Mientras corre es una gran fuente de ejercicio, elevando tanto el estado de ánimo como los niveles de energía, hay momentos en los que un corredor puede literalmente encontrarse con una situación de salud embarazosa.
De erupciones y acné a flatulencias y hemorroides, aquí están las nueve condiciones de salud que pueden dejar a los corredores con la cara roja (y las formas de ayudar a tratarlas o prevenirlas):
1 Sudoración excesiva
Algunos corredores experimentarán sudoración excesiva durante sus carreras, especialmente en las manos, los pies y las axilas. Mientras que la transpiración es un proceso perfectamente normal que ayuda a mantener el cuerpo fresco, se produce sudoración profusa (hiperhidrosis) cuando el sistema de enfriamiento del cuerpo no funciona bien, lo que provoca que el sudor literalmente salga del cuerpo.
Hay ciertos tratamientos que puede seguir si es propenso a la hiperhidrosis:
- Use un antitranspirante regularmente. Si su condición es persistente, es posible que necesite un antitranspirante de fuerza clínica prescrito por su médico.
- Las inyecciones de Botox están aprobadas para tratar la hiperhidrosis de las axilas. Las inyecciones bloquean temporalmente una sustancia química que estimula las glándulas sudoríparas.
- Los medicamentos llamados anticolinérgicos a veces se usan de manera no específica para tratar la hiperhidrosis.
- Se pueden explorar opciones quirúrgicas para casos severos.
Es importante ver a un médico si el problema persiste o empeora, ya que puede ser el signo de una enfermedad o infección subyacente.
2Leaky Bladder
Las mujeres corredoras a veces tendrán problemas con la incontinencia urinaria, especialmente si acaban de dar a luz.
Cuando los músculos pélvicos y del esfínter son fuertes, pueden resistir la presión repentina de la tos, el estornudo o el ejercicio. Pero cuando los músculos se estiran y se debilitan, como puede suceder durante el embarazo, cualquier sacudida repentina puede exprimir inadvertidamente la orina de la vejiga. Esto también puede suceder a medida que una persona envejece, tanto en mujeres como en hombres.
Puede ayudar a aliviar el problema practicando ejercicios de Kegel diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico. El proceso es relativamente simple:
- Para localizar los músculos correctos, intente detener el flujo de orina sin usar el estómago, la pierna o los músculos del trasero. Cuando puedes ralentizar o detener la transmisión, has localizado los músculos correctos.
- Para realizar el ejercicio de Kegel, contraiga los músculos durante 10 segundos y suéltelos durante 10 segundos. Repite esto 10 veces y haz lo mismo al menos tres o cuatro veces al día.
Después de alrededor de seis a ocho semanas, debe notar mejoras en el control de su vejiga. Perder peso también puede aliviar parte de la presión sobre la vejiga.
Si el ejercicio y la pérdida de peso no ayudan, hable con su médico. Los casos severos pueden requerir cirugía.
3Runner’s Diarrhea
Running es una buena forma de mantener la función intestinal normal, pero hay ocasiones en que puede funcionar demasiado bien. Diar La diarrea del corredor (a veces referida como trotes del corredor) puede estar relacionada con su dieta, pero también puede ser el resultado de la reducción del flujo sanguíneo al tracto digestivo al correr. La deshidratación y los bajos electrolitos también pueden contribuir, al igual que la ansiedad previa a la carrera y los empujones físicos de los mismos órganos.
Para evitar el trote del corredor:
Evite la cafeína y los alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales) antes de entrenar.
- Manténgase bien hidratado bebiendo 64 onzas de agua todos los días. Sabrá que está bien hidratado cuando su orina es de color amarillo pálido.
- Beba gradualmente una bebida deportiva durante las carreras largas para mantener los niveles de electrolitos.
- Coma alimentos que sean naturales como bananas, bagels simples, arroz, avena o pasta.
- No coma al menos dos horas antes de una carrera para que su cuerpo tenga suficiente tiempo para digerir.
- Si es propenso a la diarrea, planifique carreras largas a lo largo de las rutas donde los baños públicos son accesibles.
- Si el problema persiste, consulte a un médico para explorar otras posibles causas de diarrea, como el síndrome del intestino irritable.
- 4 uñas negras o perdidas
Algunos corredores, especialmente aquellos que entrenan para eventos de larga distancia, pueden sufrir de uñas negras o de pies perdidos.
Las uñas de los pies negras son causadas por el roce constante de su dedo del pie contra la parte delantera de su zapato. Dado que la ampolla de sangre resultante no puede respirar como lo haría en la piel, tarda mucho más en sanar. Es más probable que te pones una uña negra en clima cálido porque tus pies tienden a hincharse cuando hace calor.
Hay varias cosas que puede hacer para prevenir las uñas negras:
Asegúrese de usar el zapato del tamaño correcto (al menos la mitad del tamaño que sus zapatos de calle).
- Recorte sus uñas de los pies regularmente.
- Mantenga sus pies lo más secos posible durante las carreras.
- Use calcetines de mecha sintéticos en lugar de calcetines de algodón estándar.
- Si tiene una uña negra, lo mejor es dejarla en paz. La uña dañada eventualmente será empujada y reemplazada por una nueva. No fuerce el clavo viejo ya que esto puede provocar una infección.
Si experimenta dolor persistente, hinchazón, enrojecimiento o pus, consulte a un médico.
