Si quieres hacer el mismo (o incluso mejor) ejercicio en casa que en el gimnasio, puedes sustituir algunas pesas o kettlebells, un poco de espacio y algo de creatividad para el ejercicio grande y voluminoso. Equipo en su gimnasio local.
Además de obtener un entrenamiento más conveniente y menos costoso, puedes desarrollar músculos que puedes usar en la vida diaria mediante el uso de ejercicios de pesas y pesas.
Sí, las máquinas de ejercicio en el gimnasio son generalmente más fáciles y seguras de usar; es poco probable que baje un peso en el dedo del pie mientras usa la máquina de prensado superior, pero sacrifica la función al saltarse los músculos pequeños que actúan como estabilizadores, y generalmente no usas la mayoría de esos movimientos en la vida real.
Aquí hay algunas sustituciones para el equipo de ejercicio de gimnasio.
En lugar de: La máquina de prensa de piernas
Haga esto: sentadillas llenas
Al igual que la mayoría de las máquinas de ejercicios, la máquina de prensa de piernas no funciona con ninguno de los estabilizadores en los tobillos, rodillas, caderas, glúteos, hombros o espalda baja. Y debido a que está sentado con la espalda apoyada, este tipo de patrón de movimiento es diferente a la mayor parte del levantamiento real que podría enfrentar en la vida o en los deportes. En su lugar, realice una sentadilla con una barra, o puede modificar esto para el hogar sosteniendo dos pesas o una pesa rusa.
En lugar de: La máquina de extensión de pierna con asiento
Haga esto: estocada de caminar con pesas
La extensión de la pierna sentada es uno de los ejercicios más inútiles que puede hacer en el gimnasio. Además del hecho de que nunca hará este tipo de ejercicio en la vida real o en los deportes, puede poner mucho estrés en la articulación de la rodilla. Puedes pensar que si juegas un deporte que requiere patear una pelota (fútbol, fútbol americano), la máquina de extensión de pierna es una buena forma de construir cuádruple fuerza para patear.
El problema es que los atletas no patean con ambas piernas: generalmente se planta un pie firmemente en el suelo mientras se propulsa hacia adelante y patea la pelota. Este movimiento requiere mucho equilibrio, estabilización y torque que no se puede simular mientras se está sentado en una máquina y se contraen los dos cuádriceps (y nada más) al mismo tiempo.
Prueba la estocada caminada con pesas. Este movimiento lo ayudará a desarrollar la fuerza de las piernas (glúteos, cuádriceps y pantorrillas) y mejora el equilibrio y la estabilidad, una pierna a la vez.
En lugar de: La máquina de Press de pecho sentada
Haga esto: flexiones + Lat Row
Empujar lejos de su pecho mientras está sentado en el pecho máquina de presión no solo favorece el lado más fuerte, sino que ignora la cadena posterior (los músculos que estabilizan la espalda del cuerpo de la cabeza a los pies). Una mejor apuesta es la buena flexión hecha a la moda, pero agrega una fila de pesas y obtén un entrenamiento de espalda y pecho en un solo movimiento. Tome dos mancuernas de peso moderado, y alternar haciendo una flexión, y una fila de lat como se muestra en el ejemplo.
En lugar de: la máquina abductora / abductora de la cadera
Haga esto: lance lateral deslizante
Esta es una de las máquinas más extrañas que alguna vez haya llegado a los gimnasios. Aunque está diseñado para trabajar con abductores y aductores, no hace un buen trabajo al trabajarlos de la manera que los necesitaría para funcionar en la vida real o en los deportes.
Para que sea un ejercicio funcional que imita un movimiento que podrías utilizar durante los deportes, deberás levantarte al mínimo. Cuando practicas deportes, corres o haces algo activo, la función principal del abductor y del abductor es proporcionar estabilidad para las caderas y las rodillas. La estocada deslizante de lado a lado ayuda a mantener estos músculos fuertes y equilibrados de una manera más natural.
