Adaptaciones de yoga y accesorios para el dolor de muñeca

Adaptaciones de yoga y accesorios para el dolor de muñeca

Muchas posturas de yoga, como el tablón y el chaturanga, se basan en poner peso en las muñecas. Esto puede ser bastante difícil y doloroso si tiene una afección como la osteoartritis o si tiene una lesión en la muñeca.

Hay formas de evitar esto, reducir la presión sobre sus muñecas y continuar fortaleciendo la parte superior de su cuerpo. Dependiendo de sus restricciones médicas y nivel de dolor, una serie de adaptaciones pueden permitirle practicar estas posturas con seguridad.

Adaptaciones para el dolor leve de la muñeca

Para aquellos que tienen dolores leves ocasionales en la muñeca, cambiar la forma en que usted coloca el peso en sus manos puede ser suficiente. En poses como perro boca abajo, hay una tendencia a clavar las muñecas en la alfombra, lo que causa dolor. Para contrarrestar esto, debes prestar atención a la forma en que colocas las manos en cada pose de carga de peso.

Comience por separar los dedos de forma agradable y amplia. Asegúrate de que tus dedos medios estén paralelos entre sí. Presiona cada uno de tus dedos, hasta llegar a las puntas. Al mismo tiempo, recuerde utilizar los músculos de las piernas con fuerza para que puedan cargar con algo de su peso. Todo esto aligerará la carga en sus muñecas, lo cual puede ser suficiente para aliviar el dolor.

Otra opción es hacer tus manos en puños en estas poses. Esto permite que el peso caiga sobre tus nudillos. Asegúrese de moverse lentamente a la posición y concéntrese en proteger sus muñecas de la flexión innecesaria que puede causar tensión adicional.

Accesorios para el dolor severo en la muñeca

Aquellos con problemas severos en la muñeca pueden obtener algo de alivio de los accesorios. Se puede usar una cuña de yoga hecha de espuma o corcho debajo de las muñecas para suavizar el ángulo de extensión. Los bloques con forma de barra que están diseñados para ayudar a las flexiones de brazos son otra opción a considerar. Muchos de estos le permiten mantener la muñeca en una posición neutral mientras se hace poses como tablón y chaturanga.

Alternativas Poses

Finalmente, llegamos a la solución para aquellos con los problemas de muñeca más severos: evitación. Este es el enfoque que deberá tomar si ninguna de las soluciones anteriores le permite hacer poses sin dolor. También es su única opción si su médico le aconseja evitar presionar sus muñecas.

Todavía puedes hacer posturas como el perro y el tablón mirando hacia abajo, aunque tendrás que ponerte los antebrazos e ir a la postura de los delfines. Esto quita el peso de tus muñecas, pero aún así te da el estiramiento que ofrecen las otras poses. También lo ayudará a trabajar en la fuerza de su brazo superior.

Posiciona como guerrero II y esta variación de un ángulo lateral extendido, donde los brazos se mantienen paralelos al piso también tonificarán el bíceps y el tríceps.

Una palabra de Verywell

Es importante recordar obtener la opinión de su médico sobre si su condición no le permite poner peso en las muñecas. También puede pedirle a su instructor que mire su formulario en cualquiera de estas adaptaciones cuando esté empezando. Ella podrá proporcionar más consejos para ayudarlo a aliviar aún más la presión para que pueda seguir disfrutando de su práctica.

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