¿Qué necesita saber sobre los beneficios y riesgos de la carrera en cinta rodante? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de correr en una cinta rodante en comparación con correr afuera?
Muchas veces escuchamos primero las desventajas de correr en una cinta rodante. Puede ser aburrido. ¿Por qué no salir y hacer que tu carrera sea más pintoresca? Si se enfoca en estos pensamientos, es fácil perder su motivación antes de comenzar.
En cambio, ¿cuáles son los beneficios y las ventajas de correr dentro? Vamos a hablar de varias razones por las que correr en una cinta de correr en interiores puede competir con los elementos.
El funcionamiento de un trepadora puede ser más fácil para su cuerpo
Relativo al pavimento, ya sea que las cintas de correr de concreto o asfalto ofrezcan una mejor absorción de impactos. Una mejor absorción de impactos se traduce en menos estrés en los pies y las rodillas. Además, la amortiguación adicional y la superficie lisa de una cinta de correr también permiten carreras más fáciles.
Muchos de nosotros hemos oído hablar de amigos con rodilla de corredor o síndrome de dolor patelofemoral. Y sabemos que correr demasiado puede provocar lesiones. Probablemente también conozcas a alguien que ya no puede correr debido a estas lesiones.
La evidencia reciente sugiere, sin embargo, que los corredores pueden no arriesgarse a la artritis como se pensaba anteriormente. Al menos, si las personas tienen un índice de masa corporal normal (IMC) y no tienen antecedentes de lesiones en la rodilla.
Si bien esta es una buena señal, los efectos secundarios no artríticos de correr sobre concreto y asfalto pueden ser limitantes tanto para quienes tienen rodillas y piernas problemáticas como para quienes no lo hacen.
2No tiene que preocuparse por el clima
Correr con mal tiempo, como lluvia o nieve, puede ser muy desagradable. Incluso cuando se tiene cuidado al correr sobre nieve y hielo, aún se producen lesiones.
Correr en climas cálidos también puede ser peligroso y, a veces, provoca deshidratación o agotamiento por calor.
Correr en la comodidad de un entorno con temperatura controlada, sin embargo, puede resolver estos problemas. No solo evitas los riesgos, sino que no tienes que planificar con anticipación para asegurarte de que no te excedas o te descuides.
¡Y ni siquiera tiene que preocuparse por la aplicación de protector solar!
3Puedes simular cursos de carrera
Si vives en una zona muy llana y estás entrenando para una maratón montañosa, aún puedes correr colinas en la cinta. Incluso puede planificar sus colinas para ciertos puntos durante su carrera, por lo que puede prepararse para el mismo tipo de campo el día de la carrera.
Eche un vistazo a nuestro ejemplo de una rutina de ejercicios en la colina para ver cómo se hace esto.
4 Puedes simular condiciones de carrera
Si estás entrenando para una carrera de clima cálido pero vives en un clima frío, puedes correr en una cinta rodante para aclimatarte a un ambiente cálido.
También puede probar conjuntos de días de carrera, por lo que no está usando pantalones cortos u otra prenda de vestir por primera vez el día de la carrera.
5 Es más seguro que correr al exterior
Correr bajo techo en una cinta de correr significa que no tiene que lidiar con los peligros potenciales de correr al aire libre, como caídas, automóviles, ciclistas, perros y otros atacantes.
Si no tiene un compañero o grupo en ejecución para correr afuera, correr en una cinta de correr es una alternativa más segura que correr solo afuera.
6Puedes controlar tu ritmo
Cuando corres afuera, algunos corredores tienen dificultades para mantener un ritmo consistente y terminan corriendo más rápido o más lento de lo que querían.
La cinta de correr facilita el seguimiento de su kilometraje y ritmo.
7Puedes realizar múltiples tareas
Correr en una cinta de correr te brinda la oportunidad de realizar múltiples tareas. A diferencia de correr al aire libre, es seguro usar audífonos y escuchar música o audiolibros, mirar televisión o hojear una revista mientras corres en la cinta.
Esto puede ser una gran ventaja.
También puede intercambiar ideas para combatir el aburrimiento en la cinta.
8Treadmill Running es conveniente
La comodidad juega un papel muy importante en nuestras vidas. Todo lo que debe hacer es mirar el carril de acceso directo en su establecimiento de comida rápida más cercano.
Las cintas de correr ofrecen más comodidad que correr al aire libre. Puedes correr adentro cuando es tarde por la noche o cuando llueve. Las mamás y los papás pueden correr en casa sin tener que pagarle a una niñera.
9El entrenamiento en una cinta rodante puede ser más fácil para su cuerpo
Cuando ejecuta colinas al exterior, corre cuesta arriba y cuesta abajo. Pero al correr por una colina en una cinta de correr, obtienes todos los beneficios de fortalecimiento y resistencia del entrenamiento ascendente sin las bajadas, que son mucho más difíciles para tu cuerpo.
10 Línea inferior sobre los beneficios de la cinta rodante
Como se indicó anteriormente ya pesar de las opiniones que dicen que correr en la cinta es aburrido, hay muchos beneficios y ventajas de correr en un ambiente controlado en el interior.
Una desventaja que olvidamos mencionar es que correr en la naturaleza puede generar una mayor felicidad. Un estudio de 2017, sin embargo, encontró una manera de superar esta desventaja. Los corredores de la cinta rodante a los que se les permitió ver una imagen de la naturaleza estática o dinámica mientras se ejecutaban estaban más felices y entusiasmados después de la finalización de sus carreras. Tal vez pueda colgar una foto de su ubicación favorita al aire libre en la pared junto a su caminadora, o reproducir videos de naturaleza en un televisor cercano o incluso en su teléfono.
Independientemente de si corre en interiores o exteriores, la seguridad es importante. Tómese un momento para aprender sobre los 5 hábitos de los corredores exitosos.
