Muchos corredores nuevos tienen dificultades para correr una milla sin quedarse sin aliento. ¡Pero no te rindas corriendo constantemente por una milla! Solo lleva tiempo aumentar tu resistencia. Si intenta correr una milla sin tomar un descanso para caminar o siente que necesita detenerse completamente, siga estos consejos para ayudarlo a alcanzar su objetivo:
1. Asegúrese de respirar adecuadamente.
Muchas personas comienzan a correr asumiendo que necesitan respirar por la nariz y salir por la boca. Ese no es el enfoque correcto. Debe respirar por la nariz Y la boca para asegurarse de que está recibiendo suficiente oxígeno. Intenta respirar profundamente desde tu vientre, no tu pecho. Respirar de esa manera también lo ayudará a evitar los puntos laterales, que a menudo son causados por la respiración inadecuada mientras corre y son una razón común por la cual los corredores tienen que detenerse o reducir la velocidad durante sus carreras. Watch 2. Mira tu postura.
Mantenga los hombros hacia atrás y practique una buena postura. Si te inclinas hacia adelante, es mucho más difícil respirar y te sentirás sin aliento mucho antes. Mantenerse erguido mantendrá sus pulmones abiertos para que pueda respirar mucho más eficientemente. Manténgase relajado y asegúrese de que sus hombros no se arrastran hacia sus oídos.
3. Reduzca la velocidad.
Puede que se esté quedando sin energía porque va demasiado rápido. Mantén el ritmo bajo control y encontrarás que puedes ir mucho más tiempo. Ejecutar a un ritmo de conversación, lo que significa que debe poder hablar en oraciones completas mientras se está ejecutando. Si te encuentras sin aliento, frenarlo. A medida que desarrollas tu forma física, podrás aumentar tu velocidad. Es más importante que desarrolles tu confianza y resistencia antes de trabajar para acelerar el ritmo.
4. Usa tus brazos para moverte hacia adelante.
Mantenga sus brazos en una posición relajada. Deberían estar en un ángulo de 90 grados mientras corres. Gira tus brazos en tus hombros. Intenta mantener tus brazos a tu lado, para que no se crucen sobre tu pecho. Si haces eso, es más probable que comiences a encorvarte.
Al tirar de un brazo hacia atrás, tira del otro hacia adelante. Este movimiento del brazo te ayudará a impulsar tu cuerpo hacia adelante, para que tus piernas no tengan que trabajar tan duro. Tus brazos te ayudan a aligerar la carga de trabajo de tus piernas, así que úsalas.
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5. Siga un cronograma de entrenamiento para acumular hasta una milla.
Muchos corredores principiantes encuentran que seguir un programa de entrenamiento les permite desarrollar su resistencia de manera segura, evitar lesiones y también les ayuda a mantenerse motivados. Controlar los entrenamientos a medida que avanza lo mantendrá en el buen camino. Tendrá que alternar entre correr y caminar, y aumentar gradualmente la distancia de sus intervalos de ejecución. Pruebe este programa de entrenamiento de 4 semanas a 1 milla. Y, si desea continuar cuando haya terminado con ese programa, puede seguir este programa de entrenamiento de 4 semanas a 2 millas.
6. Trabaja en tu fuerza mental.
Algunas veces, la clave para esforzarte más tiempo es simplemente practicar mente sobre la materia. Si sientes que quieres detenerte, repítete una frase corta, como ¡tienes esto! o Un pie enfrente del otro. Sigue estos consejos mentales para profundizar y aprender qué hacen los corredores mentalmente fuertes para mantenerse fuertes. Antes de que te des cuenta, estarás pasando la marca de una milla y pasando a distancias más largas.
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