El Headstand es una postura difícil de realizar correctamente en el yoga. Demasiadas veces, se alienta a los estudiantes a lanzarse de cualquier forma, lo que es peligroso para los principiantes. Un enfoque más seguro es construir la pose desde cero, asegurándose de que su alineación sea buena en cada parada y de que tenga la fuerza para avanzar al siguiente paso.
Puede usar este acercamiento cerca de la pared para soporte adicional, pero no permita que la proximidad de la red de seguridad se apodere de usted en las últimas etapas. Está bien detenerse en el paso 4 antes de extender ambas piernas. Sintiéndose equilibrado y seguro de que hay un trampolín importante para la pose completa.
1Ajuste sus brazos para una base firme
1. Póngase sobre sus manos y rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Br 2. Ponga los antebrazos en el piso, manteniendo los codos directamente debajo de los hombros. Clas 3. Coloque cada mano alrededor del codo opuesto para asegurarse de que sus codos estén a la distancia correcta. Ajústelo según sea necesario.
4. Suelta las manos desde los codos. Junta tus manos juntas sobre el piso, entrelazando tus dedos. Meta el meñique que terminó en la parte inferior de la canasta de su mano para que no quede aplastado.
2 Coloque su cabeza en el piso
1. Coloque la corona de su cabeza en el piso. Es importante colocar la parte superior de la cabeza hacia abajo, ni demasiado hacia adelante ni hacia atrás.
2. Tus manos realmente no sostienen el cráneo. Por el contrario, la parte posterior de la cabeza descansa en la base de los pulgares.
3Levante las caderas
1. Levante las caderas y estire las piernas como si estuviera entrando en un perro boca abajo.
2. Con cuidado, camine con los pies hacia la cabeza hasta que las caderas estén lo más cerca posible de los hombros.
4Levanta las piernas
Ahora hemos llegado a la parte más difícil de la postura: levantar los pies del suelo. Tu peso está en tu cabeza y antebrazos. Tu núcleo debe trabajar duro para mantenerte equilibrado. Hay dos métodos que funcionan mejor para que los principiantes lo hagan de manera segura. Bend 1. Doble las rodillas. Coloca una rodilla en tu pecho, levantando ese pie del piso. Luego, coloca la otra rodilla hacia adentro. Ambos pies están ahora hacia arriba. Equilibrar aquí.
2. Mantenga sus piernas rectas. Levante una pierna recta hacia el techo. Cuando esa pierna esté en línea con su torso, levante el otro pie del piso. Equilibrar aquí.
Este movimiento debe ser muy controlado. Esto no es un permiso para subir a la pose. Está bien levantar una pierna a la vez si puedes hacerlo despacio y con control.
3. Hay una tercera manera de levantarse, que es mantener ambas piernas rectas mientras las levanta simultáneamente a la vertical. Esto requiere mucha fuerza abdominal y generalmente viene más tarde en su práctica.
5Full Headstand
Para completar la postura, levante ambas piernas.
1. Si sus rodillas están dobladas, desacelere enderezarlas a verticales.
2. Si sus piernas están rectas, reduzca la velocidad y levante la pierna inferior para encontrar la que ya está levantada. One 3. Alcanzar las piernas, alcanzar a través de las puntas de los pies. Presiona fuertemente en tus antebrazos. Hold 4. Espere al menos 3 respiraciones al principio, trabaje hasta 5-10 respiraciones
5. Trate de salir revirtiendo el método que utilizó para entrar. Haga esto lentamente y con control.
6. Descanse en la pose del niño.
