Si eres uno de esos corredores que teme correr colinas, puede ser porque no estás utilizando las técnicas correctas para correr en la colina. Sigue estos pasos para correr en una colina adecuada y es posible que esperes inclinarte durante tus carreras.
Seis pasos para correr en la colina
- No empieces a pensar que quieres atacar la colina. La clave para correr colinas correctamente es mantener tu nivel de esfuerzo (lo que se traduce en un ritmo más lento en la subida), para que no desperdicies energía y termines sin aliento en la cima de la colina (es un error común entre los corredores). )
- Al acercarse a una cuesta, asegúrese de tener una buena forma de correr. Sus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y deben moverse hacia adelante y hacia atrás (girando en el hombro), no de lado a lado.
- Tu espalda debe estar recta y erecta. Puedes apoyarte muy ligeramente desde las caderas, pero asegúrate de no encorvarte.
- Concéntrate en balancear tus brazos más y más. Al mantener el brazo colgando más rápido y más bajo, tus piernas permanecerán más abajo del suelo, lo que dará como resultado un paso corto y rápido.
- Al llegar a la cima de la colina, puede comenzar su zancada normal de nuevo. Si recorres la colina correctamente, podrás pasar a los corredores que desperdiciaron demasiada energía en la colina.
- La mejor manera de correr cuesta abajo es inclinarse ligeramente hacia adelante y dar pasos cortos y rápidos. No te recuestes e intentas frenar tú mismo. Intenta mantener tus hombros ligeramente delante de ti y tus caderas debajo de ti. A pesar de que es tentador pasar por alto, evite dar pasos enormes para reducir los golpes en las piernas.
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Cómo ejecutar las repeticiones de Hill: Puedes desarrollar tu fuerza y mejorar tu velocidad y confianza ejecutando repeticiones de colina. Este entrenamiento usa una colina de 100 a 200 metros de largo (300 a 600 pies o de una a tres cuadras de la ciudad).
Lo ejecutarás con buena forma a tu ritmo de 5K cuesta arriba, luego recupera corriendo o caminando cuesta abajo. Con dos o tres repeticiones para principiantes y de seis a 10 repeticiones para corredores avanzados, desarrollarás tu fortaleza de colina.
Cómo ejecutar un entrenamiento en la colina sin una colina: si estás entrenando para una carrera que tendrá colinas pero vives en las llanuras, puedes usar estos hacks para obtener entrenamiento en la colina sin una colina.
Treadmill Hill Workout: Por supuesto, una de las formas de correr colinas sin salir es usar una cinta de correr. Usar la función de inclinación de una cinta de correr puede simular colinas y darle la oportunidad de trabajar en su forma de correr colina. Algunas cintas de correr también cuentan con un ajuste de disminución para simular la carrera cuesta abajo. Si te estás preparando para una carrera montañosa, es mejor practicar tu forma de correr cuesta arriba y cuesta abajo.
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