Caminar lentamente no solo quema más calorías por milla, sino que también puede ahorrar desgaste en las articulaciones de aquellos que son obesos. Con un interés cada vez mayor en caminar despacio con un pupitre de cinta de correr, los caminantes quieren saber si obtienen algún beneficio.
Quema más calorías por milla a 2 MPH
Investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder confirmaron que las personas queman más calorías por milla caminando a una velocidad de 2 millas por hora que caminar de moderadas a enérgicas de 3 a 4 millas por hora.
El investigador Ray Browning también notó un hallazgo sorpresa, que las personas obesas han modificado el movimiento de su cuerpo para que sean caminantes que ahorran energía. Mientras queman más calorías por milla debido a que mueven más peso en esa distancia, las calorías quemadas por kilo de peso corporal fueron similares a las de las personas delgadas.
Caminar más despacio es más fácil en las articulaciones
Otra buena noticia es que caminar más despacio también reduce las cargas sobre las articulaciones de la rodilla en un 25%. Esto puede ser un factor importante ya que las personas obesas toman un programa de ejercicios para quemar calorías y reducir el riesgo de lesiones. El mensaje es que al caminar más despacio, las personas obesas pueden quemar más calorías por milla y pueden reducir el riesgo de artritis o lesiones articulares, dijo Ray Browning en un comunicado de prensa.
Camine más despacio con los bastones de ejercicios y queme más calorías
Caminar con bastones de ejercicios tiene un efecto similar, quema más calorías por milla mientras elimina la presión de las rodillas y las articulaciones.
Si desea elevar su ritmo cardíaco a la zona de intensidad moderada pero tiene dificultades para hacerlo a su velocidad de caminata habitual, agregar polos puede ser la respuesta.
Agregue ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para aumentar la frecuencia cardíaca
Caminar más despacio tiene un inconveniente; no da el efecto de entrenamiento aeróbico producido al caminar lo suficientemente rápido como para elevar la frecuencia cardíaca a la zona de intensidad moderada a vigorosa recomendada para reducir los riesgos para la salud.
Browning recomienda agregar otras actividades vigorosas de bajo impacto como natación, ciclismo, rutinas de pasos y entrenamientos de entrenamiento elíptico.
¿Por qué quema más calorías a baja velocidad?
A bajas velocidades, pierdes la eficiencia de estar en movimiento-momento, ya que un paso es el trampolín hacia el siguiente paso. Esto hace que tus músculos trabajen un poco más con cada paso. Usted no es una máquina para caminar eficiente cuando camina a una velocidad inferior a la natural. Puede ver a partir de la investigación en equivalentes metabólicos, la medición de la cantidad de energía que realmente se gasta a diferentes velocidades de marcha por minuto.
En la vida real, puedes descubrir un ritmo donde te sientas más cómodo y que puedas caminar más fácil y por más tiempo. Ese es tu ritmo natural. Obligar a caminar más lento o más rápido se sentirá antinatural. Si desea acelerar, hágalo gradualmente y por unos pocos minutos a la vez.
