Usar su sentido común y tomar algunas precauciones al correr puede ayudarlo a evitar lesionarse o convertirse en una víctima. Siga estos pasos para mantenerse seguro al aire libre:
1. Use el sentido común. Antes de salir a correr, tómese un minuto o dos para realizar un control de seguridad. ¿Tus zapatos están atados? ¿Estás familiarizado con tu ruta? ¿Alguien más sabe dónde se ejecutará?
Una vez que comience a correr, continúe con los controles de seguridad. Asegúrate de salir corriendo de la calle o en contra del tráfico (para que puedas ver los autos que vienen hacia ti). Tenga cuidado con las grietas o golpes en la acera, o rocas y ramas en su camino de carrera.
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2. Asegúrese de que esté visible. No importa la hora del día en que corra, es importante que esté visible, especialmente para los conductores. Adquiera el hábito de usar ropa blanca o de colores brillantes. Cuando corra a primera hora de la mañana, noche o atardecer, asegúrese de tener el equipo reflector encendido. Aunque algunos artículos (zapatos para correr, chaquetas) ya tienen piezas reflectantes, no hace daño agregar más. Un chaleco reflectante se puede usar sobre cualquier forma de ropa para correr y definitivamente ayudará a los conductores a verte.
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3. No corra solo por la noche. No importa cuán cómodo se sienta correr de noche, siempre hay más seguridad en los números.
Si generalmente corres solo, intenta encontrar un grupo en ejecución para que tengas socios en ejecución.
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4. Siempre tenga identificación sobre usted. Coloque su licencia de conducir y su tarjeta de seguro médico (en caso de que se lesione) en su bolsillo o use una etiqueta de identificación en su zapato. Si lleva una etiqueta de identificación o un brazalete, asegúrese de que tenga un número de contacto de emergencia.
Cuando sea posible, trato de correr con mi teléfono celular, y guarda mis números de ICE (En caso de emergencia). Muchos corredores usan cinturones para correr para guardar su identificación y teléfono celular.
5. Limita tus distracciones. Sé que es difícil, quizás imposible, para algunos de ustedes correr sin música, pero realmente no deberían usar su iPod o reproductor de MP3 para correr al aire libre. Cortar su sentido del oído significa que no puede oír los automóviles que se aproximan, los ciclistas que gritan para moverse, los perros que se liberan o cualquier otra amenaza potencial. Guarde su iPod para correr en la cinta. Y asegúrate de prestar atención a tu entorno. Si dejas que tu mente divague demasiado, es posible que te encuentres vagando por un área insegura.
6. No haga suposiciones sobre los conductores. Recuerde que muchos conductores no están prestando atención porque están escuchando la radio, hablando por su teléfono celular o leyendo un mapa. No asuma que los conductores pueden verlo o que lo dejarán ir porque tiene el derecho de paso. Asegúrese de hacer contacto visual con los conductores en los cruces de calles antes de cruzar. Y, lo que es mejor, trate de mantenerse fuera de las carreteras tanto como sea posible y de seguir corriendo en parques o caminos y aceras.
7. Tenga cuidado con los ciclistas y otros corredores. Incluso si está corriendo en un camino o en un parque sin autos, siempre tenga en cuenta a otros corredores y ciclistas.
Si se está acercando a otro corredor o ciclista y necesita pasarlos, comuníquese con él y hágales saber de qué lado está tratando de pasar. Antes de detenerse o darse la vuelta, asegúrese de que su camino esté despejado.
8. Llevar efectivo o tarjeta de cajero automático. Siempre es una buena idea tener dinero con usted, en caso de emergencia. Por ejemplo, si el clima empeora, se pierde o si una lesión comienza a molestarlo, es posible que deba tomar un taxi o un autobús de regreso a su punto de partida. Un poco de efectivo adicional también puede ser útil si necesita detenerse y comprar agua, bebidas deportivas, alimentos o suministros de primeros auxilios durante su carrera.
9. Confía en tus instintos. Si una ubicación o persona te hace sentir cómodo, confía en tu instinto y corre en la otra dirección.
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Lo que necesita: running Ropa deportiva de colores brillantes
- Licencia de conducir u otra forma de identificación
- Equipo de protección
