- Tipo de pose: Descanso, flexión hacia adelante
- Beneficios: Estiramiento suave para la espalda, caderas, muslos y tobillos. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
La postura del niño es una postura simple con un gran papel en tu práctica de yoga. Además de ser una forma agradable de estirar suavemente varias partes de tu cuerpo, la postura del niño es la postura de descanso más importante del yoga. Es una oportunidad para detener lo que estás haciendo, reevaluar tu posición, volver a conectar con la respiración y prepararte para seguir adelante.
En la clase, el maestro puede ofrecer la oportunidad de descansar en la pose del niño después de una secuencia vinyasa de ritmo acelerado, un agarre prolongado en una postura como un perro o una tabla hacia abajo, o un intento de inversión desafiante. Todos estos son ejemplos de un buen momento para descansar, pero cuando tomar la pose del niño depende de usted.
Eso significa que puede pasar a esta postura cada vez que lo considere necesario. Es su tiempo libre, su tarjeta para salir del dolor, su boleto dorado. Ningún maestro con experiencia te impedirá hacer la pose del niño en el momento que quieras.
Eso te da una medida de poder. Aprender a usarlo sabiamente es la parte de tu práctica en desarrollo donde escuchas la voz interior de tu cuerpo y haces lo que te dice. Tu cuerpo te dirá cuándo descansar. Puede necesitar cosas diferentes en días diferentes y está bien. Mantener la oreja en sintonía con los mensajes que su cuerpo le envía y responder respetuosamente a ellos es la mejor lección que la pose del niño tiene para ofrecer.
Instrucciones
- Desde el perro boca abajo, deje caer las rodillas al piso.
- Extiende tus rodillas tan ancho como tu tapete, manteniendo la parte superior de tus pies en el suelo con los dedos gordos tocando.
- Lleva tu vientre para descansar entre tus muslos y tu frente al piso. También puede girar la cabeza hacia un lado con la mejilla apoyada en el suelo. Si elige hacer eso, es una buena idea cambiar a la otra mejilla aproximadamente a la mitad de su descanso.
- Hay dos posibles variaciones de brazo. Estire los brazos frente a usted con las palmas hacia el suelo o coloque los brazos hacia atrás junto a los muslos con las palmas hacia arriba. Haz lo que te resulte más cómodo. Si has estado haciendo mucho trabajo de hombro, la segunda opción es agradable.
- Quédese todo el tiempo que quiera y eventualmente vuelva a conectarse con las inhalaciones y exhalaciones constantes de su aliento.
Consejos
- Puedes elegir mantener las rodillas juntas en lugar de separarlas si es más cómodo para ti. Del mismo modo, puedes doblar los dedos de los pies si es doloroso tener los pies planos.
- Puedes buscar una versión más activa de la pose al enganchar tus brazos cuando están extendidos frente a ti. Presione en las palmas y mantenga los brazos rectos con los codos fuera del piso.
