El empuje de tríceps es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de tríceps. Las variaciones incluyen la posición de agarre y un mango de cuerda en lugar de la barra horizontal. Hecho correctamente, este realmente arde.
El músculo tríceps braquial se encuentra en la parte posterior del brazo superior y comprende tres cabezas. Es un músculo más grande que el bíceps en la parte delantera del brazo. Construir tríceps grandes es la clave para brazos más grandes y completos si ese es tu objetivo.
Tenga cuidado con este ejercicio si tiene una lesión en el codo o si desarrolla dolor persistente en el codo con el tiempo. Si eres nuevo en este ejercicio, como siempre, comienza con pesas livianas para tener la sensación de la forma adecuada.
1Posicionar el cuerpo para el empuje de tríceps
Posición del cuerpo
- Encarar la máquina de cable de empuje de tríceps y agarrar la barra de cable horizontal con un agarre de arriba. Ajuste la barra para que descanse aproximadamente al nivel del cofre.
- Doble los codos a los lados y coloque los pies cómodamente, ligeramente separados.
- Para comenzar, configure un peso bajo con el ajuste de clavija y placa y practique algunas repeticiones para ver cómo funciona el dispositivo. Las versiones de esta máquina pueden incluir otros mecanismos de ponderación.
2 Movimiento Corporal, Puntos de Control y Variación
Movimiento del Cuerpo
- Apoye los abdominales.
- Presione hacia abajo la barra del mango hasta que los codos estén completamente extendidos, pero todavía no en la posición recta y bloqueada. Doble las rodillas ligeramente en el pushdown, pero manténgase lo más derecho posible con la espalda recta. No reclute los músculos de la espalda y los hombros doblándose demasiado hacia adelante. Mantenga los codos cerca del cuerpo y exhale en el camino hacia abajo.
- Permita que la barra regrese al punto de inicio bajo control, y trate de no chocar con los pesos. (Lo sé — ¡esos tríceps pueden estar ardiendo allí!)
Puntos de control
- No permita que los codos se abran hacia afuera en el empuje hacia abajo ya que esto anulará el trabajo en el tríceps y colocará tensión no deseada en el hombro.
- Presione suavemente y de manera uniforme en ambos lados.
- No se incline sobre la espalda y los hombros para forzar el peso hacia abajo; este es un ejercicio de brazo!
- Deje que las rodillas se doblen ligeramente en el pushdown.
Dele a su tríceps un descanso y muévase a la fila de cables sentados. Varia Variación del accesorio de cuerda
Si su gimnasio tiene la máquina de cable y polea utilizada en este ejercicio, probablemente también tenga una selección de accesorios de agarre. Estos pueden incluir una barra E-Z, una barra en forma de V y un accesorio de cuerda.
Puede agregar variedad a su ejercicio de empuje de tríceps utilizando el accesorio de cuerda. Parece una pequeña cuerda gruesa, anudada en cada extremo con un lazo de metal en el centro para unir al cable.
Usar el accesorio de cuerda puede introducir un poco más de esfuerzo en los tríceps en la parte inferior de la barra de empuje si se detiene al final del movimiento. La forma y el movimiento son los mismos para la fijación de la cuerda que la versión de la barra.
