Ten paciencia conmigo en esto porque lo que puede parecer TMI tendrá sentido muy pronto: soy propenso a migrañas y problemas sinusales, un desafortunado doble golpe, ya que vivo en el Washington, DC, área, que tiene cambios frecuentes en la presión barométrica (un desencadenante común para los episodios de migraña). En los últimos años, he descubierto que cuando tengo pequeñas punzadas de dolor de cabeza en la mañana, a menudo me siento mucho mejor después de una clase de ciclismo indoor, sin tener que tomar medicamentos para aliviar el dolor.
Pensé que esto era solo una rareza personal, ¡aunque buena! Hasta que encontré algunos estudios científicos que sugieren que el ciclismo indoor realmente puede ayudar a los que padecen migrañas y a otros que sufren de diversas formas de dolor crónico.
En el frente de la cefalea, un estudio de 2009 del Cephalea Headache Center en Gotemburgo, Suecia, descubrió que cuando las personas con migraña realizaban un programa de ejercicio basado en el ciclismo indoor tres veces por semana, sus niveles de condición física aeróbica aumentaban y su estado de migraña (incluido el la frecuencia de los ataques de migraña, la intensidad de los síntomas y el uso de medicamentos) mejoraron significativamente. En 2011, los mismos investigadores descubrieron que hacer ejercicio durante 40 minutos tres veces por semana conducía a una mayor disminución de los ataques de migraña que la toma de un medicamento anticonvulsivo preventivo, después de tres meses. Esto puede deberse a que el ejercicio cardiovascular puede activar múltiples mecanismos moduladores del dolor, si no los mecanismos subyacentes que inician el ataque, según un artículo de 2013 en la revista Migraña.
Pero también podría ser porque el ejercicio aeróbico, como el ciclismo en interiores, desencadena la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo.
La verdad es que los efectos analgésicos del ciclismo en interiores no son exclusivos de las migrañas. Esta forma de ejercicio también puede aliviar el dolor y mejorar el movimiento entre las personas con osteoartritis (OA) de la rodilla.
De hecho, un estudio de 2012 de Northern Illinois University descubrió que cuando las personas con OA de rodilla realizaban entrenamientos de ciclismo estacionario durante 12 semanas, su ritmo de caminata mejoró significativamente y sus puntajes en varias medidas de dolor disminuyeron considerablemente.
Mientras tanto, el ciclismo en interiores puede aliviar otras formas de dolor entre la ingle y el mentón. Un estudio de 2013 de la Universidad de Western Sydney en Australia descubrió que después de que las personas con dolor lumbar inespecífico crónico realizaran ocho semanas de entrenamientos en bicicleta en una bicicleta estacionaria, su dolor disminuyó significativamente (aunque no tanto como un grupo comparable que lo hizo). Ejercicios de tronco Pilates); para la marca de los seis meses, sin embargo, las personas de ambos grupos habían obtenido mejoras similares.
Además, un estudio de 2010 en Dinamarca descubrió que cuando las personas con dolor muscular en el cuello y hombros relacionados con el trabajo realizaban 20 minutos de ciclismo de intensidad moderada en posición vertical con hombros relajados, obtenían una mayor oxigenación de los músculos del cuello y los hombros; esto es significativo porque puede explicar por qué el ciclismo con los hombros relajados (lo que deberías estar haciendo de todos modos, como parte de la forma adecuada de ciclismo en interiores) da como resultado una disminución del dolor muscular en el cuello y los hombros.
En conclusión: si sufres algún tipo de dolor crónico, vale la pena probar el ciclismo indoor, ya sea en una clase grupal o como entrenamiento individual, suponiendo, por supuesto, que tienes la luz verde de tu médico. Pero es importante recordar que cada cuerpo es diferente: Entonces, si bien el ejercicio moderado a vigoroso, como el ciclismo en interiores, puede tener un efecto analgésico para algunas personas, podría exacerbar los brotes de dolor para otros. Es por eso que es importante probar las aguas cuidadosamente. Mientras conduce, haga un esfuerzo por calmar su mente y escuchar a su cuerpo, y mantener el ritmo durante el entrenamiento; respira suavemente y mantente lo suficientemente hidratado, también.
Confíe en la manera en que se siente mientras pedalea porque usted es el mejor indicador de si su entrenamiento alivia o agrava su dolor.
