Causas de los puntos cosidos durante el ejercicio

Causas de los puntos cosidos durante el ejercicio

La mayoría de los corredores han experimentado una puntada lateral o dolor lateral en un momento u otro durante el ejercicio. Esa punzada de dolor aguda y localizada justo debajo de la caja torácica que generalmente ocurre en la parte inferior derecha del abdomen. Es particularmente común en los corredores y se sabe que frena a algunos atletas hasta que el dolor desaparece.

Hoy, los investigadores se refieren a este molesto dolor abdominal por el término mucho más técnico y científico, dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP).

Independientemente de cómo lo llames, el dolor suele ser suficiente para detener a los corredores y nadadores en seco y mantener los costados en agonía.

Causas

Aunque todavía no hay una explicación definitiva para la causa de un punto lateral, hay varias teorías muy convincentes. La mayoría de los investigadores cree que tiene mucho que ver con lo que comemos antes de hacer ejercicio.

Varios estudios coinciden en que ETAP es más común en correr y nadar. El dolor se describe como bien localizado en el abdomen inferior derecho o izquierdo. El dolor de la puntada lateral a menudo interfería con el rendimiento, pero no estaba relacionado con el sexo o el índice de masa corporal del atleta. ETAP fue mucho menos común en atletas mayores.

El factor más importante en el desarrollo de ETAP parece ser el momento de la comida previa al evento. Un estudio informó que el consumo de jugos de fruta reconstituidos y bebidas ricas en carbohidratos y osmolalidad (una medida de concentración), ya sea antes o durante el ejercicio desencadenó la aparición de una puntada, particularmente en individuos susceptibles.

Los síntomas no parecen estar relacionados con la cantidad de alimentos ingeridos (volumen gástrico).

Una explicación más complicada presentada por algunos investigadores es que una puntada lateral es causada por el estiramiento de los ligamentos que se extienden desde el diafragma hasta los órganos internos, particularmente el hígado. El movimiento discordante de correr al respirar y estirar estos ligamentos.

Los corredores tienden a exhalar cada dos o cuatro pasos. La mayoría de las personas exhalan cuando el pie izquierdo toca el suelo, pero algunas exhalan cuando el pie derecho toca el suelo. Es el último grupo el que parece más propenso a recibir puntadas laterales.

Exhalar cuando el pie derecho toca el suelo causa mayores fuerzas en el hígado (que está en el lado derecho justo debajo de la caja torácica). Entonces, cuando el hígado cae, el diafragma sube para la exhalación. Se cree que este estiramiento repetido conduce a espasmos en el diafragma.

Tratamiento y prevención

Si desarrolla una puntada lateral al correr, deje de correr y coloque la mano en el lado derecho de su vientre y empuje hacia arriba mientras inhala y exhala uniformemente. A medida que corres o nadas, intenta respirar de forma pareja y profunda. La teoría del ligamento estirado podría argumentar que la respiración superficial tiende a aumentar el riesgo de una puntada porque el diafragma siempre está ligeramente elevado y nunca baja lo suficiente como para permitir que los ligamentos se relajen. Cuando esto sucede, el diafragma se tensiona y es más probable un espasmo o puntada.

Algunas otras maneras de aliviar el dolor de una puntada incluyen:

  • El estiramiento puede aliviar el dolor de una puntada. Levanta el brazo derecho hacia arriba y inclínate hacia la izquierda. Sostenga por 30 segundos, suelte y luego estire el otro lado.
  • Reduzca la velocidad hasta que el dolor disminuya.
  • Masajee o presione sobre el área con dolor. Inclínese hacia adelante para estirar el diafragma y aliviar el dolor.
  • Si continúa experimentando dolor, consulte a su médico.

Formas de ayudar a prevenir que se produzcan puntadas laterales:

  • Coordine su comida previa a la carrera para permitir que se digiera antes del evento.
  • Evitar jugos de frutas reconstituidos y bebidas ricas en carbohidratos y osmolalidad antes y durante el ejercicio.

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