ACSM aclara las recomendaciones de hidratación para los atletas

ACSM aclara las recomendaciones de hidratación para los atletas

¿Cuánta agua debe beber un atleta durante el ejercicio? ¿Es la sed un predictor preciso de las necesidades de hidratación?

El American College of Sports Medicine (ACSM) emitió un comunicado que aborda el informe del Instituto de Medicina (IOM) que establece los niveles de ingesta dietética de agua, sal y potasio y agregó que los atletas y otras personas activas tienen mayores necesidades de reemplazo de líquidos.

A continuación encontrará el texto del comunicado de prensa original del ACSM:
Aunque gran parte del informe se enfoca en los requerimientos diarios de fluidos para el público, los expertos de ACSM señalan que la sed no es el mejor indicador de cuánto deben reemplazar estos individuos en términos de fluidos y pérdidas de sodio después de una actividad física prolongada y / o exposición al calor. Los líquidos antes, durante y después del ejercicio son una parte importante de la regulación de la temperatura corporal y la sustitución de los fluidos corporales perdidos a través del sudor.

Este informe es importante porque desacredita algunos conceptos erróneos comunes sobre la ingesta de líquidos y electrolitos. Sin embargo, es importante aclarar el uso del informe de la frase ‘a diario’. La ingesta diaria de líquidos se rige principalmente por factores de comportamiento, como comer o incluso caminar junto a una fuente de agua. La sed es importante durante y después de la actividad física, especialmente en condiciones ambientales cálidas , dijo el presidente de ACSM W. Larry Kenney, Ph.D. . Sin embargo, el mensaje de salud claro e importante debería ser que la sed por sí sola no es el mejor indicador de deshidratación o de las necesidades de líquidos del cuerpo.

La deshidratación resultante de no reemplazar adecuadamente los líquidos durante el ejercicio puede conducir a una disipación de calor deteriorada, que puede La deshidratación es una amenaza potencial para todos los atletas, especialmente aquellos que no están aclimatados para actividades extenuantes en ambientes calurosos.

Para minimizar el potencial de agotamiento por calor y otras formas de enfermedades por calor, Kenney y otros expertos de ACSM recomiendan que las pérdidas de agua debido a la sudoración durante el ejercicio sean reemplazadas a un ritmo cercano o igual al de los sweati Esto se puede lograr cuando los atletas se pesan antes y después del ejercicio. Esta recomendación se basa en datos científicos sólidos y en la experiencia clínica con atletas que padecen enfermedades relacionadas con el calor.

El informe también hace mención a las personas activas que evitan el consumo excesivo de líquidos que, en el extremo, pueden provocar hiponatremia. Mientras que la hiponatremia es una ocurrencia rara, es una condición peligrosa que puede surgir cuando los atletas beben demasiada agua, diluyendo los niveles de sodio del cuerpo. Se ve con mayor frecuencia en atletas de resistencia prolongada, como los que participan en maratones y triatlones. Las pautas de hidratación actuales de ACSM abordan esta amenaza además del problema de deshidratación que ocurre más comúnmente, y brindan recomendaciones que pueden ayudar a prevenir los dos riesgos para la salud del atleta.

En general, las personas que participan en actividades físicas prolongadas o extenuantes (incluidos los entornos de ejercicio y ocupacionales) deben seguir las pautas actuales de hidratación. Las bebidas de agua y deportivas no son peligrosas para los atletas cuando se consumen como se recomienda, en volúmenes que se aproximan a las pérdidas por sudor. El agua en particular apaga la sensación de sed antes de que se logre la reposición del fluido corporal, por lo que la sed no debería ser el único determinante de la cantidad de líquido que se consume en tales condiciones.

La dependencia de la sed para determinar las necesidades de reemplazo de fluidos de un individuo activo es inadecuada, especialmente en personas mayores. A medida que envejecemos, la sed se convierte en un indicador aún más pobre de las necesidades de líquidos del cuerpo , dijo Kenney. En una vena similar, La orientación del informe de la OIM sobre la ingesta crónica de sodio no debe confundirse con las recomendaciones de que los atletas liberalmente salgan sus alimentos y consuman bebidas deportivas cuando se aclimatan o hacen ejercicio en condiciones de calor. Si bien reducir el sodio total en la dieta es un buen consejo para la mayoría de el público, los atletas tienen una necesidad especial de reponer las reservas de sodio perdidas a corto plazo.

El puesto de posición, ejercicio y reemplazo de líquidos de ACSM es la cuarta declaración oficial que aborda las pautas y recomendaciones de reemplazo de fluidos para la ingestión de líquidos y la prevención de lesiones por calor durante el ejercicio.

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