Cómo funciona la melatonina con la pérdida de grasa y la ganancia muscular

Cómo funciona la melatonina con la pérdida de grasa y la ganancia muscular

La melatonina es una hormona natural en el cuerpo y un conocido complemento que ayuda a mejorar nuestros patrones de sueño. El sueño inadecuado puede interferir con la función corporal óptima y la forma física general. Según la investigación, la melatonina mejora nuestro sueño, pero tiene otros efectos positivos en el cuerpo. Parece que la melatonina puede aumentar el metabolismo, la pérdida de peso y proporcionar protección para el tejido muscular.

¿Cómo puede una ayuda para dormir común ayudar con la reducción de grasa corporal y mejorar los músculos? Antes de responder esa pregunta, debemos entender cómo funciona la melatonina en el cuerpo.

El papel de la melatonina

La hormona melatonina se secreta desde la glándula pineal en el cerebro y es responsable de la regulación de nuestro ritmo circadiano. El ritmo circadiano es un reloj interno que ejecuta nuestro cuerpo durante un período de 24 horas. Básicamente es el motor que controla nuestros ciclos de vigilia y sueño. Nuestro ritmo circadiano funciona mejor cuando tenemos hábitos de sueño regulares. También es sensible a señales externas como el amanecer y el atardecer.

Cuando oscurece y se acerca la hora de acostarse, la comunicación con nuestro cerebro estimula la liberación de melatonina, lo que nos hace sentir cansados. La melatonina también se conoce como la hormona de la oscuridad y alcanza niveles máximos en el medio de la noche mientras dormimos. A medida que el sol sale, nuestros niveles de melatonina disminuyen y hacen que nuestro cuerpo se despierte y se prepare para la actividad diaria.

Dado que la melatonina es la principal hormona que regula nuestro ritmo circadiano, es esencial abordar los problemas del sueño junto con la melatonina. Sin un sueño de calidad, la composición corporal, los niveles de energía, la nutrición y la capacidad para hacer ejercicio pueden verse afectados negativamente.

¿Cómo ayuda la melatonina a reducir la grasa corporal?

Según la investigación, la melatonina puede aumentar el metabolismo y mejorar nuestra capacidad para perder peso.

Con el fin de probar esta teoría, se realizó un estudio que examinaba cómo la melatonina afectaba la composición corporal, los lípidos y el metabolismo de la glucosa en mujeres posmenopáusicas. La menopausia resulta ser un momento en la vida de una mujer en el que perder grasa y ganar músculo puede ser una lucha.

El pequeño estudio aleatorizado incluyó a 81 mujeres posmenopáusicas que se suplementaron con melatonina (1 o 3 mg cada noche) o placebo durante un año. La composición corporal se midió usando una exploración DXA antes y después del período de prueba. Se extrajo sangre para registrar los valores iniciales y finales de cómo la melatonina afectó los niveles de leptina, adiponectina e insulina. Estas son hormonas que ayudan a regular los procesos metabólicos, incluida la forma en que nuestro cuerpo quema grasa y glucosa (azúcar).

Las mujeres que se suplementaron con melatonina disminuyeron la masa grasa en un 7 por ciento en comparación con el grupo placebo. También fueron capaces de aumentar la masa magra en un 2,6 por ciento en comparación con los participantes del placebo. La hormona adiponectina aumentó significativamente en un 21 por ciento en el grupo de melatonina. La adiponectina es una hormona proteica involucrada en la forma en que el cuerpo regula los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos.

Los resultados de la investigación indican que la melatonina tiene un efecto beneficioso sobre la composición corporal y la oxidación de las grasas (quemaduras).

Se demostró que la complementación con melatonina durante 12 meses reduce la grasa corporal y aumenta la masa magra. Otros hallazgos positivos incluyen un aumento en la hormona adiponectina directamente relacionada con la mejora de la forma en que nuestro cuerpo quema grasa.

¿Puede aumentar y proteger la masa magra?

La melatonina se muestra para aumentar la masa magra de mujeres posmenopáusicas. Otra investigación indica que también protege a los atletas del daño muscular. Para construir músculo, es esencial un entorno interno equilibrado y protector. Parece que la melatonina puede reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio y proporcionar un mejor entorno para la protección y el crecimiento muscular.

La melatonina contiene propiedades antioxidantes que parecen reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. El estrés oxidativo ocurre cuando hay un desequilibrio o compromiso de las funciones normales del cuerpo en respuesta al ejercicio intenso. Esto puede provocar fatiga y daño muscular junto con una disminución de la energía.

