Ab Obsession ejercicio – ¿Estás haciendo demasiado trabajo Ab?

Ab Obsession ejercicio - ¿Estás haciendo demasiado trabajo Ab?

Cuando se trata de rutinas de ejercicios, consejos de acondicionamiento físico rápidos y listas de ejercicios que hay que hacer sobrevaloradas, muchos deportistas quedan atrapados en el mundo de la obsesión por el ejercicio ab. El ejercicio abdominal es uno de los temas más buscados en la web. Incluso en este sitio, The Best and Worst Ab Exercises es uno de los artículos más populares. ¿Por qué todo este alboroto sobre los abdominales, el núcleo, los paquetes de seis y los interminables tablones y crujidos?

Aparte de la estética pura de un torso bien tonificado, en realidad hay algo beneficioso detrás del movimiento para construir un núcleo fuerte y tonificado. El núcleo del cuerpo, después de todo, es la base de casi todos los movimientos físicos. Nuestros brazos y piernas necesitan una base sólida desde la cual moverse con potencia, agilidad y gracia, y los abdominales débiles, desequilibrados y no desarrollados y otros músculos estabilizadores del núcleo hacen que cualquier otro movimiento sea menos eficiente.

Sin embargo, muchos expertos consideran que perder horas de abdominales y otros ejercicios abdominales para reducir la grasa corporal y construir el paquete de seis perfecto es una pérdida de tiempo de ejercicio precioso. Sí, el ejercicio ab es esencial, pero ir por la borda con ejercicios abdominales, como abdominales básicos, no tiene sentido, porque no proporciona el mejor retorno de su inversión en ejercicio.

¿Cuánto ejercicio Ab es suficiente?
La cantidad de ejercicio abdominal que necesita a menudo depende de los deportes que juega o de las actividades que realiza a diario.

También depende de tu estilo de vida, de lo que haces cuando no estás practicando deportes, de tus lesiones previas e incluso de tu biomecánica y patrones de movimiento típicos. Si tiene una predisposición particular a las lesiones, mala postura o problemas anatómicos particulares que cambian la marcha o el rango de movimiento, es posible que deba dedicar un poco más de tiempo a desarrollar un núcleo fuerte.

Pero incluso los atletas más extremos, sin embargo, solo necesitan un corto período de tiempo para dirigir sus músculos abdominales y centrales al máximo. Donde muchas personas salen mal es al fallar en el trabajo todos los músculos abdominales adecuadamente. Antes de que pueda diseñar el mejor ejercicio de ab, ayuda a comprender los músculos abdominales, dónde están y cómo funcionan. También querrás combinar ejercicios dirigidos a todos los músculos abdominales, no solo al recto abdominal.

¿Qué ejercicios abdominales deberías hacer?

Una rutina de ejercicios ab que ofrece una cantidad ideal de trabajo abdominal es la siguiente:
Seleccione al menos 5 ejercicios abdominales que combinen:

  • Flexión espinal
    1. como:Crunch Ab en una pelota de ejercicio
    • Crunch largo de brazo
    • Crunch inverso
    • Crujido básico
    • Silla del capitán
    • Rotación
  • como:Crunch de bicicleta
    • Tirones oblicuos sentados con pelota medicinal
    • Flexión lateral
    • como: Cr Crossover CrunchCurvas laterales de pie
      • Realice 10 repeticiones de cada ejercicio y pase al ejercicio siguiente .
      • Cambie su rutina de ejercicios abdominales cada 2 a 3 semanas.
      • Mantener una buena forma con cada contracción muscular.
      • Contraiga sus abdominales y jale su ombligo hacia su columna vertebral con cada contracción.
      • Mantenga un movimiento lento y controlado.
      • Apoye su cabeza cuando lo necesite, pero no tire de su cabeza ni tire de su mentón hacia su pecho.
      • Más allá de los ejercicios abdominales: necesitas perder grasa para ver la definición de abdominales
      • No puedes perder grasa corporal cubriendo tus abdominales realizando un ejercicio ab. Este concepto, llamado reducción de puntos, es uno de los grandes mitos de la forma física.
      • Para ser definido y
        visible

        ABS, debe reducir la grasa corporal por todas partes. La mejor manera de hacer esto? Bueno, ya sabes. Necesitará un plan equilibrado que incorpore una dieta saludable y rutinas de ejercicios que se centren en fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular. No hay una bala mágica, pero hay algunas formas probadas en el tiempo para obtener abdominales fuertes y planos. Requiere consistencia, buena nutrición y ejercicio eficiente y de alta intensidad, junto con un descanso adecuado. También vea:

        Combatir el aumento de grasa: estrategias que pueden marcar la diferencia

        Las 10 preguntas principales sobre ejercicios abdominales

        • Ejercicios abdominales: consejos para abdominales fuertes y planos
        • Conceptos básicos de nutrición deportiva desde el entrenamiento hasta la competencia

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