El estiramiento de la parte interna del muslo es uno de los ejercicios de muslos internos más específicos que tenemos en el programa de trabajo de la esterilla de Pilates. Si configura adecuadamente este ejercicio, sentirá que tonifica la cara interna del muslo y trabaja los abdominales. La parte superior de la pierna puede usarse para un estiramiento extra de la cadera.
- Dificultad: Promedio
- Tiempo requerido: 5 minutos
Lo que necesita para realizar los levantamientos de muslos internos
No se necesita equipo para este ejercicio de peso corporal.
Necesitas una colchoneta de ejercicios de Pilates. Este es un ejercicio versátil que puedes realizar en casa donde sea que puedas colocar tu colchoneta. También puede realizarlo en un estudio de Pilates o en el gimnasio como parte de una sesión de ejercicios.
Cómo realizar levantamientos de muslos internos
- Preparación:
- Acuéstese de costado en una línea larga. Mueva las piernas unas pulgadas delante de usted para que esté en forma de plátano.
- Levanta las costillas y apoya la cabeza en tu mano. Asegúrese de mantener la espalda y el cuello en buena alineación. * Los principiantes y aquellos con problemas de cuello querrán recostar la cabeza sobre un brazo extendido.
- Ponga el pie de su pierna superior para descansar frente a sus caderas.
- Pase su mano superior detrás de la pantorrilla y tome la parte externa de su tobillo. Esta parte se puede modificar para que el pie quede frente a tu muslo, y la mano superior quede plana en el piso frente a tu pecho para mayor estabilidad
- Inhala: Manteniendo la pierna inferior derecha, arráncala tanto tiempo que suba arriba del piso Usa tu muslo interno.
- Exhale: Mantenga esa sensación de longitud al bajar la pierna hacia abajo.
- Repetir: Haga de 5 a 8 series en cada lado.
Cómo aumentar el desafío de los levantamientos de muslos internos
- Levante la pierna y sosténgala durante algunos latidos, luego baje lentamente la pierna.
- Los practicantes avanzados pueden probar este ejercicio con la mano superior detrás de la cabeza y con el codo levantado hacia el techo.
Consejos para los levantamientos de muslos internos
- Asegúrese de trabajar desde su núcleo.
- Mantenga las caderas apiladas una encima de la otra. No permita que la parte superior de la cadera se mueva hacia atrás o hacia adelante.
Músculos trabajados con levantamientos de muslos internos
Este es un ejercicio aductor, que trabaja los músculos internos del muslo de la zona de la ingle que tira del muslo hacia la línea media del cuerpo. Este es el movimiento opuesto del aumento de la pierna lateral, que trabaja los secuestradores. Los músculos internos del muslo no presentan un gran desafío durante la actividad diaria normal, por lo que realizar ejercicios específicos para ellos puede garantizar que estén en equilibrio con el resto de la parte inferior del cuerpo y el centro.
Este ejercicio también trabaja los abdominales mientras configuras un núcleo sólido para realizar el movimiento. Muchas personas quieren fortalecer la parte interna del muslo para una mejor apariencia cuando usan pantalones cortos o pantalones. Si no lo hace de forma rutinaria, es posible que desee comenzar mientras se prepara para la temporada de pantalones cortos.
