por su muñeca al levantarla. Está bien, pero realinealos cuando estés en la pose.
  • La posición del pino se trata tanto de un núcleo fuerte. Trabaja en tu fuerza central si esta postura parece fuera de tu alcance.

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