Cómo evitar un dolor de cabeza después de correr

Cómo evitar un dolor de cabeza después de correr

Los dolores de cabeza durante o después de correr son bastante comunes, especialmente cuando se ejecuta en climas cálidos. Se podrían atribuir a uno o más de estos factores.

Deshidratación

Los dolores de cabeza pueden ser un síntoma de deshidratación, así que asegúrese de beber lo suficiente antes, durante y después de sus carreras. Una regla básica es beber de cuatro a seis onzas cada 20 minutos durante su carrera.

Pero usa tu sed como tu guía: si sientes sed, debes beber. Si lleva más de 90 minutos corriendo, asegúrese de alternar entre agua y bebidas deportivas, por lo que está reemplazando los electrolitos que está perdiendo a través del sudor. No te olvides de rehidratarte después de que hayas terminado de correr. Haga un chequeo de orina: si su orina es de color amarillo oscuro, beba más agua hasta que sea un color claro de limonada.

Luz solar

La luz solar brillante puede ser un factor desencadenante del dolor de cabeza para algunas personas. Para ayudar a prevenir dolores de cabeza (y proteger su piel y ojos al mismo tiempo), use un sombrero con ala y gafas de sol cuando corra durante el día. Intenta correr a la sombra siempre que sea posible.

Dolores de cabeza por ejercicio

Una de las explicaciones más comunes después de los dolores de cabeza, especialmente cuando hace calor, es que son dolores de cabeza por el ejercicio. ¿Tienes dolor de cabeza palpitante en ambos lados de tu cabeza durante o después de tus carreras? Pueden ser dolores de cabeza por el ejercicio.

Los dolores de cabeza por el ejercicio ocurren con mayor frecuencia cuando se trabaja en climas cálidos o en altitudes elevadas, y son más comunes entre los corredores con antecedentes personales o familiares de migrañas.

Entonces, ¿qué está causando estos dolores de cabeza durante el ejercicio? Cuando está corriendo o haciendo otra forma de ejercicio, los músculos de su cabeza y cuello necesitan más sangre para circular.

Como resultado, los vasos sanguíneos en esas áreas se hinchan, lo que podría provocar dolor de cabeza durante el ejercicio.

El ejercicio o los dolores de cabeza por esfuerzo generalmente son inofensivos y se pueden tratar con medicamentos para el alivio del dolor sin receta. Puede evitarlos si evita correr durante la parte más calurosa del día (que también es una buena idea para prevenir enfermedades relacionadas con el calor) y asegurarse de que se está hidratando adecuadamente, incluido el reemplazo de electrolitos perdidos a través del sudor.

Algunos corredores encuentran alivio haciendo estiramientos posteriores de sus brazos, hombros y especialmente su cuello. Asegúrese de hacer algunos estiramientos posteriores, en el aire acondicionado si es posible o en la sombra, como mínimo.

Si los analgésicos de venta libre no alivian sus síntomas, hable con un profesional de la salud. Él o ella puede recomendar un medicamento para la cefalea con receta que puede tomar antes de hacer ejercicio para prevenir los dolores de cabeza.

Si bien la mayoría de los dolores de cabeza por ejercicio son benignos, raramente los dolores de cabeza durante el ejercicio pueden ser un signo de un problema médico grave subyacente. Si comienza a tener dolores de cabeza durante el ejercicio junto con cualquiera de los siguientes síntomas, debe hablar con su médico al respecto: dolor de cabeza que dura más de un día, pérdida de conocimiento, rigidez en el cuello, visión doble, vómitos, dolor de cabeza en un solo lado de la cabeza , o el primer episodio de dolor de cabeza por esfuerzo que ocurre después de los 40 años

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