Se realizó un estudio para examinar los efectos que la melatonina tendría sobre las reacciones químicas y el daño muscular en atletas entrenados en resistencia. Durante este breve estudio aleatorizado, 24 atletas se suplementaron con melatonina (100 mg / día) o placebo. Esta cantidad es significativamente más alta en comparación con lo que nuestro cuerpo produce naturalmente por día. Se requirió que los participantes aumentaran la intensidad del ejercicio durante el período de prueba.

El ejercicio de alta intensidad puede causar la liberación de sustancias químicas en el cuerpo que pueden ser dañinas para nuestros músculos y células. La investigación incluyó análisis de sangre para verificar estos químicos además de otras enzimas y antioxidantes beneficiosos para el crecimiento muscular.

Los resultados de la investigación indicaron lo siguiente:

  • Los atletas que se suplementan con melatonina mostraron un aumento en la capacidad antioxidante total para la protección muscular en comparación con el grupo placebo.
  • Los participantes que tomaron melatonina pudieron reducir los niveles químicos dañinos que indican menos daño muscular inducido por el ejercicio debido al estrés oxidativo que el grupo placebo.
  • La melatonina previno el aumento de las toxinas químicas creadas durante el estrés oxidativo en comparación con el grupo placebo.
  • El grupo de melatonina mantuvo una proporción más alta de enzimas protectoras para ayudar a preservar el tejido muscular en comparación con las que usan un placebo.
  • Los niveles de colesterol total también se redujeron en el grupo de melatonina en comparación con el placebo.

Los investigadores concluyeron que la melatonina es beneficiosa para los atletas entrenados en resistencia. Indicaron que la melatonina ayuda a prevenir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio y ofrece protección del tejido muscular contra el daño oxidativo.

Niveles adecuados de melatonina y entrenamiento físico

Un interesante estudio con animales examinó cómo la suplementación diaria de melatonina mejora la adaptación energética al ejercicio a medida que envejecemos. Los roedores se usaron en la investigación durante un período de 16 semanas.

Los investigadores indicaron que la melatonina desempeña un papel importante en las adaptaciones metabólicas de la grasa y el tejido muscular para el entrenamiento físico. Disminución de las cantidades de melatonina ocurre a medida que envejecemos, causando una disminución en la eficiencia de las respuestas de nuestro cuerpo al ejercicio. De hecho, los animales incapaces de producir melatonina no lograron desarrollar cambios metabólicos en respuesta al ejercicio aeróbico según la investigación.

El estudio separó las ratas en cuatro grupos (roedores sedentarios y entrenados -no melatonina) y (roedores sedentarios y entrenados-melatonina suplementada). Las ratas se colocaron en un programa de ejercicio durante las últimas 8 semanas del período de investigación.

La investigación indicó que las ratas entrenadas que suplementan con melatonina presentaron mejores resultados en comparación con los otros tres grupos. Se informó que las siguientes áreas mejoraron con la melatonina:

  • Capacidad física
  • Tolerancia a la glucosa
  • Contenido de glucógeno muscular
  • Peso corporal
  • Función enzimática
  • Metabolismo de las grasas metabol Metabolismo de la glucosa
  • Sensibilidad a la insulina
  • Los resultados positivos indican que la administración de suplementos de melatonina podría ser beneficiosa para mantener la función corporal envejecemos. Se ha demostrado que los niveles adecuados de melatonina juegan un papel importante en las adaptaciones metabólicas inducidas por el ejercicio aeróbico. Parece que la melatonina puede ser útil para mejorar nuestro metabolismo, reducir el peso corporal y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Aunque los resultados son prometedores, el metabolismo de las ratas es muy diferente del metabolismo de los humanos, y los resultados de los estudios con ratas (que se emplean comúnmente solo porque las ratas son baratas y no lindas) solo se pueden usar para generar hipótesis, que luego necesita ser probado en humanos

Otras formas en que la melatonina mejora nuestra salud

La melatonina se considera un poderoso antioxidante y se ha demostrado que mejora la función inmunológica. Según la investigación, las propiedades antioxidantes de la melatonina están indicadas para proteger nuestro cuerpo de los radicales libres y el daño celular. Varios estudios han indicado que la melatonina ayuda o mejora otras afecciones, entre ellas:

Eliminación de radicales libres (moléculas reactivas nocivas para el organismo)

