Atletas de todo tipo pueden obtener los beneficios de correr en aguas profundas. Es una gran forma de entrenamiento cruzado y una excelente manera de tratar y prevenir lesiones.
La carrera de agua puede permitir que un atleta lesionado se recupere sin perder condición física. También puede ayudar a mejorar la forma de correr y disminuir el riesgo de sufrir lesiones al reducir el estrés de correr sobre superficies duras.
Dispositivos de entrenamiento acuático para correr en aguas profundas
La forma más popular de dispositivos de entrenamiento acuático entre los corredores es el AquaJogger. Hecho de espuma EVA, parece un cinturón que te cuelgas alrededor de la cintura. Casi cualquier chaleco o cinturón de flotación funcionará casi tan bien. El objetivo es mantener tu cuerpo a flote mientras te permite realizar un movimiento sin estrés para el cuerpo.
Sumergido en el agua tendrás resistencia en todos los lados. Esto obliga a los músculos opuestos a trabajar por igual. A medida que mueve los brazos y las piernas contra la resistencia del agua, obtendrá un excelente entrenamiento cardiovascular y de entrenamiento de fuerza. Agregar dispositivos hidráulicos adicionales, como calcetines, pesas, paletas y guantes, le permite variar su esfuerzo e intensidad.
Beneficios de correr en aguas profundas being Además de aumentar la resistencia del movimiento, estar en el agua disminuye la tensión en sus articulaciones, al tiempo que aumenta su rango de movimiento.
Debido a que no hay impacto, un atleta lesionado puede entrenar en el agua y mantenerse en forma mientras las heridas sanan.
Un atleta ileso puede usar el agua corriendo como un método de entrenamiento cruzado, ejercitando los músculos de una manera diferente a correr en tierra. Este es un beneficio si no le gusta la natación real, pero disfruta de estar en la piscina y desea aprovechar el tiempo de su piscina.
También es una forma de trabajar en la técnica. Con el agua en funcionamiento, puede aumentar la resistencia y el esfuerzo al tiempo que reduce el kilometraje y el riesgo de lesiones. También es una forma de aliviar el aburrimiento del ejercicio. Puede hacer un buen entrenamiento en la piscina en lugar de acumular millas en la carretera, especialmente en verano o en invierno cuando el clima no es acogedor. Si está lloviendo afuera, puede disfrutar de mojarse en la piscina.
Consejos sobre la técnica de correr en aguas profundas
Intente simular su estilo de carrera normal.
- No remar con la mano abierta o con la mano ahuecada. Mantenga un puño cerrado y deje que sus piernas lo muevan hacia adelante.
- Trate de dejar que la parte inferior de sus pies patee el agua detrás de usted.
- Tome pasos cortos y rápidos. Una cadencia rápida intensifica el entrenamiento.
- Espere una cadencia de zancada menor para su cantidad de esfuerzo habitual. Recuerde que el agua es más resistente que el aire y su ritmo disminuirá en consecuencia.
- Su ritmo cardíaco puede sorprenderlo. Aunque pueda sentir su ritmo de esfuerzo, su frecuencia cardíaca será un 10 por ciento más baja que a la misma intensidad en tierra.
- Puede ser que te cueste algo de práctica dominar el agua, pero si te concentras en tu forma, tal como lo harías en tierra, deberías retomarla rápidamente.
