El estiramiento y la extensión de la espalda de Cat-cow es un ejercicio maravilloso y equilibrado para la espalda porque es un ejercicio de estiramiento (gato) y de extensión (vaca). Tonifica y estira los músculos abdominales también. Cat-cow desarrolla flexibilidad en la columna vertebral y es uno de los ejercicios a menudo recomendados para el dolor de espalda.
Si has tomado clases de ejercicios en el pasado, es probable que te hayan presentado a cat-cow. Viene de yoga y es uno de los ejercicios que Pilates y yoga comparten.
Cat-cow es realmente una combinación de dos posturas de yoga, gato y vaca. A menudo se realiza como un ejercicio de calentamiento. Sin embargo, una vez que comprenda el apoyo de los abdominales y la longitud de la columna vertebral en acción, es posible que desee hacerlo con más energía más adelante en su práctica.
Lo que necesitas hacer para los ejercicios de gato y vaca
El gato y la vaca son ejercicios de estera. Todo lo que necesitas es una colchoneta de ejercicios para mayor comodidad. Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar donde puedas tumbar tu colchoneta.
Cat and Cow Back Stretch Instructions
Avanzar hacia la postura de gato
Comencemos con el ejercicio felino. ¿Con qué frecuencia has visto un gato con una espalda alta y arqueada? Estarás imitando a un gato, sin embargo, esperamos que no seas un gato fraido, este será un buen tramo. Como un gato que acaba de levantarse de una cama caliente y se está preparando para rondar.
- Comience con las manos y las rodillas sobre la colchoneta de ejercicios. Tus manos están directamente debajo de tus hombros, y tus piernas están en una verdadera posición de ancho de las caderas, colocando tus rodillas directamente debajo de tus caderas. Sus dedos de los pies pueden encresparse debajo si eso es cómodo.
- Involucre a sus músculos abdominales para apoyar su columna vertebral para que tenga una línea recta desde la oreja hasta la cadera.
- Inhalar.
- Luego, al exhalar, jala los músculos abdominales hacia arriba y hacia arriba mientras arqueas tu espalda hacia arriba como un gato que se estira. Al mismo tiempo, deja que tu cabeza y coxis caigan hacia el suelo.
- Lleve el tramo más lejos imaginando que está juntando la cabeza y el coxis como si fuera a hacer un gran círculo de su cuerpo.
Luego, pase a la postura de la vaca como parte de este ejercicio.
Posición de la vaca Parte del gato — Ejercicio de la vaca
Avanzar hacia la postura de la vaca
Ahora nos dirigimos al corral y al bovino benigno. Esta es la parte de extensión de la vaca gato.
- Desde la postura del gato, usa una inhalación para invertir la curva de la columna vertebral.
Tu coxis se mueve hacia arriba y tu pecho se mueve hacia adelante y hacia arriba. Tu cuello es una extensión larga de tu columna vertebral. No dejes caer la cabeza hacia atrás. Asegúrese de apoyar este movimiento con sus abdominales. - Imagine que la cabeza y la cola se mueven tan alejadas entre sí que, en cierto punto, lo único que pueden hacer es comenzar a curvarse.
- Este es un movimiento de alargamiento para la columna vertebral. Por favor, no colapsen como un viejo caballo swayback.
- Repita el ejercicio — yendo de gato a vaca y de regreso — lentamente, con la respiración al menos dos veces más.
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