¿Te estás volviendo más delgado o estás perdiendo músculo junto con la grasa? El porcentaje de grasa corporal es una mejor medida del éxito de la dieta que el peso. Hay varias maneras de medir la grasa corporal usted mismo, además de métodos que requieren un equipo especial. Para obtener la mejor precisión, es mejor usar un calibrador de pliegues cutáneos o una escala de monitor de grasa corporal que utilice análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
Aprenda más sobre cómo usar estas medidas.
Medición de grasa corporal por BIA
Las escalas de grasa corporal están ampliamente disponibles y usan análisis de impedancia bioeléctrica para medir la grasa corporal. Con el método de análisis de impedancia bioeléctrica, un dispositivo envía una pequeña carga eléctrica a través de las manos o los pies. Eso lo hace tan fácil como pisar una báscula o sostener un monitor de grasa en sus manos.
Los datos se utilizan para determinar qué cantidad de su masa corporal es grasa y cuánto es agua. Los músculos y los tejidos magros son en su mayoría agua. Para hacer el cálculo, el dispositivo necesita saber su sexo, edad y peso. Los inconvenientes son que este método no debe ser utilizado por ninguna persona que tenga un marcapasos.
Algunas de estas escalas están vinculadas con aplicaciones para que pueda rastrear su peso y grasa corporal a lo largo del tiempo, o usar como parte de un sistema de monitoreo de actividad y salud, como con las escalas de grasa corporal de Fitbit Aria y Withings. Esto hace que sea conveniente hacer un seguimiento y revisar su progreso.
Calculadora de grasa corporal usando medidas
Todo lo que necesita es una cinta métrica para el método de medición de la grasa corporal que fue desarrollado por el ejército de los EE. UU. Para evaluar a los reclutas. Tomará sus medidas de altura, cuello, cintura y cadera. Recibe muchas críticas, por lo que es posible que no desee utilizarlo como su método principal para estimar la grasa corporal.
- Medición del cuello: hecho en piel desnuda. Para los hombres, la medida del cuello se toma justo debajo de la manzana de Adán. Para las mujeres, la medición del cuello se toma en un punto justo debajo de la laringe. Debe mirar hacia adelante, con los hombros hacia abajo y relajados, y tener cuidado de que la cinta métrica se mantenga horizontal.
- Medida de la cintura: hecho en piel desnuda. La medida de la cintura se realiza con los brazos hacia abajo a los lados, después de exhalar. Los hombres se miden a través del ombligo con los brazos hacia abajo a los lados después de exhalar. Para las mujeres, la medida de la cintura se realiza en su cintura natural, que generalmente está a medio camino entre el ombligo y la parte inferior del esternón.
- Medición de la cadera: solo para mujeres, sobre pantalones cortos sin forma, en el punto de mayor protrusión de las nalgas, con suficiente tensión para minimizar los efectos de la ropa.
- Ahora ingrese estas medidas en una calculadora de grasa corporal por medidas o consulte las tablas de la Marina para mujeres y hombres.
Grasas corporales usando mediciones de Caliper
Las ecuaciones utilizadas para determinar el porcentaje de grasa corporal al medir su cintura, caderas y cuello pueden dar resultados muy variados. Puede obtener una precisión mucho mejor mediante el uso de medidas de espesor de pliegue cutáneo. Un calibrador es un dispositivo de medición que se parece a un conjunto de pinzas.
Pellizcas tu piel en varios lugares y la mides con las pinzas. El siguiente sitio le permite ingresar medidas de calibre de pliegues cutáneos y obtener un porcentaje de grasa corporal mediante varios métodos diferentes: Rastreador corporal: Calculador de porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres
Índice de masa corporal
El índice de masa corporal no es un porcentaje de grasa corporal, pero estima si usted es normal, tiene sobrepeso u obesidad. Todo lo que necesita es su altura y peso, lo que facilita el uso de las mediciones. Existen muchos argumentos sobre la precisión con que el índice de masa corporal predice los riesgos para la salud, pero a menos que sea una persona muy musculada y delgada, brinda una buena indicación de si tiene sobrepeso u obesidad.
Si usa una báscula que se conecta a una aplicación, a menudo calculará su IMC si lo programó con su peso. Eso le permite rastrearlo a lo largo del tiempo. Use la calculadora de índice de masa corporal.
Los Institutos Nacionales de Salud enumeran estas categorías de IMC:
- Bajo peso: IMC menor de 18.5
- Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9
- Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9
- Obeso: IMC de 30 o mayor.
¿Qué significa el porcentaje de grasa corporal?
Demasiada poca grasa corporal puede causar problemas, como puede ser demasiado. Los hombres no deben caer por debajo del 5 por ciento y las mujeres no deben caer por debajo del 12 por ciento. En el extremo superior, es mejor para la salud de los hombres mantenerse en el 25 por ciento o menos y las mujeres para que se mantengan en el 32 por ciento o menos.
Una palabra de Verywell
Puede ser frustrante cuando haces dieta y haces ejercicio y no ves resultados en la balanza. Medir su grasa corporal puede darle más información sobre si sus esfuerzos están produciendo un cuerpo más delgado. Una escala de grasa corporal vinculada a una aplicación puede ayudarlo a seguir su progreso y ver los cambios a lo largo del tiempo. Sepa que comer una variedad de alimentos saludables y hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días reducirá sus riesgos para la salud, incluso si no está viendo los resultados que desea en la báscula.
