¿Para apoyar o no para apuntalar? Esa es la pregunta en la postura del arado tal como está en la plataforma del hombro. Cada maestro tiene su propia opinión, a menudo muy fuerte, sobre si debe usar una manta doblada debajo de los hombros en esta postura. Aquellos entrenados en yoga Iyengar son fuertes defensores del apoyo (no es sorpresa). La idea es que el uso de la manta haga más espacio para el cuello para que no se comprima y permita una columna vertebral más recta.
Al haberlo hecho en ambos sentidos, lo prefiero con la manta, pero debe estar configurado correctamente.
La manta debe doblarse en una forma rectangular que sea aproximadamente tan ancha como su estera de yoga. Puedes apilar varias mantas finas si quieres más altura. Coloque la manta en el extremo de su alfombra o hacia el centro de la alfombra con la estera doblada hacia atrás sobre ella. De cualquier manera, lo importante es que tus hombros estén sobre la manta y tu cabeza esté fuera, descansando sobre el suelo desnudo. Esto es para que su cabeza pueda deslizarse si es necesario. Acomódate de esta manera y luego levanta las piernas por encima.
Si no te gusta la manta, puedes obtener un efecto similar asegurándote de que los omóplatos estén bien apretados, formando una pequeña plataforma para la espalda, como lo hacen en la postura del puente.
- Tipo de pose: Inversión
- Beneficios: Estira los hombros, la espalda, el cuello, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Instrucciones
- Ven a recostarte de espaldas. Si está usando una manta, colóquese con los hombros sobre la manta y la cabeza y el cuello sobre el piso. Meta los omóplatos debajo.
- Levante las piernas a 90 grados y haga una pausa allí. Luego levante su trasero y use sus abdominales para subir sus pies y sobre su cabeza hasta que sus dedos toquen el piso detrás de su cabeza. Mantenga las piernas rectas.
- Entrelaza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos.
- Haga rodar los hombros debajo de uno a la vez.
- Tus caderas deben estar alineadas sobre tus hombros.
- Una vez que esté en posición, no gire la cabeza para mirar alrededor de la habitación ya que esto puede ser peligroso para el cuello. Mantenga el cuello recto y la mirada hacia arriba.
- Dado que el diafragma está comprimido, es difícil respirar en esta posición. Intenta quedarte durante cinco respiraciones profundas.
- Para salir, suelte los brazos, levante los pies y ruede la columna una vértebra a la vez hasta llegar a la colchoneta. Mantenga las piernas rectas y los pies juntos.
Consejos para principiantes
Si los dedos de los pies no llegan al piso superior, necesitas encontrar algo más para que descansen.
- Una opción es practicar la postura cerca de una pared para que tus pies toquen la pared y descansen allí cuando pasen por encima. Puede tomar un poco de prueba y error para encontrar la distancia correcta desde la pared.
- Otra opción es colocar una silla detrás de ti que atrape los pies a medida que pasan por encima de tu cabeza. Nuevamente, puede que tenga que experimentar un poco para encontrar el lugar correcto para la silla.
Consejos avanzados
- El arado es una buena plataforma de lanzamiento para la plataforma para los hombros. Después de que te pares el hombro, sal a través de karnapidasana.
