Cómo hacer ejercicio de bicicleta de pilates

Cómo hacer ejercicio de bicicleta de pilates

En la bicicleta de Pilates, movemos las piernas en la dirección opuesta a la que normalmente se usa para crear una acción de pedal, y hace una gran diferencia en el nivel del entrenamiento. Lo que haces en una bicicleta real es diferente de lo que harás aquí. Eso le obligará a concentrarse en este movimiento en lugar de caer en el patrón típico que usaría al pedalear una bicicleta.

Esta versión de Bicycle es un ejercicio de nivel intermedio. Tenemos algunas sugerencias al final para aquellos que quieren una versión avanzada. Si tiene problemas en el cuello, querrá intentar este ejercicio con la espalda apoyada en el suelo. Puedes poner tus manos debajo de tus caderas para obtener un pequeño impulso.

Equipo requerido

La buena noticia es que no se requiere bicicleta. Todo lo que necesitas es una colchoneta para este movimiento sin equipo. Puede realizarlo en el área de ejercicios de su hogar, en el gimnasio o en un estudio de Pilates.

Dificultad:

  • Intermedio Tiempo requerido:
  • 5 min Cómo realizar el ejercicio de bicicleta de Pilates

Acuéstese de espaldas y ponga las caderas hacia arriba en la posición de los hombros. Asegúrate de no estar demasiado arriba en tu cuello. Puntos de control:

  1. Su peso debe ser apoyado por un buen trípode de los hombros y la parte superior de los brazos.
    • Sosténgase derecho con sus músculos abdominales y de la espalda. Idealmente, no tendrá mucho peso en sus manos.
    • Los hombros son anchos, lejos de las orejas, y el cuello es largo y relajado
    • Doble la rodilla derecha y extienda la pierna derecha hacia la pared detrás de usted. Al mismo tiempo, lleve la pierna izquierda recta sobre su cabeza, casi paralela al piso. La bicicleta es un buen desafío para la estabilidad del torso. Tienes que mantener todo estable en las caderas y el torso, sin movimiento adicional, mientras mueves las piernas.
    1. A medida que cada pierna se mueve en su extensión más completa, la pierna izquierda se dobla para pasar hacia la pared posterior, y la pierna derecha hace un arco largo arriba y arriba. Básicamente, esto es como pedalear en reversa. Hace el ejercicio más difícil y te hace pensar un poco más también.
    2. Haga hasta 10 juegos de pedales inversos. Luego junte las piernas y use el control abdominal para retroceder.
    3. Consejos

    A medida que se sienta más cómodo con el patrón de movimiento, puede separar aún más las piernas para que eventualmente se dividan ampliamente antes de que una pierna se doble y pase por la otra a medida que se arquea hacia el techo.

    1. En niveles avanzados, no lleva las caderas y el torso al soporte para los hombros. Por el contrario, levantas las caderas hacia arriba, las apoyas con las manos, pero dejas las caderas y el torso en una posición más cercana a la columna vertebral neutral. Esto requiere una estabilización pélvica excepcional. Lo mejor es trabajar con un instructor en este nivel avanzado.

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