La habilidad para saltar alto es una habilidad crítica no solo en baloncesto y voleibol, sino también en deportes como los diversos códigos de fútbol como rugby, fútbol australiano y fútbol, y sin duda muchos otros . Incluso bucear viene a la mente con ese empujón del trampolín, y luego hay un salto en la pared para atrapar la pelota que está a punto de atravesar la valla.
¿Qué hace un buen puente vertical?
La mecánica del salto es bien conocida. Necesita una buena primavera, lo que significa poderosos músculos con fibras musculares explosivas y la capacidad de acortarlos y estirarlos de forma dinámica. La fuerza de la parte superior del cuerpo también es importante para crear ese impulso ascendente. Desafortunadamente, si no tienes el tipo de músculos de contracción rápida (músculos tipo velocista), que en su mayoría están dotados genéticamente, no serás un saltador campeón. Pero eso no quiere decir que no podrá maximizar su altura de salto con el entrenamiento.
¿Cómo entrenar para mejorar la capacidad de salto?
Para maximizar tu salto necesitas fuerza y potencia, y junto con la fuerza, probablemente necesitarás optimizar el músculo que llevas. Sin embargo, debe tener en cuenta que para cualquier deporte que juegue, puede haber una compensación en el rendimiento de salto vertical contra la movilidad, la velocidad y la agilidad. Los músculos grandes y la gran fuerza no necesariamente son un gran saltador o un gran atleta.
Y no hay ninguna ventaja al saltar como Deanna Nolan o James LeBron y tener malas habilidades en la cancha.
Este artículo solo puede contener pautas sobre algunos de los mejores ejercicios para mejorar el salto vertical; no es un programa diseñado para necesidades individuales o deportes. Para eso, se debe buscar la orientación de un entrenador y entrenador de equipo.
Programas de entrenamiento para construir energía de salto
El punto final del entrenamiento para el dominio del salto vertical — y la mayoría de los demás estándares de rendimiento deportivo — es la ejecución del poder. El poder es un producto de la fuerza y la velocidad de ejecución. Estas son las tres fases del entrenamiento que conducen a la optimización del poder.
- Desarrolla la fuerza y el músculo básicos
- Enfatiza la fuerza
- Convierte a la potencia
En conjunción con lo anterior, un programa de ejercicios pliométricos como saltos, saltos y saltos de caja pueden complementar el entrenamiento con pesas. Algunas de estas cosas las puedes hacer en el gimnasio, otras requieren correr en un parque, cancha o pista deportiva.
Los mejores ejercicios para desarrollar la habilidad de salto vertical
Del artículo de entrenamiento convertir al poder vinculado anteriormente, verás que los ejercicios presentados son, más o menos, variaciones de levantamientos olímpicos en los que el movimiento explosivo es el principio importante. Estos son el limpio, el colgar limpio, el poder limpio, el poder colgar limpio, prensa de empuje, alto tirón, peso muerto rumano. Es importante mantener el peso lo suficientemente ligero para permitir la explosividad, pero lo suficientemente pesado como para estimular la adaptación.
Además de esto, puedes agregar saltos con sentadillas. Estos se realizan como las sentadillas normales, de cualquier tipo, excepto que al pararse, se empuja verticalmente y da un pequeño salto en el aire de aproximadamente 6 a 8 pulgadas.
No intente ir demasiado alto, ya que el impacto y el aterrizaje podrían causar lesiones. Las mancuernas sostenidas en el costado o la barra en el colgar son excelentes para este ejercicio, ya que proporcionan un buen equilibrio. No necesitas pesas muy pesadas con sentadillas con salto, lo suficiente para soportar tus saltos, pero lo suficientemente ligeras para que puedas explotar hacia arriba. Squa Las sentadillas de salto con una sola pierna también se usan, pero creo que son un poco arriesgadas desde la perspectiva de la lesión para una recomendación general.
Poniéndolo todo junto para un salto más alto
Por supuesto, necesitas practicar, practicar, practicar saltos verticales reales a un aro, red o lo que tu actividad requiera, y recuerda que el entrenamiento con pesas es una actividad facilitadora para la mayoría de los deportes.
No exageres.
