¿Caminar aumenta su longevidad? Los estudios han encontrado asociaciones entre caminar más y vivir más tiempo.
Toma 3000 más pasos por día para vivir más tiempo
Ponte tu Fitbit, sal del sillón reclinable y comienza a caminar hacia una vida más larga. Un estudio de más de 2500 australianos de mediana edad descubrió que aumentar sus pasos de podómetro por día desde un nivel sedentario hasta 10,000 pasos por día reducía su riesgo de mortalidad en un 40 por ciento. Los hallazgos parecían ser lineales: caminar más, vivir más tiempo.
Agregar 3000 pasos por día, el equivalente a 1.5 millas o caminar durante 30 minutos, reduce el riesgo de muerte prematura en un 12 por ciento. El estudio siguió a los participantes durante un período de 15 años.
No dejes de caminar. Un gran estudio prospectivo publicado en 2017 encontró que las personas mayores que caminan reducen en gran medida el riesgo de mortalidad por todas las causas en comparación con aquellos que están inactivos. Aquellos que usaron caminar como su única actividad física pero cumplieron con la recomendación de caminar vigorosamente durante 150 minutos o más por semana redujeron su riesgo de mortalidad en un 20 por ciento en comparación con aquellos que caminaron durante menos de dos horas por semana. También redujeron su riesgo de morir de enfermedades respiratorias en un 30 por ciento y el cáncer en un 9 por ciento en comparación con los que caminaron menos. Pero también hubo una bonificación para aquellos que caminaron durante menos de dos horas por semana, ya que tenían un riesgo 26 por ciento menor de morir aquellos que estaban inactivos.
La conclusión: camina tanto como puedas.
El uso de un podómetro puede motivarlo a caminar más, y también mide objetivamente si está caminando tanto como cree que es. Es una buena táctica utilizar si ha estado inactivo y desea comenzar y continuar.
Grandes efectos para la salud al caminar
Caminar y otros tipos de ejercicio probablemente protegen el corazón y el sistema circulatorio al elevar el HDL, el colesterol bueno y mantener el peso bajo.
Los expertos sospechan que puede ayudar a prevenir el cáncer mediante efectos beneficiosos sobre el sistema inmunitario y los niveles de hormonas, entre otras cosas. Caminar también contribuye a la regularidad, que a su vez reduce el riesgo de cáncer de colon. Los estudios muestran que caminar y otros ejercicios de intensidad moderada reducen el riesgo de cáncer de mama. Vea nuestros otros artículos sobre caminar y prevención de enfermedades.
El agua y el ejercicio reducen el riesgo de cáncer colorrectal
Beber y ponerse en movimiento, un estudio en Taiwán encontró 83 por ciento menos de cáncer colorrectal en hombres que hacen ejercicio que en hombres sedentarios. No encontraron ningún efecto en las mujeres, pero eso puede deberse a que las mujeres en Taiwan rara vez son sedentarias, ya que hacen un montón de tareas domésticas.
Ejercicio moderado beneficia al corazón
No tiene que sentir la quemadura. Tan solo 30 minutos al día de caminata trae la misma reducción de riesgo de ataque cardíaco que un programa de ejercicio de alta intensidad, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine.
Ejercicio seguro a medida que envejece y con condiciones de salud
Prevenir una lesión deportiva a menudo es una preocupación. Los andadores pueden usar muchos de los mismos principios que se usan para evitar lesiones en la carrera cuando tienes más de 50 años. Acumula tu tiempo de caminata y velocidad constantemente. Una caminata diaria es buena para ti, pero también toma un día de descanso después de un entrenamiento especialmente largo o vigoroso para darle a tu cuerpo la oportunidad de reparar y desarrollar nuevos músculos.
Verifique cualquier consejo con su propio sentido común y las recomendaciones de su proveedor de atención médica.
La artritis y la diabetes son afecciones comunes que muchas personas desarrollan a medida que envejecen. Generalmente, se recomienda caminar como una forma de mantenerse activo y controlar la diabetes. El dolor de artritis puede hacer que sea más difícil querer caminar, pero hay maneras de seguir caminando cuando tiene rodillas mal. Hable con su médico sobre cualquier modificación de sus medicamentos o recomendaciones según su situación. Entonces comienza.
Anime a las personas que ama a salir y camine regularmente para que estén por más tiempo. Manténgase saludable y manténgase en el camino. Comience a caminar.
