Las férulas de la espinilla describen una variedad de dolor de la espinilla generalizado que se produce en la parte delantera de la parte inferior de la pierna a lo largo del hueso de la espinilla (tibia). El dolor de las tablillas de la espinilla generalmente se localiza en la porción frontal externa de la parte inferior de la pierna (férulas de la espinilla anterior) o dolor en la parte posterior de la parte interior de la pierna (medial posterior), férulas de la espinilla.
Generalmente, las férulas de la espinilla ocurren después de que el estrés acumulado causa microtraumatismo en el músculo sóleo en el punto de unión a la tibia. Stress El estrés repetitivo también puede causar irritación del músculo tibial posterior e inflamación del periostio, el tejido conectivo que cubre la tibia. Las tablillas de la espinilla casi siempre son el resultado de la sobrecarga de estos tejidos blandos a través de actividades de impacto repetido, sin un acondicionamiento adecuado o sin suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos.
¿Qué causa Shin Splints?
La mayoría de los atletas que desarrollan tablillas de espinillas describirán un historial de ejercicios que incluye aumentos repentinos en la intensidad o duración de las actividades de impacto, a menudo junto con una falta de recuperación adecuada entre los entrenamientos.
Hay una variedad de factores que pueden conducir a las espinillas. La causa más común es un trauma repetido en los músculos o los huesos de la pierna. Trauma El trauma muscular (síndrome de compartimiento de esfuerzo) a menudo está relacionado con el sobreentrenamiento o el correr excesivo en superficies duras. El uso repetido hace que los músculos se hinchen y ejerza presión sobre la fascia que cubre los músculos de la parte inferior de la pierna, provocando presión y dolor. Trauma Traumatismo óseo en la parte inferior de la pierna puede provocar fracturas por estrés. Golpear constantemente los huesos de las piernas puede causar grietas microscópicas y fracturas en la tibia y el peroné (huesos de la parte inferior de la pierna). El descanso es necesario para reparar estas grietas, pero sin una recuperación adecuada, estas grietas continúan creciendo y se convierten en una fractura.
El resultado es dolor agudo y una recuperación larga.
Los corredores principiantes corren un mayor riesgo de sufrir tablillas de espinilla y fracturas por estrés porque no están acostumbrados al alto impacto que tiene correr sobre los músculos y las articulaciones de la parte inferior de la pierna y el pie. Correr sobre superficies duras (especialmente con calzado desgastado y mal acolchado) aumenta el estrés en los músculos, las articulaciones y los huesos, y es otra causa de las férulas de la espinilla. La pronación excesiva u otros problemas biomecánicos pueden aumentar el riesgo de desarrollar tablillas de espinilla.
Las causas más comunes de Shin Splints
Estiramientos impropios
Falta de calentamiento
Entrenamiento demasiado duro
- Aumentar el kilometraje demasiado rápido
- Correr o saltar sobre superficies duras
- Desequilibrio muscular entre la parte posterior y la pierna anterior
- Zapatos desgastados que no tienen suficiente soporte
- Correr sobre una superficie inclinada o inclinada
- Otros problemas biomecánicos
- Síntomas de las tablillas Shin
- Dolor localizado en la parte medial (interior) de la parte inferior de la pierna
- Dolor a menudo empeora al correr u otro ejercicio con soporte de peso
El dolor aumenta después • Dolor aumenta con la actividad • El dolor aumenta al correr, saltar, subir montañas o correr cuesta abajo • Los músculos de la pantorrilla pueden ser rígidos e inflexibles • Tratamiento de tablillas Shin • El descanso es el mejor tratamiento para espinillas.
- Para alivio inmediato use el R.I.C.E. Método de tratamiento para controlar el dolor y la inflamación. El regreso a la actividad se debe hacer gradualmente con actividades que no soporten peso (ciclismo, natación) en sus entrenamientos hasta que no sienta dolor.
- Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento son útiles. El programa de rehabilitación de la lesión del tobillo también se puede utilizar para la rehabilitación de la espinilla.
- Cúbrase las espinillas para reducir el estrés
- Use calzado adecuado
- Reemplace las zapatillas según sea necesario.
- Volver a la actividad debe hacerse gradualmente o corre el riesgo de volver a lesionarse. Cambie su rutina y reduzca el tiempo y la intensidad de ejercicio para que no sienta molestias antes, durante o después del ejercicio.
- Si su dolor de espinilla continúa después de tres o más semanas, debe considerar ver a su médico para un diagnóstico adecuado.
