Algunos corredores nuevos se sienten frustrados cuando se sienten cansados o se sienten sin aliento apenas comienzan a correr. La respiración pesada y la fatiga son señales de que estás corriendo demasiado rápido y superando tu nivel de condición física actual. A medida que intentas desarrollar resistencia y mejorar tu carrera, quieres evitar correr a ese nivel. Es más importante que trabajes en forma y respiración correctas, y que corras a un ritmo adecuado para tu nivel de condición física.
Eso le permitirá aumentar la distancia y desarrollar su estado físico y confianza.
7 consejos para evitar salir de la respiración en una carrera
Para evitar cansarse y respirar pesado durante sus carreras, esto es lo que debe hacer:
- Compruebe su postura. Mantenga el torso recto y evite doblarse en la cintura mientras corre. Esto te ayudará a respirar mucho más eficientemente. La caída o encorvamiento puede disminuir su capacidad pulmonar y restringir su respiración.
- Enfócate en la respiración profunda. Respira de tu vientre y respira profundamente por la boca y la nariz. La respiración del vientre le da a sus pulmones la mayor cantidad de espacio para expandirse y extraer oxígeno. También lo ayudará a evitar los puntos laterales molestos. Deberías sentir tu abdomen expandiéndose, en lugar de tu parte superior del pecho. Luego exhale lenta y uniformemente por la boca.
- Usa tus brazos para moverte hacia adelante. Mantenga sus brazos en un ángulo de 90 grados mientras está corriendo. Gira tus brazos desde tus hombros. Al tirar de un brazo hacia atrás, tira del otro hacia adelante. Este movimiento del brazo te ayudará a impulsar tu cuerpo hacia adelante, para que tus piernas no tengan que trabajar tan duro. Como experimento, intente correr con los brazos a los lados. Difícil, ¿verdad? Tus brazos te ayudan a aligerar la carga de trabajo de tus piernas, así que úsalas. El movimiento del brazo es parte de la forma correcta de correr.
- Inhala por tres pasos. Al pisar, pie izquierdo, pie derecho, pie izquierdo, contar, uno, dos, tres, para ti. Respira por la nariz y la boca, y trata de seguir respirando profundamente. Si su respiración es muy superficial, obtendrá una puntada lateral.
- Exhale por dos pasos. Respire por la boca. Al pisar, pie derecho, pie izquierdo, contar,uno, dos,para ti.
- Manténgalo a un ritmo conversacional. Debería poder hablar en oraciones completas (no solo respuestas de una sola palabra) mientras se está ejecutando. Si estás corriendo solo. Deberías poder cantar una canción simple, como Feliz Cumpleaños, sin jadear por aire. Si te encuentras sin aliento, reduce la velocidad y toma un descanso para caminar. Usar un enfoque de correr / caminar es una estrategia clave para aumentar su distancia sin sentirse demasiado cansado o sin aliento.
- No aumente el ritmo demasiado rápido. Intenta aumentar tu resistencia antes de concentrarte en la velocidad. Una vez que respire cómodamente para sus carreras, puede trabajar para volverse más rápido.
Una palabra de Verywell
Si eres un nuevo corredor, primero debes trabajar en lo básico. Centrarse en la buena forma de correr en lugar de la velocidad puede ayudarlo a mejorar constantemente su estado físico. Pronto, podrás correr sin necesitar paradas para distancias cada vez más largas. A medida que mejore su estado físico, podrá correr más rápido sin quedarse sin aliento.
