Si alguna vez has corrido una maratón o estás entrenando para una, probablemente hayas escuchado (y afortunadamente nunca hayas experimentado) golpear la pared. Golpear la pared es un punto en la carrera cuando el cuerpo ha usado sus carbohidratos almacenados o glucógeno. Ahí es cuando el cuerpo tiene que depender de la grasa como su principal fuente de energía. Como la quema de grasa no es tan eficiente como la quema de carbohidratos, el cuerpo se siente cansado y el ritmo se reduce drásticamente.
Algunos corredores se refieren a la sensación de correr por el barro o correr con bolsas de arena en sus pies.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar esa experiencia miserable? Haciendo carreras largas semanales. Para los corredores de maratón, las carreras largas generalmente están en el rango de 10 a 20 millas. Estos son algunos de los beneficios que obtendrás al hacer una carrera semanal:
Endurance mejorado
Cuando corres mucho tiempo, estás desarrollando una mayor resistencia aeróbica para que tu cuerpo no tenga que trabajar tan duro para lograr el mismo rendimiento. Nivel de desempeño. Los recorridos largos fortalecen su corazón y abren sus capilares, tanto al enviar energía a los músculos que trabajan como a eliminar los productos de desecho de los músculos cansados.
Mayor potencia muscular
Durante las carreras largas, su cuerpo recluta fibras musculares de contracción rápida para ayudar con las tareas de contracción lenta (como correr una maratón), por lo que tiene más fibras musculares entrenadas para ayudarlo a superar la maratón. Otros beneficios fisiológicos incluyen el aumento del número y el tamaño de las mitocondrias, que son la fuente de energía de sus músculos.
Entrena el cuerpo para usar la grasa como fuente de combustible
A la larga, también entrena a tu cuerpo para aprovechar la grasa como fuente de energía antes de que se agoten los carbohidratos. Como resultado, sus carbohidratos almacenados duran más, lo que ayuda a evitar esa pared temida.
Prácticas de nutrición e hidratación
Naturalmente, necesitarás más energía durante una carrera de 26.2 millas, por lo que a largo plazo también les da a los corredores de maratón la oportunidad de practicar cargar combustible con carbohidratos mientras corres, lo cual es otra manera de evitar chocar contra la pared.
Dado que cada corredor reacciona de manera diferente a comer o beber carbohidratos a la carrera, el maratón experimenta con diferentes opciones de abastecimiento de combustible, como bebidas deportivas, geles o barras energéticas que se digieren rápidamente y se absorben en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos. Puede experimentar con diferentes opciones y asegurarse de no tener problemas estomacales o gastrointestinales después de consumirlos.
La hidratación también es fundamental para la seguridad y el rendimiento de tu carrera, por lo que las carreras largas te dan la oportunidad de practicar el agua potable y las bebidas deportivas antes del maratón.
Pruebas de equipamiento y vestimenta
Además de sus elecciones nutricionales, la regla de nada nuevo el día de la carrera también se aplica a sus zapatillas deportivas, equipo y vestimenta. Los pantalones cortos o las camisas que no presentan problemas durante las carreras más cortas pueden irritarse cuando pasas la marca de las 10 millas, y es mucho mejor darse cuenta de eso durante una carrera de entrenamiento que en la maratón. Poner a prueba el equipo y la ropa durante sus carreras largas significa que tendrá su atuendo listo para la carrera y no habrá sorpresas el día de la carrera.
Desarrolla la resistencia mental
Además de desarrollar la resistencia necesaria y prepararte físicamente para correr 26.2 millas, las carreras largas te preparan para el desafío de mantenerte concentrado y mentalmente fuerte para evitar golpear un punto cuando tu mente, no tus piernas, te está diciendo usted para detenerse
Las carreras largas aumentan tu confianza como corredor, por lo que te sentirás preparado para enfrentar los desafíos mentales. Y si te enfrentas a un rudo parche durante tu maratón, podrás recurrir a tus carreras largas para ayudarte a salir adelante.