  • Prevención del cáncer
  • Disminución cognitiva leve (Alzheimer y demencia)
  • Salud cerebral
  • Función cognitiva durante el proceso de envejecimiento natural
  • Trastornos del sueño
  • Sistema inmunológico mejorado
  • Disminución de la inflamación
  • Depresión causada por trastornos del sueño
  • Salud del corazón (angina, hipertensión, reducción del riesgo de ataque cardíaco)
  • Antienvejecimiento
  • Mejora de la salud gastrointestinal
  • Disminución de la migraña dolores de cabeza
  • Numerosos estudios han demostrado que la melatonina se produce de forma natural y se suplementa para proteger al cuerpo de las enfermedades causadas por el daño de los radicales libres. Sin embargo, el uso de altas dosis de melatonina durante períodos prolongados, aunque una propuesta interesante que eventualmente puede ser aconsejable, no es algo que deba hacerse hoy sin la aprobación de un médico, a pesar de que este producto está disponible en cualquier dosis. . Se recomienda realizar más investigaciones para descubrir otras funciones y evidencia más concluyente sobre la administración de suplementos de melatonina.

¿Debo tomar melatonina?

Hay suficiente evidencia para mostrar que la melatonina es beneficiosa para mejorar nuestra salud y estado físico. Sin embargo, esto puede no significar necesariamente que la complementación con melatonina sea la mejor opción para usted. Es posible que su cuerpo ya esté produciendo niveles adecuados de melatonina para mantener una buena forma física. Hay algunas cosas a considerar antes de seguir adelante con la opción de usar melatonina.

Según los Institutos Nacionales de Salud, la melatonina puede ayudar a algunas personas con problemas de sueño relacionados con el insomnio, el jet lag o el trabajo por turnos. Aunque la dosis fisiológica (.1 a .5 mg) de melatonina se muestra eficaz para ciertos tipos de insomnio y en el tratamiento del jet lag, las dosis más grandes siguen siendo cuestionables. Las dosis más altas realmente pueden aumentar nuestros niveles de melatonina incluso durante el día y alterar nuestro ritmo circadiano día / noche normal.

No está claro si existe suficiente evidencia para apoyar la melatonina como tratamiento para otras afecciones. Aunque la investigación ha descubierto hallazgos clínicos positivos, parece que se recomiendan más investigaciones.

La melatonina está indicada como un suplemento seguro que se toma a corto plazo, pero se requieren más estudios para investigar la seguridad y efectividad del uso a largo plazo. Tomar una mirada honesta sobre los resultados de la investigación será beneficioso para su decisión de complementarse con melatonina.

La melatonina está incluida como uno de los suplementos dietéticos regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), pero las regulaciones son menos estrictas en comparación con los medicamentos recetados. Los suplementos generalmente no están regulados, por lo que tener algo de regulación sobre la melatonina es algo bueno.

Según la investigación, no hay una dosis recomendada para los suplementos de melatonina. La mayoría de los estudios comienzan con una dosis conservadora (0.3 mg por día) que es similar a lo que nuestro cuerpo produce de forma natural. Comenzar con la cantidad más baja para lograr los resultados deseados parece ser la mejor opción. Sin embargo, es importante hablar sobre tomar melatonina con su médico. Podrán ayudarlo a decidir la mejor dosis para su situación y recomendar cualquier aumento si es necesario.

Posibles efectos secundarios de los suplementos de melatonina pueden incluir:

Sueños vívidos o pesadillas

  • Perturbación de los ritmos circadianos si se toma demasiado
  • Somnolencia si se toma durante el día
  • Somnolencia al despertar si se toma demasiado la noche anterior
  • Efectos secundarios adicionales pueden incluir calambres estomacales, mareos, dolor de cabeza, irritabilidad, disminución de la libido y disminución del conteo de espermatozoides en los hombres.

La información de precaución incluye:

Algunos estudios han indicado que la melatonina puede empeorar los síntomas de la depresión.

  • Las mujeres embarazadas o lactantes no deben tomar melatonina porque podría interferir con la fertilidad o el embarazo.
  • La melatonina puede interactuar con ciertos medicamentos recetados. Si está tomando medicamentos recetados, se recomienda consultar a su médico antes de tomar melatonina.
  • Altas dosis de melatonina también se han asociado con somnolencia diurna, hiperprolactinemia, hipotermia y alteración del rendimiento físico.
  • Una palabra de Verywell

La melatonina mejora la capacidad de perder grasa, ganar músculo y es un tratamiento potencial para mejorar la salud general. Los hallazgos positivos son impresionantes y se prevé que más investigaciones descubran más beneficios para la salud de la melatonina. Aunque parece ser una opción segura de tratamiento a corto plazo, existe una preocupación por el uso a largo plazo dada la falta de investigación en esta área. Si está considerando tomar melatonina para una mejor condición física o problemas de sueño, primero sería una buena idea hablar con su médico.

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