¿Cuál es la técnica de zancada adecuada para caminar? Desea utilizar todo el potencial de su impulso para utilizar la potencia de los músculos de sus piernas. Tal vez se pregunte si una zancada más larga o más corta es mejor, y la respuesta es que quiere dar un buen empujón hacia atrás, pero no quiere adelantarse.
Se produce una desviación hacia adelante cuando toma pasos más largos en un intento de aumentar la velocidad sin correr.
Sin embargo, el exceso de velocidad es una técnica pobre para aumentar la velocidad y tiene el potencial de causar lesiones a largo plazo. La investigación realizada sobre los soldados que tuvieron que marchar en cadencia descubrió que aquellos que eran más bajos tenían mucho más estrés en las articulaciones de la parte inferior de las piernas cuando se les obligaba a pasar por encima para igualar el ritmo del paso.
Alargue su paso hacia atrás
Alargue la zancada hacia atrás en lugar de hacia adelante para mejorar la potencia y la eficiencia en su zancada. Un andador que sobresale demasiado tiene su pie adelantado demasiado alejado del cuerpo. En su lugar, quiere que su pie adelantado entre en contacto con el suelo más cerca de su cuerpo.
Su zancada debe ser más larga detrás de su cuerpo, donde su dedo se está empujando, en lugar de estar en frente de su cuerpo. Esto se debe a que su pierna delantera no tiene poder, mientras que su pierna trasera es lo que lo empuja hacia adelante. Desea obtener toda la potencia del impulso de la pierna trasera, con el pie rodando por el escalón desde el talón hasta los pies.
Cómo lograr un gran avance sin desviarse
Es probable que necesites ayuda para determinar si estás o no yendo demasiado lejos. Incluso si estás en una cinta de correr con un espejo, puede ser difícil de ver mientras lo haces. En su lugar, configure su teléfono celular o cámara de video para grabarse desde un costado en la cinta de correr o caminando por la acera.
O haga que un amigo mire y observe. Trabaja primero en eliminar el exceso de velocidad.
- Mantenga su largo de paso natural, pero aprenda a usarlo con fuerza.
- Visualice su paso más largo detrás de su cuerpo, con su dedo empujando hacia fuera.
- Piense en mantener el pie trasero en el suelo la mayor cantidad de tiempo posible, para rodar realmente por el escalón y dar un buen empujón con los dedos de los pies.
- El pie posterior pasa debajo del cuerpo, flexiona la rodilla y avanza pero no sube.
- Después de que el pie pasa por la otra pierna, el tobillo se flexiona y la rodilla se endereza (todavía piense en conducir hacia adelante, no hacia arriba con la rodilla) para presentar el talón en el suelo.
- El talón debe golpear el suelo cerca de la parte frontal del cuerpo, ya que golpea la pierna trasera que está rodando por el escalón y se prepara para despegar con fuerza y avanzar.
- Abra su paso detrás de su cuerpo concentrándose en obtener un giro completo a través del pie trasero y un buen impulso con los dedos traseros.
- Si encuentra que sus pies golpean el suelo al frente, es probable que tenga los zapatos demasiado rígidos y / o las espinillas débiles. Las espinillas se construirán con la práctica. Pero querrás buscar zapatos más flexibles.
- Sus caderas deben rotar con cada zancada de adelante hacia atrás, no de lado a lado. No se concentre en agregar movimiento de cadera al principio, debería venir naturalmente como parte de un buen paso y empujar.
- Para ir más rápido, los caminantes rápidos toman más pasos pequeños en lugar de más largos. Usa la poderosa parte trasera de tu zancada para moverte hacia adelante y aumenta la cantidad de pasos por segundo.
Practique su zancada
Practique un paso de caminata correcto manteniendo conscientemente su pie trasero en el suelo más tiempo con cada paso y dando un buen empujón. Naturalmente, colocarás tu pie adelantado más cerca de tu cuerpo si lo haces. Esto te capacitará para evitar el exceso de velocidad. Si bien puede parecer extraño al principio, al entrar en ritmo sentirás el poder que obtienes desde el pie trasero.
Los caminantes rápidos se entrenan para aumentar el número de pasos que toman por segundo y para aprovechar al máximo la parte posterior de la zancada.
En lugar de sobrepasar, tome más pasos más pequeños para aumentar la velocidad.
Una palabra de Verywell
Una zancada poderosa usando el pie trasero para propulsarlo puede ayudarlo a mantener una buena postura para caminar y funciona bien con un buen movimiento del brazo para caminar. Combinado con rodar a través de cada paso, tendrás la mejor técnica para caminar. Ya sea que solo vaya a su caminata diaria de acondicionamiento físico o aborde una media maratón, caminar con una buena técnica hará que aproveche al máximo sus entrenamientos.
