Caminando for Caminando para perder peso
- Prepárese para caminar
- Qué ropa usar
- Busque el calzado adecuado
- Determine su velocidad al caminar
- Cuánto tiempo para caminar
- Haga un horario
- Perfeccione su técnica para caminar
- Coma bien
- Considere Intervalos
- Evite errores comunes
- Trabaje a través de mesetas
- Siga sus caminatas
- Manténgase motivado
Grabar sus caminatas es la mejor manera de mantener un horario de caminata. Es posible que haya hecho un plan para cuándo hará ejercicio, pero puede ser fácil dejarlo escapar y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está haciendo menos ejercicio del que necesita para su salud, condición física o pérdida de peso. Aprenda maneras en que puede seguir fácilmente sus caminatas, tanto a mano como mediante el uso de aplicaciones, rastreadores de ejercicios y recursos en línea.
Luego, vea cómo puede usar esos métodos de rastreo para encontrar formas de mejorar sus planes de ejercicio.
¿Qué debes seguir?
Si bien a algunas personas les encanta analizar todas sus cifras, otras simplemente quieren saber que están haciendo suficiente ejercicio para la salud, el ejercicio y la pérdida de peso. Estos son algunos números clave para realizar un seguimiento y los objetivos que puede establecer:
- Tiempo de caminata: haga un seguimiento de los minutos que pasa caminando a paso ligero o haciendo otro ejercicio de intensidad moderada (mínimo de 10 minutos a la vez). El objetivo para la salud debe ser de al menos 150 minutos por semana. Los rastreadores de fitness a menudo detectan minutos activos automáticamente, con un objetivo básico de 30 minutos por día.
- Velocidad de marcha: es posible que desee saber si dio un pequeño paseo o caminó rápidamente. Si está utilizando una aplicación o un monitor que registra su ritmo, es posible que desee tener en cuenta que.
- Pasos por día: 10,000 pasos por día es un objetivo común, como lo hace un podómetro, un monitor de actividad física o su teléfono móvil.
- Distancia a pie: haga un seguimiento de las millas o kilómetros que camina. Puede usar una distancia conocida o una registrada por su rastreador de actividad física o aplicaciones.
- Calorías quemadas: puede realizar un seguimiento de las calorías quemadas en entrenamientos dedicados, así como su gasto de calorías durante todo el día.
Si está usando un rastreador de ejercicios o una aplicación, muchos de estos números se registrarán, pero solo serán útiles si los mira y trata de lograr sus objetivos diarios y semanales.
Obtenga información de sus estadísticas de caminata
Ponga a trabajar sus números observando el patrón. ¿Es más probable que haga ejercicio si hace sus entrenamientos por la mañana o por la tarde? ¿Cuántos días por semana alcanzaste tus objetivos? ¿Qué puede explicar por qué no cumpliste tu objetivo para el día o la semana? ¿Estás más activo el fin de semana? ¿Te va mejor cuando tienes un compañero de caminata?
Si nunca logra sus objetivos diarios, puede establecerlos un poco más bajos y trabajar para lograr consistentemente el nuevo objetivo. Si no tiene problemas para alcanzar el objetivo día tras día, quizás desee aumentarlo para desafiarse más. Log Registros para caminar imprimibles y Hojas de cálculo
Imprima estos calendarios y registros gratuitos para seguir sus caminatas en papel. Puede observar su distancia, tiempo, velocidad y pasos.
Registro de caminata semanal:
- Imprima este registro semanal para usarlo para seguir sus caminatas y su progreso. Incluye el domingo dos veces, por lo que puede elegir si su semana de seguimiento es de domingo a sábado o de lunes a domingo.Daily Walking Journal:
- Use este diario para caminar imprimible para rastrear sus números y recuerdos de cada caminata.Diario de comida y registro de caminata:
- Haga un seguimiento de sus hábitos alimenticios y de su caminata y ejercicio con este archivo .Pdf imprimible. Log Registros de caminata mensuales para 2018 y 2019:Imprima estas páginas de calendario mensuales para anotar sus pasos, distancia y tiempo de caminata cada día.
- Programa Webwalking USA: este es un programa gratuito para trazar sus pasos, minutos o millas en una caminata virtual por los Estados Unidos en el American Discovery Trail.
- Hoja de cálculo Excel 2018 | Hoja de cálculo 2019:Ingrese las millas, el tiempo, los pasos y todas las notas que recorre cada día. Estas hojas de cálculo calculan su millaje total por mes, el tiempo de caminata por mes, los minutos por milla, los minutos por kilómetro y los pasos totales.
- Aplicaciones móviles y rastreadores en línea Use una aplicación de podómetro en su teléfono móvil para rastrear el caminar que hace durante todo el día o para rastrear entrenamientos para caminar.
Son una manera fácil de comenzar, ya que no se requiere un podómetro o un rastreador de ejercicios. Usan el sensor de movimiento integrado en su teléfono móvil. El inconveniente es que no rastrean los pasos que realiza cuando no lleva su teléfono móvil.
Los rastreadores físicos como Fitbit, Garmin, Jawbone y Polar se sincronizan con una aplicación o sitio en línea para rastrear automáticamente sus datos de caminata. También puede registrar actividades que no se rastrean. Los modelos avanzados tienen detección automática de ejercicios para caminar y le permiten agregar notas. Muchas de las aplicaciones intercambian datos con otras aplicaciones y sitios como MyFitnessPal.
Use un mapa en línea o una aplicación de mapas dibuje y mida su ruta para caminar y calcule sus calorías para caminar. Hay varios sitios y aplicaciones, incluyendo MapMyWalk, que le permiten guardar sus rutas o usar rutas que otros han creado en su área. Puede imprimir la ruta o usar la aplicación asociada para guiarlo en una caminata.
Una palabra de Verywell
Seguir tus caminatas puede ayudarte a mantenerte en el camino hacia la salud, el buen estado físico y la pérdida de peso. No tiene que ser obsesivo con los números, pero pueden ayudarlo a motivarse para salir por la puerta o a la cinta. Se siente bien cumplir un objetivo. Es posible que desee participar en una competencia amistosa con amigos para ver quién puede cumplir sus objetivos de forma coherente.
