Tipo de pose: Backbend, abrelatas
Beneficios
Estira la parte frontal del cuerpo, incluyendo el pecho, el abdomen y el cuádriceps. Mejora la movilidad espinal
Cuando hablamos de backbends en yoga, la mayoría de las personas probablemente imaginen la rueda completa. Pero el camello es una pose más accesible para muchos estudiantes de yoga. Full wheel es innegablemente un backbend, pero también se trata de la fuerza del brazo y la flexibilidad del hombro.
Si no tienes esas cosas, no puedes obtener todos los beneficios de esta pose. Camel le permite experimentar una extensión espinal profunda sin tener que soportar su peso con los brazos. También es una pose mucho más flexible. Con accesorios, tienes muchas opciones para la posición de tu brazo.
Uno de los problemas más comunes en camello es mantener los muslos erguidos. Cuando retires el cofre, querrás asegurarte de que tus muslos lo sigan y terminen inclinado hacia atrás en lugar de permanecer completamente vertical. Para comprobar si esto está sucediendo, haz que te poses sobre una pared. Establecer con la parte delantera de los muslos en la pared. Al llegar hacia atrás, asegúrese de que sus muslos e incluso sus puntos de cadera permanezcan en contacto con la pared todo el tiempo. Puede descubrir que no puede alcanzar sus talones tan fácilmente cuando realmente monitorea su posición del muslo. Si este es el caso, ajuste su agarre tomando una de las variaciones de talón que se describen a continuación.
Este es un buen ejercicio para estudiantes principiantes y avanzados.
Instrucciones
- Ponte de pie sobre tus rodillas con tus caderas apiladas sobre las rodillas. Tome almohadillas (una manta o doble la alfombra para que tenga doble grosor) debajo de las rodillas si son sensibles.
- Levante sus manos hacia un lado de su cuerpo hasta que sus pulgares alcancen sus axilas. Engancha tus pulgares en tus pozos para recibir apoyo mientras comienzas a abrir tu cofre hacia el techo.
- Mantenga la posición de su cofre mientras alcanza sus manos hacia atrás de a una por vez para agarrar sus talones. Si necesita un poco más de altura, meta los dedos de los pies debajo. De lo contrario, la parte superior de los pies puede estar plana en el piso.
- Lleve las caderas hacia adelante para que permanezcan sobre sus rodillas.
- Si se siente bien, deja que tu cabeza regrese, abriendo tu garganta. Si eso no funciona para tu cuello, puedes mantener el mentón en su lugar.
Consejos para principiantes
- Use bloques a cada lado de sus pies si necesita un poco más de altura para sus manos.
- Puede mantener las manos sobre la parte baja de la espalda si no se adapta bien a los pies o los bloques.
Consejos avanzados
- Intente agarrarse de los tobillos opuestos.
- También puedes probar una variación donde un brazo sostiene tu talón mientras que el otro alcanza hacia el techo.
