Escalar una montaña no es tarea fácil, pero ¿y si esa montaña es realmente el piso?
Ese es el concepto detrás de los alpinistas que hace la pregunta: ¿Qué sucede cuando te pones en el piso y te metes las rodillas dentro y fuera tan rápido como puedes? El seguimiento obvio a eso es preguntarse por qué alguien querría hacer esto y la respuesta a eso es: Porque puedes (aunque, si realmente no puedes, tengo algunas variaciones a continuación).
Por qué los escaladores de roca se mueven
Los escaladores de montaña son un movimiento excelente para desarrollar resistencia cardiovascular y al mismo tiempo desarrollar fortaleza y agilidad. Este también es un gran movimiento cuando no tienes mucho (o ningún) equipo y quieres una forma desafiante de trabajar tu cuerpo.
Los alpinistas trabajan tantos grupos musculares, es casi como hacer un entrenamiento corporal total con solo un ejercicio. Sus hombros, brazos y pecho trabajan para estabilizar la parte superior de su cuerpo, su núcleo trabaja para estabilizar el resto de su cuerpo y los cuádriceps realizan un entrenamiento increíble como primer motor. Ah, y también es un ejercicio de cardio, por lo que estás quemando aún más calorías.
Cómo hacer alpinistas
Hay una variedad de maneras de hacer este movimiento. Mis dos principales incluyen:
Versión 1 — Correr alpinistas
- Acceda a la posición de tabla, en las manos y los pies.
- Sus manos deben estar a la anchura de los hombros, espalda plana, abs comprometidas y la cabeza alineada.
- Desde esta posición, tire de la rodilla derecha hacia su pecho lo más que pueda. Ahora, cambia y lleva la otra rodilla.
- Corre las rodillas tan lejos y tan rápido como puedas mientras mantienes las caderas hacia abajo.
Versión 2 — Escaladores de montaña Foot-Switch
Esta versión siempre se siente un poco más dura para mí y puede ser más avanzada que la versión en funcionamiento, dependiendo de qué tan rápido vaya.
- Entre en su posición de tabla como en la versión anterior.
- Cuando traiga su rodilla derecha, toque el dedo del pie al piso.
- Mueva los pies en el aire y cambie de lado para que el pie derecho esté hacia atrás y el izquierdo sobre el frente.
- Este movimiento es más un cambio de pie que una carrera, por lo que hay más impacto, lo que probablemente hará que tu ritmo cardíaco suba aún más.
Si desaceleras el movimiento hacia abajo, se vuelve aún más difícil porque básicamente estás haciendo una estocada de suelo de plyo, si eso tiene sentido. Varia Variaciones de escalada de montaña Mountain Escaladores de montaña de bajo impacto
— En esta versión, camina un pie hacia adelante, toca el dedo del pie y camina hacia atrás, luego cambia de lado, manteniendo esta versión más lenta y de menor impacto. Mountain Escaladores de montaña modificados en el escalón
- — Elevar la parte superior del cuerpo en un escalón elimina parte del peso de la parte superior del cuerpo. Escaladores de montaña de una pierna en el paso
- modifique aún más el movimiento utilizando un disco deslizante o una toalla (si está en un piso de madera dura) y simplemente deslice una pierna hacia adentro y hacia afuera mientras se estabiliza con la otra pierna. Escaladores de montaña deslizantes — Otra versión divertida (bueno, la diversión es relativa, por supuesto) es usar discos deslizantes o toallas para deslizar los pies hacia adentro y hacia afuera. Realmente sentirás esto en tus quads incluso más que en la versión normal.
- Es fácil trabajar a escaladores en cualquier rutina. Solo pimiento a lo largo de su rutina de cardio habitual o agregarlo a otros ejercicios de cardio para hacer su propio entrenamiento de circuito de alta intensidad.
