- Tipo de pose: de pie, torsión
- Beneficios: Fortalece y estira las piernas, la ingle, los isquiotibiales. Abre el cofre y los hombros.
Cuando vea la palabra sánscrita parivrrta delante del nombre de una postura, significa que va a ser una versión revuelta de la pose. En una pose clásica de ángulo lateral extendido, si el pie derecho está hacia adelante, la mano derecha también está hacia delante.
En un ángulo lateral girado, cuando el pie derecho está hacia adelante, es la mano izquierda la que lo acompaña. Esto cambia la dirección de su giro, que es donde entra la parte girada. A Hay varias maneras diferentes de colocar los brazos en esta postura. La mano inferior puede ir dentro o fuera del pie delantero; el brazo superior, hacia arriba o sobre su oreja.
Instrucciones
Desde el perro boca abajo, lleve el pie izquierdo hacia el interior de la mano izquierda. Tus dedos de los pies deben estar en línea con tus dedos.
- Dobla la rodilla izquierda para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo recto con el muslo paralelo al piso.
- Gire la bola de su pie derecho para dejar caer el talón derecho hacia el piso.
- Aplanar la mano derecha hasta el piso debajo del hombro derecho.
- Dibuje su ombligo hacia la columna vertebral mientras gira el torso hacia la rodilla izquierda, abre el cofre y apila el hombro derecho en la parte superior izquierda.
- Levante su brazo izquierdo hacia el techo. Levanta la mirada hacia la mano izquierda.
- Manténgase en el giro durante tres a cinco respiraciones. Regrese al perro hacia abajo y luego haga la postura con el pie derecho hacia adelante.
- Consejos para principiantes
Si la mano derecha no llega cómodamente al piso, tome un bloque debajo de ella para que pueda beneficiarse del giro. También puede mantenerse al alcance de la mano en lugar de llevar la mano derecha plana.
- Otra variación es permanecer sobre la bola del pie derecho en lugar de caerse sobre el talón derecho. Esto hace que las piernas se parezcan más a una embestida y que sea más fácil para la rodilla de atrás.
- Consejos avanzados
Lleve la mano derecha hacia el exterior del pie izquierdo en lugar del interior. Su hombro derecho tendrá que llegar al exterior de su rodilla izquierda. Esto intensificará el giro y desafiará tu equilibrio. Está bien usar un bloque debajo de tu mano aquí o mantenerte al alcance de la mano si es necesario.
- Suelta el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que llegue hacia el frente de la habitación. Gira el pulgar hacia el techo y el dedo meñique hacia el piso. Tu mirada aparece debajo del bíceps izquierdo. Esta es la variación que se muestra aquí.