5 Acné en la parte superior del cuerpo
Acné en la espalda, el pecho y la parte superior de los brazos es un problema común para los corredores, especialmente las mujeres. Suele aparecer donde la ropa entra en contacto directo con la piel (como debajo de un sujetador deportivo).
El problema ocurre cuando la fricción de la ropa lastima la piel, permitiendo que el sudor y las sales corporales obstruyan los poros y causen infecciones. El maquillaje y el protector solar pueden agravar aún más el problema.
Para evitar esto:
Cambie la ropa sudada inmediatamente después de correr.
- Dúchese y limpie las áreas propensas al acné a fondo. El jabón formulado para el acné es especialmente útil para esto.
- Evite usar maquillaje durante el ejercicio.
- Opte por un protector solar sin aceite formulado para la cara y el cuello. Use un gel en lugar de un protector solar a base de crema para el resto de su cuerpo.
- 6Chafing o Hemorhoids
El problema con una entrepierna o entrepierna irritada es que a menudo se puede ver en el andar de una persona. Más allá de las abrasiones de la ropa, la acumulación de sal en la piel puede actuar como papel de lija, causando dolor y enrojecimiento cuando la ropa interior entra en contacto con las articulaciones de la pelvis.
Por el contrario, las hemorroides pueden no ser causadas por correr, pero pueden agravarse por el frotamiento repetitivo de los tejidos durante la actividad.
Para ayudar a prevenir o tratar estas afecciones:
Use ropa interior ajustada, que no sea de algodón, diseñada para absorber la humedad de la entrepierna.
- Compre pantalones cortos sintéticos con ropa interior incorporada.
- Use pantalones cortos de compresión spandex en lugar de ropa interior.
- Aplique un lubricante para la piel como Gold Bond Friction Defense en la ingle, las axilas, los pies o en cualquier lugar donde se desarrollen rozaduras o ampollas.
- Aplique una crema para hemorroides medicadas cada vez que planee correr o coloque una almohadilla blanda entre sus nalgas para evitar la irritación.
- Si experimenta rozaduras intensas, desarrolla una infección o tiene hemorroides sangrantes y dolorosas, deberá suspender la actividad y buscar tratamiento de un médico. S 7Sore o Bloody Nipples
Algunos corredores, generalmente hombres, pueden tener pezones irritados o con sangre después de un largo recorrido. Esto sucede cuando los pezones se desgastan constantemente contra la tela áspera de una camisa. Los hombres son más propensos a esto simplemente porque no tienen la misma protección que las mujeres con un sujetador deportivo.
Para evitar esto:
Aplicar generosamente un lubricante como Vaseline o BodyGlide en los pezones antes de una carrera.
Algunos hombres también usarán productos tales como Nip Guards o Band-Aids para proteger los pezones.
- Use camisas sintéticas en lugar de algodón para carreras largas. Las mujeres deben evitar sujetadores deportivos hechos de algodón.
- Puede usar una crema antiséptica en sus pezones para tratar la irritación y prevenir infecciones.
- 8Flatulencia
- Pasar el acelerador es algo que todos hacen, pero que puede ser más difícil de controlar cuando se está ejecutando. La acción de correr puede flexionar los músculos del esfínter de una manera que libera gas inesperadamente.
Para ayudar a prevenir esto:
Evite comer alimentos que causan gases al menos dos o tres horas antes de una carrera. Incluye alimentos ricos en azúcar y altos en fibra, como frutas, verduras, salvado y frijoles.
No se apresure cuando coma comidas. Si lo hace, se traga el exceso de aire que eventualmente encontrará su camino a través del eructo o la flatulencia
- Mantente bien hidratado. La deshidratación ralentiza el movimiento de los intestinos y potencia el gas.
- Tome medicamentos digestivos como Beano o Beano Meltaway que ayudan a descomponer los carbohidratos complejos en alimentos gaseosos. (Los antiácidos no hacen nada para evitar el gas.)
- Si el exceso de gas continúa o empeora, consulte a un médico para determinar si puede haber una razón médica para ello.
- 9 Erupción cutánea
- Algunos corredores ocasionalmente saldrán con una erupción cutánea con picor rojo durante su carrera. Nos referimos a esto como urticaria colinérgica (también conocida como erupción por calor). Es una condición provocada por el aumento repentino de la temperatura corporal durante la actividad, más a menudo en climas cálidos y bochornosos. A veces puede verse con manchas y rojo o ser más parecido a una colmena.
Para prevenir o tratar la erupción por calor:
Tome un antihistamínico. Los antihistamínicos de la generación anterior como Atarax / Vistaril (hidroxicina) parecen ser más efectivos en el tratamiento de la afección.
Evite correr en días extremadamente calurosos y húmedos o reduzca la intensidad de su entrenamiento.
- Deje de hacer ejercicio en la primera aparición de la erupción característica.
- Los casos severos pueden necesitar tratamiento con esteroides anabólicos.
- La erupción por calor no se debe confundir con la anafilaxia inducida por el ejercicio (EIA), una reacción alérgica severa asociada con el ejercicio. La EIA es una inflamación de todo el cuerpo potencialmente mortal que se caracteriza por dificultad para respirar, náuseas, vómitos, urticaria, hinchazón, diarrea, latidos cardíacos rápidos y calambres.
- Si no se trata, la EIA puede provocar shock, pérdida de la conciencia, paro cardíaco o respiratorio e incluso la muerte. Se debe buscar atención de emergencia inmediatamente si surge cualquiera de estos síntomas después del ejercicio.
