Uno de los grupos musculares más grandes en la parte superior del cuerpo, los músculos del pecho están formados por el pectoral mayor y, debajo, el pectoral menor. El músculo pectoral mayor, que es el músculo más grande en realidad tiene dos partes: una porción superior (llamada cabeza clavicular) y la parte inferior (llamada cabeza esternal).
Ahora, solo porque haya dos áreas diferentes del cofre, eso no significa que pueda separarlas.
Cualquier ejercicio con el pecho que hagas funcionará en toda el área pero, algunos ejercicios estimularán el cofre de diferentes maneras.
Por ejemplo, una prensa de cofres implica todo el pectoral mayor con un foco en la parte inferior del cofre. Al pasar a una posición inclinada, todavía trabajas todo el pectoral mayor, pero ahora el foco cambia a la parte superior del cofre.
Esa es una razón por la que hay tantas variaciones para cada ejercicio: al cambiar el movimiento, el ángulo y / o el tipo de resistencia, reclutarás diferentes fibras musculares y desafiarás tu cuerpo de nuevas maneras.
Los músculos del pecho son responsables de mover los brazos a través del cuerpo y arriba y abajo, así como otros movimientos como la flexión, la aducción y la rotación. La mayoría de los ejercicios de pecho implicarán empujar los brazos lejos del cuerpo o el cuerpo lejos de los brazos.
Por qué necesita trabajar su tórax
Debido a que su pecho incluye algunos de los músculos más grandes en la parte superior del cuerpo, usa esos músculos todo el día.
Cada vez que abra una puerta, lave un vaso de vino o incluso lave su cabello, los músculos de su pecho están funcionando, por lo que es importante mantenerlos fuertes para todas sus actividades diarias.
Aquí hay otra razón importante para trabajar su pecho: esos músculos están involucrados en ayudarlo a levantarse y bajar del piso.
Piensa en una flexión. Ese movimiento, por supuesto, implica que empujes tu cuerpo hacia arriba y luego hacia abajo. Pero piensa qué pasaría si te cayeras o si solo necesitas levantarte del piso. Cuanto más fuertes sean los músculos de su pecho, más fuerte será todo su cuerpo. Todos necesitamos tener la fuerza para subir y bajar del piso.
Por último, los músculos de su pecho son grandes y pueden soportar más peso, lo que le permite quemar más calorías. De hecho, cuando trabajas en el pecho, tus hombros y brazos también están involucrados y te permiten quemar aún más calorías. Un entrenamiento de pecho también sirve como un gran calentamiento para esos grupos musculares más pequeños.
¿Con qué frecuencia debe entrenar su pecho?
Puede trabajar su cofre hasta 3 días no consecutivos por semana. Sin embargo, si está levantando pesas pesadas (suficientes para completar 6 a 8 repeticiones), necesitará al menos 2-3 días de descanso antes de volver a realizar los ejercicios.
Por esta razón, solo puede trabajar su cofre una o dos veces por semana. Si su objetivo es tonificar sus músculos, querrá seguir con uno a tres series de 12-16 repeticiones y al menos un día de descanso antes de volver a realizar los ejercicios.
¿Qué ejercicios debes hacer?
Algunos de los ejercicios de pecho más comunes incluyen flexiones de brazos, press de pecho y moscas de pecho.
Elija una combinación de ejercicios diferentes para apuntar su pecho desde una variedad de direcciones y asegúrese de variar su rutina cada 4-6 semanas para evitar altibajos.
Si solo quieres ponerte fuerte y en forma, trabajarás tu pecho junto con otros grupos musculares, como en este Entrenamiento con la Pirámide del Cuerpo Superior o con este Entrenamiento Total del Cuerpo. Si está tratando de construir el tamaño, puede trabajar su cofre por sí mismo con una variedad de ejercicios.
