Cómo evitar al estudiante de primer año 15

Cómo evitar al estudiante de primer año 15

Con todos los cambios que suceden en la universidad, no es sorprendente que muchas personas ganen peso. Y ese aumento de peso no solo afecta sus años universitarios. Ese aumento de peso también te prepara para problemas de peso que podrían seguirte hasta la edad adulta.

Nuestra sociedad sedentaria nos afecta a todos, pero como estudiante, puedes hacer cosas para mantenerte en forma y evitar ganar al estudiante de primer año 15.

Planificar, prepararte y atacar

Ir a la universidad significa finalmente estar a cargo de tu vida, pero también significa lidiar con tentaciones que pueden hacer que ganes peso. La mejor manera de manejar eso es pensar en el futuro y tener un plan para lidiar con las trampas más comunes:

1. Beber

El consumo excesivo de alcohol es un problema creciente en los campus universitarios de todo el país y puede causar daño cerebral, pérdida de memoria y incluso muerto. Beber demasiado también puede causar algo más: aumento de peso. El alcohol no contiene grasa, pero sí contiene calorías: 7 calorías por gramo en comparación con las proteínas y los carbohidratos, que contienen 4 calorías por gramo. Agregue otros extras altos en calorías como jugos, mezclas o azúcar, y las calorías pueden comenzar a acumularse. La media de la lata de cerveza de 12 onzas tiene alrededor de 148 calorías, por lo que, incluso si solo tomas una cerveza por noche, eso significa unas 1,000 calorías adicionales por semana que estás añadiendo a tu dieta.

Eso significa ganar más de una libra por mes.

Pateando el hábito

El consumo de alcohol en menores de edad conduce a una serie de problemas, a menudo mucho más graves que aumentar de peso. Así que evitar el alcohol por completo ofrece su mejor protección para mantenerse en forma y segura. Si bebe, la moderación es la clave, aunque eso puede ser difícil con fiestas interminables y una presión tremenda para beber en exceso.

Puede hacer que sea más fácil tomando uno o dos vasos de agua por cada bebida alcohólica que tenga, lo que lo mantendrá hidratado y ayudará a evitar una fiesta de comida grasosa a altas horas de la noche. También ayuda a evitar beber todas las noches. Guárdelo durante el fin de semana y, cuando esté en una fiesta, evite el ponche de basura que generalmente tiene Everclear o algún otro licor fuerte que contenga más alcohol. Cuanto más alcohol hay en una bebida, más calorías.

2. Pizza

Nada es más relajante que cavar en una pizza caliente y cursi en medio de una sesión de abarrotamiento durante toda la noche. La verdad es que la pizza no es lo peor que podrías elegir para una cena nocturna. Si opta por coberturas vegetales y evita la extravagancia de platos profundos, puede disfrutar de los beneficios nutricionales de la pizza: el queso satisface sus necesidades lácteas, las coberturas de vegetales y salsa de tomate satisfacen parte de sus necesidades vegetales y la corteza proporciona nutrientes del pan y grupo de alimentos de granos.

Pateando el hábito

Pizza se convierte en tu enemigo a las 2:00 de la mañana después de que ya has cenado. Quedarse hasta tarde generalmente significa comer más, y los refrigerios tarde en la noche tienden a ser insanos. Es mejor planificar los refrigerios nocturnos comiendo un poco menos durante el día.

Disfrutarás mucho más de tu pizza sabiendo que no estás agregando calorías adicionales a tu dieta.

3. ¡Todo lo que puedes comer!

No sé ustedes, pero la cafetería de mi universidad me proporcionó muchísima comida deliciosa y cantidades ilimitadas. Aprendí por las malas que retroceder unos segundos fue agregando rápidamente algunas bolsas a mi silla de montar. Después de un largo día de clases para adormecer la mente, tu cuerpo intentará engañarte para que comas algo engordando para animarte.

Pateando el hábito

Primero, visite el MyPlate de USDA para repasar los principios básicos de una alimentación saludable. Algunas ideas simples son llenar las verduras y frutas y elegir pan integral y pasta.

Comer alimentos a la parrilla o al vapor en lugar de fritos o salteados también lo ayudará a evitar el exceso de grasa. Coma despacio y saboree cada bocado y le resultará más fácil evitar ese segundo viaje por la línea de pasta. Ah, y mira el aderezo para ensaladas, que puede tener hasta 150 calorías por porción. Este es un gran ejemplo de una comida saludable balanceada.

4. (Bostezo) Noches de soltera

La falta de sueño también puede contribuir a aumentar el apetito y el aumento de peso. Cuando está privado de sueño, es mucho más probable que vuelva a los tipos de alimentos disponibles solo a través de máquinas de succión de dólares. Es inevitable que experimente algunas noches de retraso, entonces, ¿qué puede hacer para minimizar el daño?

Pateando el hábito

La única forma de evitar esto es intentar lo mejor que pueda para obtener un sueño bueno y de calidad. Esto puede requerir decir no a las fiestas nocturnas o cambiar su horario para estudiar antes, pero también significa que su cuerpo funcionará en óptimas condiciones. Ayuda si tiene hábitos de sueño regulares, como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

5. No hacer ejercicio

En la escuela secundaria, es posible que haya sido la estrella del equipo de atletismo o un jugador de fútbol bastante decente. Ahora que estás en la universidad, es posible que tus actividades diarias consistan en ver tu telenovela favorita y rootear la pila de grunge de tu compañero de cuarto por una bolsa adicional de papas fritas. Ahora no es el momento de dejar de hacer ejercicio. No tienes que entrenar para un maratón ni nada por el estilo. El solo hecho de encontrar formas de moverse todos los días puede ayudar a evitar los kilos de más.

Pateando el hábito

Incluso si estás ocupado, aún puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio. Caminar de clase a clase califica, al igual que subir y bajar escaleras. Pero también debes tratar de ejercitarte de manera más estructurada, como trotar por el campus o ir al gimnasio para entrenamiento de fuerza. La mayoría de las escuelas tienen algún tipo de gimnasio (generalmente gratis para los estudiantes) y algunos incluso ofrecen capacitación personal gratuita. No olvides que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar tu metabolismo al agregar un poco de tejido corporal magro. Si parece que no puedes arrastrar tu culo al gimnasio del campus, no necesitas mucho equipo para hacer un buen ejercicio. Pruebe estos entrenamientos que puede hacer en su dormitorio o departamento con poco o ningún equipo necesario:

Para obtener más consejos sobre ejercicios, visite el Rincón del principiante y encuentre datos sobre cómo hacer ejercicio y enlaces a ideas de ejercicios.

El truco para disfrutar de su primer año es una mezcla de planificación, atención plena y diversión. Es tentador irse al fondo, con toda esa libertad embriagadora que te rodea. Pero, lo que quiere esforzarse es la moderación. Diviértete, disfruta de tu libertad, pero toma decisiones inteligentes. Es más fácil hacer esto cuando te rodeas de amigos de ideas afines. Haz amigos con personas que no te presionen para que tomes una copa más o una bola más de tarta y encontrarás que evitar la tentación es mucho más fácil.

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