Caminando

Caminando

Si le gusta cambiar su rutina de caminar con algunas caminatas en reversa, puede obtener algunos beneficios de una mayor intensidad. El aumento en la intensidad es similar a una caminata, una caminata o una carrera fácil.

Sin embargo, debe tomar precauciones de seguridad cuando agrega intervalos hacia atrás a su entrenamiento de caminar.

Quemar 40 por ciento más calorías Caminando hacia atrás

El gasto de energía del ejercicio de caminar hacia atrás se midió y clasificó en el Compendio de actividades físicas, junto con cientos de otras actividades físicas. Una caminata rápida a 3.5 mph gana 4.3 MET (equivalentes metabólicos) mientras camina hacia atrás a esa velocidad gana 6.0 MET. Eso es un aumento del 40 por ciento en las calorías que gastas.

Si camina hacia atrás cuesta arriba con una pendiente del 5 por ciento, casi dobla su gasto de energía, ganando 8.0 MET en comparación con 4.3 MET para una caminata nivelada en la dirección habitual hacia adelante a 3.5 mph. Este aumento en calorías quemadas puede ser beneficioso y una buena manera de agregar intervalos de mayor intensidad a su entrenamiento de caminar.

Caminar hacia atrás puede ser una buena forma de agregar mayor intensidad ya que no tiene que hacerlo a una velocidad alta.

Si caminas con amigos, puede ser una forma de agregar un poco de diversión y sociabilidad para darte la vuelta y caminar hacia atrás, conversando con ellos mientras continúan caminando normalmente hacia adelante.

El caminar hacia atrás aumenta la frecuencia cardíaca

Algunos estudios pequeños han demostrado que caminar hacia atrás aumenta la frecuencia cardíaca en comparación con caminar hacia adelante a la misma velocidad.

Un estudio revisado por pares del año 2004 concluyó que caminar hacia atrás aumentaba la frecuencia cardíaca entre un 17 y 20 por ciento. Esto sugeriría que caminar hacia atrás es una buena táctica de entrenamiento de intervalos para agregar ráfagas de mayor intensidad a un entrenamiento de caminar. Pero afirma que es 10 veces mejor que caminar hacia adelante, probablemente sea una exageración.

Más beneficios de caminar hacia atrás

Caminar hacia atrás es promocionado por tener muchos beneficios en un documento de opinión de Barry T. Bates, B.S.E., Ph.D. Y Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Estudiaron caminando y corriendo hacia atrás en su laboratorio en la Universidad de Oregon. Llegaron a la conclusión de que mejoraba la función cardiovascular, mejoraba el equilibrio muscular y facilitaba la función neuromuscular, el equilibrio y la propiocepción. Este documento no parece haber sido publicado en una revista revisada por pares.

Consejos y precauciones para caminar hacia atrás

Tenga cuidado cuando agregue caminar hacia atrás a su programa de caminar. Debe garantizar la seguridad practicándola en un área libre de obstáculos de tropiezo.

Cinta de correr

si practica caminar hacia atrás en una cinta de correr, comience a una velocidad muy lenta, como una milla por hora y esté listo para alcanzar la parada de emergencia. A medida que seas más competente, puedes aumentar la velocidad y la inclinación.Vea más formas de incluir caminar y correr hacia atrás en la cinta de correr y actualizar su conocimiento de los consejos de seguridad de la cinta de correr. Una cinta de correr puede ser una buena manera de agregar inclinación a su caminar hacia atrás y obtener los beneficios de ejercicio de ir cuesta arriba hacia atrás.

Caminata en interiores

busca un lugar donde puedas caminar donde no haya alfombras, peldaños, muebles o mascotas que te puedan pillar. Un pasillo o una pista interior podría ser una buena opción.Pista para caminar:

Una pista interior o exterior es una opción más segura para reducir los riesgos de tropezar. Sigue en la misma dirección que los otros usuarios de la ruta para que no te topes con ellos. Caminar al aire libre:

Puede ser más difícil encontrar un área segura para caminar hacia atrás al aire libre por cualquier período de tiempo, excepto en una pista. Puede ser aconsejable caminar con un compañero que camina hacia adelante y puede alertarlo sobre cualquier peligro. Debe tener en cuenta que las personas que se aproximan desde la dirección opuesta, grietas y crestas en las aceras, bordillos, raíces, escombros, charcos, etc.

Caminar hacia atrás con compañeros que caminan:

Si camina con un compañero o un grupo de amigos, darse la vuelta y caminar hacia atrás mientras conversa puede agregar un poco de diversión. Su compañero de caminata puede ayudar a detectar cualquier obstáculo para usted también.Agregue intensidad a su entrenamiento

Otras formas de agregar un intervalo de mayor intensidad a su entrenamiento de caminar incluyen escaleras, colinas, hacer step-ups, y ráfagas de correr o caminar a su máxima velocidad.

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