¿Es un buen auto tratamiento para la lumbalgia? Las personas con dolor lumbar generalmente reciben la recomendación de mantenerse físicamente activas, y ese consejo es parte de las pautas de práctica clínica. Algunos estudios de investigación han contribuido a la evidencia de que caminar es bueno para las personas con dolor lumbar.
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Un estudio de investigación mostró que caminar durante tres horas o más por semana ayudó a los pacientes con dolor lumbar a sentir menos dolor.
Los ejercicios específicos de espalda no funcionaron tan bien en este estudio. Los investigadores de UCLA estudiaron 681 pacientes con dolor lumbar. Un grupo hizo ejercicios específicos de espalda baja, otro grupo caminó el equivalente a tres horas de caminar a paso rápido por semana.
El grupo de caminar tenía menos dolor, discapacidad y angustia psicológica. Desafortunadamente, el grupo de ejercicios para la espalda baja tuvo más dolor y angustia. Esto puede deberse a que los pacientes hacen los ejercicios incorrectamente. El estudio fue publicado en la edición de septiembre de 2005 del American Journal of Public Health.
Caminar es eficaz como otros ejercicios
Un estudio publicado en 2013 analizó si un programa de caminadora funcionaba tan bien como un programa de ejercicio de espalda. Los sujetos fueron 52 personas sedentarias que tenían dolor lumbar crónico. Los dividen en dos grupos. Un grupo recibió un programa de fortalecimiento muscular basado en la clínica de seis semanas, que requirió tres sesiones de ejercicio por semana.
El otro grupo en cambio caminaba en una caminadora a un esfuerzo moderadamente intenso (como caminar a paso ligero). Caminaron durante 20 minutos para comenzar y luego hasta 40 minutos durante dos o tres sesiones por semana. Ambos grupos tuvieron una mejoría significativa en una prueba de caminata de seis minutos, pruebas de resistencia muscular en la espalda y el abdomen y la Escala funcional del dolor lumbar (LBPFS).
El investigador principal, el Dr. Michal Katz-Leurer, señaló las ventajas de un programa de caminatas, que no requiere tiempo ni equipo del terapeuta. Puede ser un mejor uso de los recursos que un programa clínico de ejercicios de espalda y los pacientes pueden ser entrenados para hacerlo en casa.
La receta ambulante
Los médicos y quiroprácticos han recetado caminar durante mucho tiempo para los pacientes con dolor lumbar, y eso está escrito en las pautas de práctica clínica. Deben motivar a los pacientes para que sigan moviéndose a pesar del dolor, ya que el resultado es menos dolor y una recuperación más rápida. Las viejas nociones de reposo en cama y el sillón reclinable La-Z-Boy para el dolor lumbar están muertos.
La postura es importante
Aquellos con dolor lumbar deben practicar una buena postura para caminar a fin de aliviar el estrés de la espalda baja. Los errores comunes de la postura al caminar se inclinan hacia adelante, se inclinan hacia atrás y no logran mantener la cabeza erguida y la mirada hacia adelante. Las correcciones simples a su postura para caminar pueden prevenir el dolor lumbar cuando camina y ayudar en el alivio del dolor y la recuperación para aquellos con dolor lumbar.
¿Realmente el caminar previene el dolor de espalda baja?
Las revisiones sistemáticas de los estudios no han encontrado evidencia de que caminar evite el dolor lumbar. Un estudio siguió a trabajadores de oficina sedentarios y descubrió que caminar disminuía el riesgo de desarrollar dolor en el cuello, pero no reducía la incidencia de dolor lumbar.
Mientras investigadores como el Dr. Katz-Leurer piensan que caminar puede tener un efecto protector para prevenir dolores y molestias, esto aún no se ha demostrado. La buena noticia es que no parece doler.
