Ave del paraíso es una de esas posturas de yoga que miras y piensas que nunca serás capaz de hacer. Pero mientras suceden muchas cosas en esta postura (con el lazo y la postura sobre una pierna y el estiramiento de los músculos isquiotibiales), comienza a tener más sentido cuando la descompone paso a paso. Lo que antes parecía imposible se convierte en una serie de maniobras alcanzables, un camino desde allí hasta aquí.
Sin embargo, hay una advertencia importante: realmente debes ser capaz de hacer una pose de ángulo lateral extendido antes de que puedas enfrentar al ave del paraíso. Si puede manejar el ángulo lateral, con una correa, un cofre abierto y una sonrisa, siéntase libre de seguir adelante y tratar de asumir la transición a la posición en svarga dvidasana incorporando su correa. Pero si todavía estás trabajando en el enlace, no te apresures a seguir adelante. Esta postura todavía estará aquí cuando estés listo para ello.
Tipo de pose: De pie, equilibrado
Beneficios: Fortalece las piernas y el centro, mejora el equilibrio, abre las caderas y los isquiotibiales.
Instrucciones
1. Comience en una pose de ángulo lateral extendido. Turn 2. Gire la cabeza para que su mirada llegue al pie delantero. Da un paso adelante con tu pie hacia atrás para que tus pies estén paralelos a la parte delantera de tu colchoneta. Mantén el enlace mientras haces esto. Está bien si te lleva unos pasos hacia adelante.
3. Ahora estás en una curva hacia adelante con los brazos alrededor de una pierna.
Mantenga ambas rodillas ligeramente dobladas. Transfer 4. Transfiere tu peso a tu pierna libre (la que está libre). Párate firmemente en ese pie.
5. Levante su otro pie del suelo. Lentamente ponte de pie, manteniendo el lazo y por lo tanto levantando la pierna atada contigo.
6. Cuando se sienta firme en una posición de pie, comience a enderezar la pierna atada en cualquier cantidad.
7. Pase la mirada por el hombro opuesto, lejos de la pierna estirada.
8. Para salir, vuelva a inclinar la pierna atada y baje lentamente ese pie al piso. Mantén el vínculo mientras pasas la pierna libre hacia la parte posterior de la colchoneta, revirtiendo el proceso que usaste para entrar en la pose. Terminarás en un ángulo lateral atado.
9. Libere el enlace y repita en el otro lado.
Consejo para principiantes
Deténgase cada vez que necesite liberar el enlace. Puede usar una correa en lugar de atar con las manos si desea continuar. Se paciente.
Consejos avanzados
1. Probablemente puedas decir que esta postura requiere mucha fuerza central. Si tienes el lazo pero el equilibrio es muy desafiante para ti, agrega algunos abdominales inspirados en el yoga a tu rutina.
